仰卧板锻炼腹肌（仰卧起坐板练腹肌）

本文目录

• 仰卧起坐板练腹肌
• 用仰卧板怎么锻炼腹肌健身高手或者教练请进.
• 仰卧板是常见的健身器材，使用它能练身体的哪个部位
• 仰卧板如何锻炼腹肌
• 腹肌板练腹肌的方法有哪些
• 仰卧板的作用是什么仰卧板怎样练腹肌呢

仰卧起坐板练腹肌

仰卧起坐板练腹肌

　　仰卧起坐板练腹肌，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，仰卧起坐还是比较好的，有氧运动对我们的身体非常有好处，以下来分享仰卧起坐板练腹肌有什么好处。

　　仰卧起坐板练腹肌1

　　1、首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

　　2、其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

　　3、接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

　　 如何选购仰卧起坐板

　　 1、看仰卧板是否容易晃动

　　如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧；大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家；

　　 2、看卧板的长度和宽度是否足够

　　卧板作为整个器材中最重要的`组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽；

　　 3、看支撑架的材质是否可靠

　　我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

　　大家知道如何通过仰卧起坐板练腹肌了吗。好的身材自然要经历好的锻炼，好的运动也需要有好的仪器哦。通过仰卧起坐板练腹肌，是我们拥有好身材迈向的第一步，跟着上面的步骤开始锻炼吧，跟小肚腩说拜拜，皮下脂肪不再来。

　　仰卧起坐板练腹肌2

　　 重点进行腹部减肥

　　肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。

　　 一、揉腹仰卧

　　两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

　　 二、转体两腿分开直立与肩同宽

　　，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

　　 三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽

　　上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

　　 四、依次高抬腿两腿站立

　　上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　 特效仰卧起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

　　随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　 缩腹步行

　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

用仰卧板怎么锻炼腹肌健身高手或者教练请进.

你先买一对哑铃胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 肱二头肌和胸部隔天做一次在，可以轮流做。每组数量在8到12个，也就是重量调到8到12个力竭。练完胸或肱二头肌就练腹部腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。腹肌一周4次以上其实我不推存只练局部，这样练的不够健美，比如深蹲就有益全身的肌肉，而只练局部，不仅局部效果不会特别好，整体也不会很健美。

仰卧板是常见的健身器材，使用它能练身体的哪个部位

其实仰卧板分为很多种，有一些仰卧板是单独的一个板面儿和支撑，它只能够供使用者做仰卧起坐使用，当然也有一些仰卧板附带一些其他的一些功能，它既可以能够让使用者做仰卧起坐，他也可以能够让使用者去训练腰腹力量！

1.训练腹部和腰部的核心肌肉群体：

其实我们生活中市面上很常见的一种仰卧板，就是单独的一个板面儿和一个卡腿的一个支撑器的一个仰卧板，他最主要的以及最大的一个功能训练其实就是训练自己的腰腹力量，因为在仰卧板上做仰卧起坐，再加上自带一些自身的负重，以及你可以通过后期外界的一个负重的增加来训练自己的一腹部力量，反过来，如果你反向趴在仰卧板上，利用仰卧板也可以训练自己的腰部的力量，所以说，仰卧板这种常见的健身器械，最主要还是训练自己的腰腹核心肌群。

2.如果你不嫌弃，也可以把仰卧板当成哑铃，也是另一种负重，可以训练手臂肌肉群和腿部肌肉群体：

就是面上一些常见的仰卧板也都是具有一定的重量的，如果你在家里没有哑铃的情况下，你可以双手拎着仰卧板当成一种杠铃曲来增加自身的一个负重情况，从而利用拎着仰卧板做弯举的一个形式来训练自己的肱二头肌群以及肱三头肌群，甚至如果你扛着仰卧板去做深蹲的话，也可以训练自己的股四头肌群，当然，如果仰卧板用于这个作用的话，那么我觉得他可以训练和哑铃有关的所有的肌肉群体，例如也可以扛着仰卧板做一个提蹄的运动，这样可以训练自己的小腿肌肉群体，也可以把双脚放在仰卧板的高处，做俯卧撑，这样可以训练背部等肌肉群体！

仰卧板如何锻炼腹肌

　　用仰卧板主要做仰卧起坐，永远做这个动作也练不好腹肌的。锻炼腹肌其实不需要什么器材，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

腹肌板练腹肌的方法有哪些

　　很多人在锻炼腹肌的时候会选择用腹肌板来锻炼腹肌，腹肌板是用来锻炼腹肌的一种工具，选择这个腹肌板来锻炼腹肌有很多事项需要我们特别的重视和注意还要小心的运用，这样锻炼的效果才会更好，而锻炼腹肌的同时必须选择最合适的锻炼时间，避免在吃了饭之后锻炼，这样肚子会不舒服，那么腹肌板锻炼腹肌的方法有哪些？

　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　　4、如果以上两种都比较简单的`话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

　　腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

　　如果想要通过腹肌板来锻炼这个腹肌的话，那么这些就是非常合理和正规的锻炼方法，腹肌板锻炼腹肌的时候一定要注意安全，腹肌板虽然说不重，但是选择腹肌板来锻炼腹肌必须要保持力度，这样的锻炼效果才会更好，用腹肌板来锻炼腹肌的同时还可以借助很多工具，大家可以尝试用这些工具来锻炼腹肌。

仰卧板的作用是什么仰卧板怎样练腹肌呢

仰卧板的作用是什么？

1.腹部运动:让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2.向后站立:训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛、驼背的发生；

3、仰卧抬腿:以自己的腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的运动。经常做这个动作可以让你拥有迷人的腰部曲线；

4.强腹运动:和第一项一样，只是脚的支点少了，必须多发力腹部。如果想快速达到美腹效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。如果第一项做不到，请不要轻易尝试。

仰卧板怎么练腹肌？

1.首先，把你的脚放好。把你的脚放在泡沫棉上面。与地面成90度，然后仰躺，不要把头放在仰卧板上。

2.其次，做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心，慢慢起身。你应该收紧腹部肌肉，停顿片刻。你应该收腹，然后慢慢放低身体回到原来的位置。

3.然后背部贴上仰卧板，就可以开始下一个循环了。做仰卧起坐时，腹部要卷起来。卷起你的上半身，形成一个弧形。如果觉得累，可以把手放在腹部，慢慢起身。

如何使用仰卧板效果好？

所有体育锻炼中最受欢迎的运动之一是仰卧起坐，这也是最简单的运动形式之一。因为它基本不需要任何设备，也不需要特殊训练。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

如何选择仰卧板？

1.看仰卧板是否容易晃动。如果仰卧板在购买或使用后开始抖动，证明这个仰卧板质量差；一般质量好的仰卧起坐会在关节处采用多种防抖设计，保证产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼效果，又解决了消费者对安全性的顾虑；购买时可以看清楚说明书或者详细咨询一些卖家；

2.看躺板的长度和宽度够不够。斜躺板作为整个设备中最重要的部分，其长度和宽度直接影响使用的舒适性和效率。如果斜躺板太短，个子高的朋友会觉得别扭，甚至用不上。

3.看支撑架的材质是否可靠。我们知道减肥的人一般都很重。因此，支撑架的材料将直接影响仰卧起坐板的承载能力和耐用性。