腰椎管狭窄的有氧运动视频（什么运动锻炼腰）

本文目录

• 什么运动锻炼腰
• 腰椎管狭窄最合适的运动是什么
• 4个运动帮您缓解腰椎疼痛
• 对腰部有益的有氧运动
• 腰椎管狭窄可以锻炼健腹轮和深蹲吗
• 腰椎管狭窄可以跑步锻炼吗
• 慢走对腰椎管狭窄的人有什么好处
• 腰椎管狭窄患者该怎样运动呢
• 得了腰椎管狭窄还可以做体育运动吗

什么运动锻炼腰

什么运动锻炼腰

　　什么运动锻炼腰，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解什么运动锻炼腰好处。

　　什么运动锻炼腰1

　　从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是，前期联系不要逞强而过度往下压，否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤，应当循序渐进。

　　第二种简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲，如此重复即可。初期练习同样不可高强度，不要过分扭转角度，以免造成腰部肌肉拉伤。

　　仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，下面只说一些注意要点：可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

　　羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

　　最后一种极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的`运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

　　以上就什么运动锻炼腰做了介绍，专家提醒，通过锻炼的确可以帮助增强腰部的力量，对于一些患有腰部疾患的人来讲，进行腰部锻炼也是非常重要的，当然了，想要通过锻炼来收到强身健体或治疗疾病的效果，是需要做到坚持锻炼的。

　　什么运动锻炼腰2

　　 正确的腰椎锻炼的原则

　　正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

　　 有氧运动保持腰椎活力

　　在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

　　 1、快走和慢跑

　　进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　 2、骑自行车

　　骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

　　 3、登山运动

　　登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

　　 4、游泳

　　游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

　　以上内容就是对于锻炼腰肌的运动有哪些的介绍了，对，锻炼腰肌的运动方法，是非常的多，对身体也是非常的好处，如果能够坚持锻炼，对我们的腰部能起到非常好的作用，朋友们在平时一定要好好地保护我们的腰部不要经常用一种坐姿，要经常多活动活动。

腰椎管狭窄最合适的运动是什么

较适合腰椎管狭窄的运动包括平板支撑、仰卧起坐、游泳等。腰椎管狭窄是腰椎比较常见的疾病，多数患者可能会感觉到不同程度的腰痛和下肢麻木、酸痛等，特别是腰椎管狭窄晚期的患者，通常会感觉行走距离越来越短，因此腰椎管狭窄患者在早期宜采取适当锻炼，可以有效预防腰椎管狭窄症状加重。1、平板支撑：对于核心肌肉的力量要求较大，如果是没有锻炼基础的人员，开始时可能有一定程度的困难，需要由少到多、循序渐进进行锻炼。患者在做平板支撑时，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一条直线，不能把臀部抬得较高，也不能把臀部下压，这样就会产生塌腰的情况，锻炼效果不好，反而有可能损伤腰部肌肉，也会影响锻炼效果；2、仰卧起坐：取仰卧位，两腿并拢，利用腹肌收缩、两臂向前摆动迅速成坐姿，上体继续前屈，可锻炼腹部、腰背部肌肉力量，从而维持正常的腰椎位置，防止腰椎狭窄加重；3、游泳：可以采用蛙泳的泳姿，通过手脚的伸展动作、后背肌肉拉紧，有利于腰椎肌肉的锻炼，而且水会给身体一定的浮力，缓解椎管压力，有助于减轻腰椎管狭窄的症状；4、其他运动：包括骑单车、瑜伽、打太极等，均可锻炼腰背肌肉，同时可以舒展筋骨、增进心肺功能，有利于维持腰椎的正常生理曲度，防止腰椎管狭窄进一步加重。对于腰椎管狭窄的患者而言，日常生活中不能单纯只进行某一种运动训练，应互相结合。患者不但要进行静态动作锻炼，如平板支撑等，也要锻炼动态动作，如游泳等。只有两种运动结合起来，才能充分锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。

4个运动帮您缓解腰椎疼痛

4个运动帮您缓解腰椎疼痛

　　4个运动帮您缓解腰椎疼痛，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享4个运动帮您缓解腰椎疼痛技巧。

　　4个运动帮您缓解腰椎疼痛1

　　 水中慢跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如、自由撰稿人等。

　　理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。

　　 登山

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　 打保龄球

　　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。

　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

　　 逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的.女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　4个运动帮您缓解腰椎疼痛2

