1分钟平板支撑相当于跑多少公里（每天平板支撑一分钟，做五次加慢跑大概三千米左右，一个月可以瘦多少斤）
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每天平板支撑一分钟，做五次加慢跑大概三千米左右，一个月可以瘦多少斤
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。 平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。 虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做?看下面一张图你就知道。 做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
每天平板支撑五分钟，胜过跑步1000米！是真的吗
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。 想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作。 这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！ 平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。 平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪，所以平板支撑绝对是减脂必备神器！ 如何练习？ 初级者可采取每组15秒，一次做2组的频率; 中级者可采取每组30秒，一次做3组的频率; 高级者可采取每组1分钟，一次做3到2组，或每组2分钟，一次做2到3组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。 平板支撑——一个动作就能 瘦小腹 平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+ 瘦小腹绝招 。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式 塑身 ，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。 为什么平板支撑能瘦肚子？ 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法. 欢迎关注，一起 瘦身 ，彼此欣赏。每日更新有营养的健康知识。
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