数据更新时间：2025-09-19 19:33:27
“俯卧撑动作”简介
“俯卧撑动作”是一种常见的身体锻炼方式，其基本含义是身体呈直线，手臂和脚尖支撑地面，然后通过手臂的弯曲和伸直来使身体上下移动。这个动作主要锻炼胸肌、三角肌、三头肌和腹部肌肉等部位。以下是“俯卧撑动作”的简单介绍：
1. 动作开始：通常是以双手撑地开始，保持一定距离与肩同宽或略宽于肩，手部与脚尖形成支点，并确保背部挺直呈一条直线。
2. 动作过程：随后，屈臂降体至胸部触及地面的距离约一个拳头的位置，保持该静态位置，停顿进行呼吸或者反复推起上身恢复至初始姿势。整个过程中需确保身体的控制，动作过程中始终保持直线状态。
3. 锻炼效果：该动作能够锻炼肌肉的耐力和力量，尤其是胸肌、肩部和上肢肌肉群。此外，俯卧撑也可以根据不同难度和变体进行锻炼，例如不同的手臂距离、斜撑或加入腰背等辅助运动来提高难度。
此外，“俯卧撑动作”也是评价身体素质的一个常用方法。同时，这个动作相对简单且方便进行，因此它成为了很多人在日常生活中选择进行的一种基本体能训练。
总的来说，“俯卧撑动作”是众多运动中的一个常见练习方法，主要是用于强化和提升胸部肌肉及肩臂部的整体耐力及力量素质。通过以上简述相信你已对这个动作有了一定了解。建议可查询体育科普文章获取更多相关信息。
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——星桃生活站长语
锻炼身体的动作图大全（有哪些俯卧撑动作，可以帮助打造地表最强身体）
2024年8月29日 08:16
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