　　正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

　　在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

　　首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

　　第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

对腰部有益的有氧运动

对腰部有益的有氧运动

对腰部有益的有氧运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下分享对腰部有益的有氧运动。

对腰部有益的有氧运动1

1、侧屈。

两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次。

2、俯仰。

（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能弯曲。

3、拧转。

（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

4、摇转。

（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次。

5、仰卧起坐。

双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。

注意事项： 吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。

对腰部有益的有氧运动2

正确的腰椎锻炼的原则

正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的`锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

有氧运动保持腰椎活力

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

1、快走和慢跑

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

2、骑自行车

骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

3、登山运动

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

4、游泳

游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

腰椎管狭窄可以锻炼健腹轮和深蹲吗

腰椎管狭窄症的患者，不建议进行过度剧烈的一些锻炼，但是建议进行一些适当的腰部功能锻炼，可以增强腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，避免出现间盘的退变导致连锁反应，出现腰椎退变加剧，可以通过腰背肌功能锻炼，蛙泳、屈膝抬臀、飞燕式这种锻炼，日常生活中坐姿，站姿的影响就是多挺腰、少弯腰保持腰部一个直立的一个正确姿势，提取物品的时候尽量靠近自己身体，避免过度的弯腰同时要注意保暖，正确的选择卧具，这样就可能对他术后，康复会得到一个良好的保证，锻炼建议患者都是循序渐进，以今天的锻炼强度，在明天也就是第二天的时候能比，第一天也就头一天，增强、增加一点，而且不累不影响第二天的生活为度，循序渐进。

腰椎管狭窄可以跑步锻炼吗

轻度的椎管狭窄可以做跑步运动，椎管狭窄最忌讳的运动就是向前弯腰，和******类似，腰椎管狭窄分原发性和继发性两种，原发性的椎管狭窄只能通过手术治疗，而继发性的完全可以通过保守治疗。腰椎管狭窄一旦明确诊断，可以选择手术和保守治疗，保守治疗中药效果确切，禁忌牵引和复位，还有重手法推拿。平时要注意腰背肌和腹肌的功能锻炼，尽量避免长时间弯腰负重，长期不良姿坐位和睡姿，病情在恢复期间要避免受潮，受寒冷等环境因素的刺激，这些不良的环境因素对关节，肌肉，神经等组织可诱发炎症的发生，还要避免过度劳累，因为过度劳累会刺激关节及周围组织再度炎变，从而导致病情的复发，可以适当增加户外活动锻炼，尽量避免长期卧床休息，比如长期固定某一姿势工作的患者应注意在工间休息时变换一下姿势。

慢走对腰椎管狭窄的人有什么好处

整体来说，慢走对******是有好处的。整体来说，慢走属于有氧运动，可以减轻患者体重，减轻腰椎间盘的压力，减少******的负荷，整体来说对******是有益的，******压迫中央管脊髓或者神经根引起相关神经压迫症状，这种情况下，一般来说建议患者以休息为主，平卧位、卧硬板床、轴线翻身，避免久坐，弯腰搬重物，腰部剧烈活动，一般相关症状是可以缓解的。

腰椎管狭窄患者该怎样运动呢

腰椎管狭窄患者要避免过度劳累和受凉。腰椎管狭窄患者可以通过运动来预防此病，那么，下面就由北京中海中医医院专家教大家腰椎管狭窄患者该怎样运动。腰椎管狭窄可以进行运动的。运动可以强身健体，但是对于椎管狭窄患者来说并不是所有的运动都可以做的，保持周围肌肉的血液循环通畅性。而且在做运动之前一定要小心，不要为了健身而伤了身体那样就得不偿失了。爬行也是很有利于腰椎管狭窄患者的一个运动。也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做半小时，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。要拿比较沉的东西，最好也像举重一样，先下蹲，然后双手把东西抱起来，减少腰背肌用力。如果还要搬东西走一段路，膝盖要尽量处于半弯曲的状态，把重心放低，让重物尽可能接近身体。毫无疑问蛙泳是个不错的选择。蛙泳时一蹬腿，脊椎骨就拉长，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。慢跑和倒走也对******有好处。以上就是小编和大家一起分享腰椎管狭窄可以运动吗，相信大家阅读以上内容之后，都知道腰椎管狭窄是可以运动的，并且适当的运动很有利于患者的康复。

得了腰椎管狭窄还可以做体育运动吗

• 可以适当锻炼，但不可以进行激烈或长期的中高强度运动。希望我的回答受到您的采纳

• 腰椎管狭窄的患者可以进行运动，但是运动要适量，由于椎管狭窄已经压迫神经脊髓，患者会出现下肢麻木活动障碍，剧烈的运动反而会使病情加重，患者可以通过有效的治疗方法控制病情。