自己办健身卡怎么运动（办了健身卡 但是没办私教 自己怎么练）

本文目录

• 办了健身卡 但是没办私教 自己怎么练
• 大哥，我准备办**身卡，身高175体重接近120斤，不知道怎么锻炼，帮帮
• 刚办了健身房的卡，请问如何锻炼，减脂，有没有具体的方案
• 办了一**身卡，怎样合理运动才能在一个月内瘦下来啊
• 办了个健身房的月卡，希望有明白的教练指导我该如何锻炼！
• 办了健身卡后，如何鞭策自己去健身
• 办了一**身卡，想问一下大概每天先做什么运动再做什么，一般多久最减肥呢
• 办了个年卡健身，请问如何安排时间锻炼呢
• 在健身房办卡了，第一次去健身房，如何开始正确的锻炼

办了健身卡 但是没办私教 自己怎么练

呵呵，我以前做过私教的。也明白你现在的心情。不过情况是这样的：首先你如果以前有自己锻炼的经验那就不用了，只要多加点有氧，然后把力量训练的每组动作的重量轻点，次数多点。一样会达到很好的效果的。如果你是初学者的话那就有点困难了，首先你练器械的动作不标准，练出来的效果没那么好，这个在教练的指导下会很好的。不过还是要根据自己的经济情况来定。有氧训练就不用说了，基本上就是跑步的效果很好，但是对于体重超重的人来说对膝盖的损伤也不小。建议用功率单车或者漫步机（好点的健身房应该有）最后说说坚持自己锻炼的话你也办法的，基本上每个健身房都有资深的或者有经验的人在里面锻炼，至于减肥的力量训练方面可以向他们请教请教，可以得到一个简单的训练计划。至于器械训练就可以找教练教你使用，然后就按照轻重量多次数的方式训练就行了。

大哥，我准备办**身卡，身高175体重接近120斤，不知道怎么锻炼，帮帮

根据你的身高体重应该是想要健美增肌，刚开始先不要着急，先去跑步机热身，然后做些小强度的器械，顺序一般先大肌肉群，像大腿部，上臂，背部，腹部等，注意刚开始不要强度太大，防止受伤，累了后可以锻炼一些小肌群，手部，前臂，颈部等，过一两个月后等肌肉不再酸痛了就可以加大强度，用最大强度的八成去做，一组做6~10次，做4~6组，组间休息一两分钟，等做的很轻松的时候再加大强度，这样有利于肌肉和力量的增长，同时不要天天练，也样注意休息，一周锻炼两三次就可以，营养也样跟上，多吃蛋白类食品。相信半年以后应该能有不错的改变！祝你健身愉快！

刚办了健身房的卡，请问如何锻炼，减脂，有没有具体的方案

想要减肥是没有那么容易的，尤其愿望比较强烈，其实减肥没有那么多必要请私人教练的，运动最好在傍晚晚饭前进行，这个时候比较有效果，运动要坚持30分钟以上，运动量最好不要是很大（不然会很累，而且心肺系统受不了），慢跑，游泳，自行车，健身房也可以，可能就是跑步机或者脚踏车了健身操也是不错的，有趣味性，但是这个容易偷懒，运动量可以自己控制。吃的方面要是运动的话没有必要控制很大，记住不要高热量和高脂肪，可以适当补充蛋白质，矿物质也是必要的，（运动量大要补充蛋白质，可以少吃主食，饮食尽量清淡），这个是最健康的减肥方案了，要是快速的方法的话，可以上网搜一下，应该会有很多食谱什么的

办了一**身卡，怎样合理运动才能在一个月内瘦下来啊

再好的方案都是辅助条件只有一条是关键，坚持太多的人说要减肥，可是也只是停留在计划阶段或者不能长期坚持，最后以失败告终。我曾经十天减十斤，靠的就是每天坚持不懈最后希望你能成功

