一周游泳几次最好一次多久（一周游几次泳,可以达到塑身的效果一次游多长时间）

本文目录

• 一周游几次泳,可以达到塑身的效果一次游多长时间
• 一周游泳几次为宜
• 一周游泳多长时间最好
• 游泳是一个星期游几次比较好啊
• 游泳一次多久合适！一周几次合适！
• 游泳一般一次游多少米，一周几次比较好
• 一周游泳几次最好一次多久
• 你游泳一周有几次一次游多长距离、多长时间

一周游几次泳,可以达到塑身的效果一次游多长时间

按常用的有氧训练方案来做。一周游泳3至4次，每次30分钟。要塑身，还需要计划好饮食，以及做针对性的形体练习。

一周游泳几次为宜

游泳可是比跑步更减肥更锻炼身体的啊。条件允许的话，一周可以去三次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。首先，游泳是对人体非常好的一项有氧运动，甚至说是对人体最好的运动项目之一。然后，以我的经验，游泳对腰腹的训练程度是有的，但是不大，对于减肥，那就更不用想了——效果极小。但是游泳的确可以塑身，改善肌肉结构，改善心肺功能。如果想练腰腹力量，那么建议你选择蝶泳和蹼泳。至于一周游泳次数，要看你的身体条件，刚一开始，还是3天一次比较好，后边的密度可以慢慢加大，最后到每天一次甚至更多也无所谓。每次游泳的时间长短要根据你的身体条件和游泳的耗能情况。如果你够年轻，那么，只要能爬上岸，你就可以一直游下去，反正我是这样的。一年四季都可以去游泳的，冬天游泳还能预防感冒，让你少穿衣服。

一周游泳多长时间最好

问题一：游泳一周几次合适 如果有时间就天天练习，量不用太大。如果忙就一周两三次。 如果是要健身，尽量制定一个计划表会游的一天1500米左右，比如说是3000到4000的 下水先活动个200m到400m 中间不休息 慢速的 歇一会，然后可以再来个400到800 中速 热身完毕 歇 接着是快速的短距离训练50到100的 练练爆发力 一定要尽全力 可以计时 对比看看自己成绩的进步速度 过会 继续一个200 到400的 最后 放松 50 100都可以 问题二：游泳一般多长时间最合适 首先请问一下你游泳的目的是什么？？如果是为了健身、减肥的话，下面的回答希望能给你点帮助~！ 游泳不会使人的体重明显减少，但是它具有很强的速身功效，经常游泳的人体格虽然不会看起来非常纤细，但是身材均匀，有流线感，有一种健康的美。根据我个人的经验，每次游泳前不要吃的太撑或是非常饥饿，首先要做好准备活动，下水后应当首先慢速游一、二百米。之后正常速度，如果期间加速了，那么最后的二百米就应当缓速，以此放松肌肉。要达到锻炼的目的，你就应当一次游上1500至2000米，这个距离刚刚好，也不要游太长了，这样身体会感到非常疲惫的。这样加上准备活动需要大约一个小时。蛙泳和自由泳都不错，看你个人的喜好了。节奏上，蛙泳较简单，划一次手登一次腿同时呼吸一次；自由泳节奏大约是腿打水6下，胳膊划水左右各1次，可以胳膊划3次或4次水换一次气。不需要每天都游的，一周2至3次即可。如果你刚刚20出头，长个的可能性是非常大的啊。写了这些文字，希望能对你有所帮助，如果喜欢这项运动就赶快行动吧，做个可爱的出水芙蓉。 问题三：游泳一次多久合适，一周几次合适 游泳是最好的锻炼方式之一,一次游400米左右就差不多了,分几趟游,多了没用,反而对皮肤不好,毕竟不能在水里呆太久 游之前一定要做热身运动,活动下筋骨 有条件的话最好每天坚持 问题四：游泳有那些好处，一天游多长时间最好？ 通过自己多年游泳的体会，觉得游泳通常有以下好处：1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。一天2小时比较好 问题五：游泳多长时间游一次泳比较合适 游泳以减肥为目的话，不要求速度和力量，只要在水中把姿势做标准，蹬腿之后漂一下。减肥不应该是以游泳的米数来定的，应该是以时间，每次都要保证游40分钟到一小时，不间断的。直到游的在水中一停下来都可以感觉到自己热气腾腾的，上岸后感觉自己脸都红红的，这是脂肪在燃烧。游泳一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。注意：（1）记得在游完后回家，要在床上把肌肉拉伸一下，防止肌肉堆结块。（2）游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的 *** ，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。 问题六：游泳一星期几次合适？ 3 问题七：学游泳一般需要多长时间？ 很快的，我叫你方法吧：有教练在是最容易得了，如果没有那首先要学会闭气，然后全身放松手扶岸边让身体飘起来，让自己找到掉不下去的感觉，这样就可以克服恐惧的心理了学起来就不会胆小勒，然后手扶岸边练摆脚动作，再学换气，换气是最关键的，吐气和吸气都是在水上完成的，不要在水下吐气，那样很容易会吧水吸进去，吐气和吸气是同时完成的，记得吐气要张大嘴，不然气就不会自动吸进来了。学会勒换气最后就是手了，学起来很块的，有教练半个月就好，没教练，按照我的，20天就成，动作学会了，多游几天速度就快起来了！聪明的人一个星期就好了！我想你会更快的，按我的去学吧！ 问题八：游泳一般一次游多少米，一周几次比较好？ 游泳一般一次游多少米因人而异，一般成年人一次可以连续游20米左右。 条件允许的话，一周可以去三次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。 一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。 首先，游泳是对人体非常好的一项有氧运动，甚至说是对人体最好的运动项目之一。 游泳对腰腹的训练程度是有的，但是不大，对于减肥，那就更不用想了――效果极小。但是游泳的确可以塑身，改善肌肉结构，改善心肺功能。如果想练腰腹力量，那么建议你选择蝶泳和蹼泳。至于一周游泳次数，要看个人的身体条件，刚一开始，还是3天一次比较好，后边的密度可以慢慢加大，最后到每天一次甚至更多也无所谓。每次游泳的时间长短要根据身体条件和游泳的耗能情况。 问题九：游泳锻炼，一周几次最好？ 看你游泳的目的是什么了 如果是锻炼身体1周有2次就够了 看个人爱好 可以省下不少洗澡的钱 呵呵 如果是减肥 那每次必须坚持长时间的游 速度可以放慢 因为短时间游还消耗不到脂肪 你在水里不动也会消耗热量 所以尽量不要起水 在成都时候很多老年人都是坚持每天早上游早场 游泳是运动中损伤最小的 所以多游无碍 但注意上岸后的及时保暖 可以根据自己的体能安排游的距离 所以说天天去也不失为一个很好的锻炼！ 问题十：一周游泳几天最好 游泳属于有氧运动，理论上是可以天天进行的。游泳运动量比较大，为了避免疲劳，可以与慢跑或快走交替进行。另外，想要减脂的有氧运动最好是不间断持续40分钟以上。

