我想打好篮球，因此我要锻炼肌肉，谁告诉我好的锻炼方法（健身教练、体育老师和专业人士进）？打羽毛球怎么进行体能训练

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• 我想打好篮球，因此我要锻炼肌肉，谁告诉我好的锻炼方法（健身教练、体育老师和专业人士进）
• 打羽毛球怎么进行体能训练
• 自己怎样练习打羽毛球

我想打好篮球，因此我要锻炼肌肉，谁告诉我好的锻炼方法（健身教练、体育老师和专业人士进）

简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。 至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。 其实，健身最好的设备就是杠铃和哑铃，当然了，如果家里有那种组合器械，配合起来使用更好，毕竟，健身的动作，是需要经常更换的。 可以参考百度百科的哑铃操。

打羽毛球怎么进行体能训练

（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 　　（二）专项**量练习的内容和方法　　1．上肢专项力量练习　　（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；　　（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；　　（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；　　（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。　　2．躯干专项力量　　（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；　　（2）仰卧起坐、左右体侧起－；　　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；　　（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；　　（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。　　3．下肢专项力量练习　　（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；　　（2）负重半蹲提踵；　　（3）负重跨步走；　　（4）负重半蹲跳；　　（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；　　（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；　　（7〕跳台阶练习。　　（三）发展速度素质的练习　　1．反应速度的练习　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；　　（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、　　3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。　　2．动作速度练习　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；　　（2）高频率跑楼梯台阶；　　（3）快速立卧撑； 　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。　　（5）20”一米十宇跳； 　　（6）单、双摇跳绳、两**替跳绳。　　3．移动速度练习　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；　　（6）接力跑。　　（四）发展耐力素质的训练　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。　　1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。　　（1）中距离跑400米、800米；　　（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；　　（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；　　（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；　　2．间歇性专项步法练习　　采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。　　3．多球练习　　采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。　　（五）发展柔韧素质的练习　　1．柔韧体操；　　2．各种拉长韧带的练习；　　3．各部关节的转动，屈、伸练习。　　（六）发展速度耐力素质的练习　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。　

自己怎样练习打羽毛球

1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤 2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法” 3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术 4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他 5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样 6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量 7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感 8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术 9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行 10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断 12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些 13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。 14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的 15、还要穿插一些专项素质练习 16、注意规则（尤其是对发球的） 希望我的回答你能满意