办了个健身房的月卡，希望有明白的教练指导我该如何锻炼！

首先，想增肌一个月是肯定不够的。即使有专业教练指导也得三个月左右才有不错的效果。你以前应该没练过吧，给你几条建议：1：如果想短时间内快速增肌，那就不用上网查了，直接请私教就行了，找个好点的私教，每周3-4节课，全方位指导，三个月左右会有不错的效果。因为即使和你说了做什么动作也做不标准，自己也把握不好度。2：健身计划建议先有一点基础再制定，刚开始制定是基本完不成的，而且你想练得有这么多，胸三头一起，背二头三角，腹一直练着，也得一周左右循环一次，刚开始比较难恢复。3：游泳可以锻炼心肺功能，但对长肌肉效果不明显。想长肌肉就是重量+饮食。饮食就是练完注意多补充点蛋白质就行了，多吃点五谷、蔬菜、瘦肉、鸡胸肉等，开始不需要特别的食谱。个人觉得健身是一个长期的事情，短时间内即使有效果也比较难维持，一停下锻炼很快就回去了，只有长期规律的健身才能让肌肉稳定住。希望能帮到你。

办了健身卡后，如何鞭策自己去健身

确实，在人们的生活水平提高后，着实是掀起了一股健身热潮。很多姑娘汉子大爷大妈，在网上看到一些很帅气的肌肉照或者很漂亮的一些纤细的身材，毅然决然跑到健身房办了一**身卡。但是让他们没能想到的是，健身真的是一件很难坚持的事情。

有太多的人办了健身卡去了几次之后就一直闲置了，我们在同城网站上随便搜一下健身卡转让信息，就能搜到数不胜数的个人转让。这确实造成了很大的浪费。那么我们该如歌鞭策自己去健身房健身呢？答主觉得有一下几点可以注意一下。

一、制定一个科学的健身计划

有很多对健身不是很了解的朋友，可能去到健身房也不知道该做些什么，就随便看到什么就做什么。这样做一方面健身效果可能不是太好，比如可能会过早的消耗体力；另一方面，这样也容易让自己的健身热情很快丧失，因为自己根本就没有一个具体的目标。所以，制定一个健身计划是很有必要的。一般健身房都是个人私教才会有教练帮你制定计划，但是我们也可以参考网上的信息，根据自己的实际体能，自己制定一个基本的健身计划，比如卧推做多少重量，做多少组。另外，在健身房的时候，也可以问值班的教练。

二、找一个健身的伙伴

答主觉得这是最为有效的，我们可以找自己的朋友，或者身边的同学，约好一起去健身，也可以和健身房认识的一起健身的朋友互相激励，互相约定一起健身的时间。有个人督促自己，能让自己在想要懈怠的时候有所认识，还是能起到很大的作用的。而且还能认识一个朋友，可谓一举两得。

三、办一个高级（贵的）健身房的卡

这可能是一种权益之计，但是有时候却是很有效的。答主的室友和同学办了学校对面的一家健身房的卡，学期卡只要400元，但是答主的室友和他的同学们，只是在刚开始办卡的时候去过几次，后来都是偶尔去洗洗澡，到后来更是连去都不去了。不得不说，他们办卡的时候并没有花多少钱，所以即便不去也不会觉得可惜。

但是如果办一个比较高级的健身房的卡，一方面价格太贵自己不舍得浪费，可以起到一定的督促作用。另一方面，高级的健身房健身体验比较好，不会器材太少或者健身房环境太差，而影响我们健身时候的心情。

办了一**身卡，想问一下大概每天先做什么运动再做什么，一般多久最减肥呢

• 运动前一个小时不易进食，运动前先热身，不要直接剧烈运动！

• 你的身体状况怎样，耐力呀，恢复呀，那个部位肉多需要减脂的啦，比如说腹部，臀部等等我以前一办过健身卡，主要是减腹部和臀部先有氧运动30分钟，热热身，动感单车再来个20分钟，休息后做仰卧起坐（3-6组，次数看自身体力），来几组深蹲，保持运动时间在70-90分钟。主要是要坚持锻炼，前面每周去个3次，习惯了每周去个4-5次，坚持个3个月保准减下来。