游泳是一个星期游几次比较好啊

1游泳一周几次合适根据自己想要达成的目的效果而定。1、如果是想考游泳增强体质、锻炼身体，那么一周2~3次即可。2、如果想要靠游泳减肥，则一周需要3~4次，并且在身体能够承受范围内每次游泳2个小时以上最好，因为水下运动45分钟以后才会开始消化体内脂肪，之前消耗的热量身体储存的糖原提供的。3、如果想要成为优秀的游泳爱好者，那么一周5~7次会比较好。2什么时候游泳比较好根据个人情况而定。进行游泳之前，需要做好充足的准备，比如热身，因为游泳需要消化人体非常大的体力和耐力，所以我们需要让自己处于一个最好的状态，防止在游泳过程抽筋、溺水等现象的发生，所以在自己精神饱满、食欲良好、睡眠充足的状态下去游泳最好，每个人出现这种状态的时间不一样，所以什么时候游泳因人而异。3游泳需要注意什么游泳前做好热身人的体温一般在37摄氏度左右，而水温一般在20摄氏度以下，所以人体体温和水温是有很大温差的，那么在游泳之前就需要做一些热身运动活动关节、肌肉，如果再用池水冲淋一下身体食用这个冰凉感后再下水正式游泳，防止身体不适宜冷水而出现痉挛、抽筋等现象或者是受凉感冒。不要空腹、饱腹游泳游泳需要消化巨大的体能，过饥过饱的状态都不适宜进行游泳，因为过饥可能出现四肢无力、低血糖、晕眩等不适，严重可能导致溺水等危险事故；饱腹游泳会让身体本应供血供氧给胃肠的血液转而供给给身体，进而导致胃肠部因为供血供氧不足而蠕动不畅，进而出现腹胀、腹痛等不适症状。避免生病时游泳千万不要误以为生病游泳后生病得到改善或者恢复，生病状态去游泳反而会让生病加重，因为此时身体抵抗力是最低下的，极易因为冷水的侵袭加重生病的症状，再者一些具有传染性的生病会通过游泳将病菌传播给他人，比如感冒。4游泳有什么好处提高心肺功能游泳时人体处于水下一个封闭的环境，所以浮出水面交换呼吸再进入水下的整个呼吸过程会比地面上自然呼吸困难许多，但是经常游泳会锻炼呼吸机，肺活量也会因为慢慢变大，心肌也会因为经常收缩而变得有力，泵出心脏血量也会增加，心肺功能因此得到提升。健美瘦身人体在水中游泳时，无论使用那种动作，都需要牵动全身肌肉让身体在水中保持平衡，不会让身体出现重心不稳，全身肌肉也因此得到锻炼，身体素质得到增强，进而达到健美瘦身效果。增加肢体协调性游泳这项运动的完成需要协调四肢，经常进行游泳锻炼就可以增强四肢协调性，儿童经常进行游泳锻炼还可以增强四肢协调性，进而改善脑神经运转能力。