办了个年卡健身，请问如何安排时间锻炼呢

准确的说，下午4点到6点是锻炼的最佳时间，根据你的情况，可以下班后直接去，不要吃饭，你的肠胃不好，可以买些便于消化的乳清蛋白粉，宝莱的，冠军的，韦德的，都不错，在去训练之前的半个小时或1个小时服用30克，再吃一根香蕉或苹果桔子等水果就可以了，他可以确保你在训练中精力充沛，使蛋白质迅速在体内溶解为身体供能。训练时间不用太长，控制在1小时以内，时间太长会降低身体内的血糖水平，影响训练效果。在训练结束后，30分钟内，服用30克乳清蛋白粉和几片全麦饼干，因为这时你的蛋白质损失过多，这时补充蛋白粉和便于消化的碳水化合物可以使身体迅速吸收，巩固效果，回家后再吃一顿晚餐，可以吃鱼，鸡肉，米饭等等，但不要过量。平时要多吃牛肉，鸡蛋，鸡肉，鱼，牛奶，乳清蛋白粉，这些都是蛋白质的很好来源，记住蛋白质对于健身者非常重要！另外要多吃蔬菜与水果，你肯定听说过“三分练，七分吃”这一说吧，他虽然有点夸张，但很管用。还有一定要休息好，不要熬夜。你可以选择4天一个循环，休息一天。第一天练胸和肱三头肌，第二天练背和肱二头肌，第三天练肩，第四天练大腿与小腿，休息一天，再重复第一天的内容。一定要休息，不然会训练过度，具体怎么练，练什么，你可以去问教练，让他一步一步教你。刚开始可能不会见效太快，身体比较疲劳，这都属于正常，不要太着急，只要你能坚持住，会慢慢进步的，相信你也听说过“一口吃不成胖子”。哈哈说了这么多，我也该去训练了，最后祝你能取得成功

在健身房办卡了，第一次去健身房，如何开始正确的锻炼

健身房就是健身的地方，我们可通过健身房让身体得到更有效的运动成效，让我们具有更好的体魄，让我们的意志力得到有效地提高，让我们结识一群健身的小伙伴。健身房所给我们的正面的优点可真的是不少啊，从没有去过健身房的人，怎么样正确开启第一次训练？

第一个步骤：带好自己的装备

第一个要进行的健身步骤是带足了自己的装备，做好运动的准备才可以拥有一个好的运动体验。所以，我们需要携带好运动的时候所需要的装备，那么我们得准备些什么呢/

我们需要合身的运动服装、减少冲击的运动配件（护膝、护腕等等）、运动中要补充的能量、运动后的补剂等等。把这些都带在身边，但是尽量不要携带贵重物品，很多人都反映过健身房的更衣室有一定的安全问题，所以不要携带贵重物品，以免丢失了。不少的小伙伴们都反映过自己曾经在健身房里丢失过东西，前人的事情都应该为例。

第二个步骤：选择适合的健身房

第二个步骤是我们要去选择合适的健身房，一个合格的健身房应该有充足够用的健身器材，并且应该都保障质量以及有合理维修。最关键的是，健身房的分为必须要适合自己，有的健身房的氛围不好，有的健身房过于喧哗，这都是会影响我们对于健身的热情的。

第三个步骤：学会使用健身器材

第三个步骤是学会正确使用健身器材，要想好好健身，学习正确使用健身器材是非常重要的一件事情。学会使用健身器材，我们在健身的过程中就会更容易掌控运动的要领，也不那么容易受伤了。

第四个步骤：按照顺序健身

第四个步骤是按照顺序进行健身、参与健身运动。那么，健身的步骤是什么呢？第一步是进行热身预热身体。用运动让身体热起来，并且做好运动的准备。第二步是做无氧训练，这是一个重头戏，我们得在无氧运动上用掉大部分体力。第三步是有氧运动，有氧运动可以调节身体，让身体素质得到更有效的帮助以及提升。最后一步是拉伸运动，用拉伸放松身体，然后整个健身就结束了。

第五个步骤：充分利用健身房

我们还需充分利用健身房来进行健身。因为健身房里有各种各样我们数不清的器材以及专业的器械，不知道你有没有发现，利用专业的器械和不用器械健身完全是两种感觉。而健身房里有这么多种器材工具，我们可得充分利用才好啊。不能只会用跑步机，我们尽量多多利用这些器材，每一个都要会用。

去健身房的时间最好也要错过高峰期，这样我们就可以在每一个器械上停留更多的时间，让我们得到更好的运动功效。

这就是关于第一次去健身房参加训练的相关内容了。相信你一定已经知道应该怎么去做了吧？就算是第一次去健身房，也得练出一个老手的风范嘛，就是这样了