游泳一次多久合适！一周几次合适！

每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。

扩展资料：

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，

就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳一般一次游多少米，一周几次比较好

游泳一般一次游多少米因人而异，一般成年人一次可以连续游20米左右。条件允许的话，一周可以去三次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。 一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。 首先，游泳是对人体非常好的一项有氧运动，甚至说是对人体最好的运动项目之一。游泳对腰腹的训练程度是有的，但是不大，对于减肥，那就更不用想了——效果极小。但是游泳的确可以塑身，改善肌肉结构，改善心肺功能。如果想练腰腹力量，那么建议你选择蝶泳和蹼泳。至于一周游泳次数，要看个人的身体条件，刚一开始，还是3天一次比较好，后边的密度可以慢慢加大，最后到每天一次甚至更多也无所谓。每次游泳的时间长短要根据身体条件和游泳的耗能情况。

一周游泳几次最好一次多久

一周游泳几次最好一次多久

一周游泳几次最好一次多久，夏天是大众游泳的季节，很多人即使不会游有也要去游泳池泡上一泡，有的朋友甚至想趁着夏天游泳减肥。以下看看一周游泳几次最好一次多久及相关内容。

一周游泳几次最好一次多久1

普通人随时都可以游，锻炼身体一周至少三次，系统训练一周6次以上。

普通人随时可以游

如果是为了缓解日常生活压力，可以选择低强度频繁的游泳即可。

但要注意防止游泳过度导致身体出现不适症状，一切以身体适应的强度为准即可。

锻炼身体一周至少三次

如果是为了锻炼身体，并且只参与了游泳一项项目，建议每周训练三次以上，在配合陆上训练项目，例如：举重，骑自行车，慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。

另外，训练的时间长度以及强度应该有所变化。几天短时训练，几天长时训练，有时轻松一些，有时再加一点具有挑战性的高强度项目，能够使你的身体变得更加强壮。

系统训练一周6次以上

如果目标是成为一名优秀的游泳健将，那么应该在专业的游泳教练指导下，一周训练4-6次以上，再加上陆上训练项目加强自身力量，有望成为一名合格的游泳运动员。

刚学游泳一周几次合适

如果是刚开始学习游泳，建议一周3次即可，慢慢的增加游泳次数，最后可以每天都保持游泳也行。每次游泳的时间长短要根据你的身体条件和游泳的耗能情况，如果你够年轻，那么，只要能爬上岸，就可以一直游下去。

每次游泳多久最好

对于初学者来说，每次游泳15-20分钟即可；如果是正常锻炼身体，一般来说每次游泳40分钟左右即可；如果是进行游泳训练，最长也不要超过两个小时。

如果游泳时间过长，常见在水里浸泡，不仅对皮肤的伤害打，还可能让关节受到冷刺激，身体抵抗力下降，反而不利于剑圣。

一天游泳的最佳时间

15:00-21:00

一天当中人体最为活跃的时期是15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。

但如果在晚饭前游泳，会消耗大量的体力，人体会感到饥饿，吃的食物相对增多，容易出现发胖的现象。

所以，建议晚饭1个小时后开始游泳，这样一来，既有充足的体力，又能够帮助消耗体内热量，起到减少脂肪的作用。

一周游泳几次最好一次多久2

1、游泳锻炼一周几次合适

通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为好,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

2、游泳后可以跑步吗

游泳后可以跑步,但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动,在长时间的运动过程中,会消耗大量的体力,当游泳一段时间后再去进行跑步,身体很有可能吃不消,我们运动讲究的是健康运动和合理运动,过重的运动训练很可能适得其反,给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步,可以做一些舒缓的动作,进行身体的拉伸,有利于身体的恢复。

3、游泳后最好做什么

3.1、刷牙漱口

人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3.2、认真清洗皮肤

游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

冬季游泳误区有什么

1、误区一:以为冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

2、误区二:以为所有的人都适合冬泳

有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

3、误区三:以为游的时间越长越能锻炼身体

专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的’体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

游泳技巧有哪些

1、呼吸

或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。

2、游泳的换气

要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。

一周游泳几次最好一次多久3

女性游泳一周几次最好

如果女性平时没有游泳的习惯，只是突然游泳，一周3次即可。等适应后，再慢慢增加游泳的次数。至于一周游泳几次最好，没有绝对的答案。毕竟每个女性的身体素质不一样，游泳的情况也不一样，需要根据自身条件及游泳的程度进行判断。因为游泳是一项耗能的运动，需要很多体力。如果是年轻的女性，一周游泳三次即可。或者当自己累了，也可以爬上岸，休息一会儿，再继续下水游泳。

游泳过程中，女性还有很多事项需要注意。如果是初学者，每次游泳时间控制在20分钟左右。如果是游泳爱好者，通过游泳锻炼身体，每次游泳的时间不要超过40分钟。如果是进行游泳训练，每次游泳的时间可以比较长，大概两个小时。游泳时间控制得好，对女性来说是有益而无害的。因为游泳时间过长，皮肤长时间在水中浸泡，会对皮肤形成伤害。而且水也会对关节造成刺激，容易使人肢体变软。

此外，每天最佳的游泳时间是下午三点到晚上九点，因为此时人体各脏器功能佳，运动效果好。注意不要选择在晚饭前游泳，因为没吃晚饭，人原本就饿，再游泳，消耗一定的体力，人会感到疲劳，饥饿，吃的食物增多，容易变胖。

你游泳一周有几次一次游多长距离、多长时间

这是我最近的游泳记录。 最近一周算比较频繁了，年游泳次数不超过150次。运动量没办法再大，因为我每天还有约15000步左右的徒步运动。速度也是刻意控制的，因为不想心率太高。 运动量太大，或者速度太高，对我来说，会影响到静息心率，静息心率会显著增加，体力透支难以恢复。 基本都是蛙泳连续游，如果采用爬泳，速度会快不少，但体力消耗也大不少，蛙泳对我来说，可以比较容易控制节奏，比较省力，运动心率也可以控制在130以内。 Update: 截止今日2019年，游了300Km了。纪念一下。 目前有些提高：65分钟，能游完2500米。基本都是自由泳。但是体重仍然在80！ 2019年12月7日 -------------------------------------------------- 一周坚持4-5次游泳运动，每次2000米，中间不休息一口气游完，耗时大约55分钟左右，由于是室内泳道，蛙泳和自由泳交叉进行，各1000米。 感觉还是有些慢，平均配速100米，在2分30左右，不敢快游了，心率平均165次附近。 目前，41岁，身高173CM，体重80KG。 希望能够坚持游下去，实现70KG的减肥目标。目前坚持了三个月，从原来的87kg 下降到80kg了。 我坚信游泳是可以减肥的！ 我一周游3-5次，每次2000m，用一小时。我今年70岁了，这量、这速度怎么样？大家给评一评。 现在因为哈尔滨，游的少了，每次去馆里游，每次近两小时，距离没算，基本都是在游，中间小休息，去年在海边里游，为了横渡刘公岛，每天都游2000、3000米，4000米也有，最后顺利横渡刘公岛，去年备战横渡刘公岛的游泳记录 几乎每天都游，而且都是在海里，每次一个小时，大约2000米。因为大连有得天独 厚的地理优势，所以，一直坚持在户外海里游、冬天也不例外，已经坚持近十年了，感觉精神状态好、各项指标都达标、虽然己54岁，但始终保持年轻的心态和饱满的精神状态，如果有条件建议大家可以试一下游泳这项运动！ 我今年退休了，生活在广东湛江，一年四季气候水温都适宜游泳。因此，只要不是恶劣天气（打台风等）每天都去游泳馆游泳，每天游一千米多一点，时间是40分钟内，坚持了10年。 每周游三次，蛙泳2000米，用时44∽46分钟，中间不休息，今年45岁。 我一年基本游三百四五十天，春夏秋每天1千5至2千米。冬天游一二十分钟，特别冷的几天就游几分钟。今天游了五千米，1小时58分钟，全程自由泳。 游泳