治疗颈椎的瑜伽动作（缓解颈椎疼痛的瑜伽方法）

本文目录

• 缓解颈椎疼痛的瑜伽方法
• 治颈椎的瑜伽动作
• 练瑜伽可以治疗颈椎吗

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

由于长期久坐办公室，导致人们颈椎疼痛，无法缓解，那么颈椎疼痛该如何治疗呢，大家都知道瑜伽的好处很多，瑜伽既能帮助大家减肥瘦身，还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。

办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。

2、舞蹈式

要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

功效：这是一个伸展全身的 *** 法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

4、三角扭转式

要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

5、扶椅蹲式

要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

功效：由于工作原因常常会久坐，这样会使双腿血液循环越来越弱，此 *** 练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

6、椅上单腿伸展式

要点：勾脚，背部挺直，每次呼气时让身体向下继续弯曲。

功效：伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

只要大家按照上诉所讲的瑜伽减肥和治疗颈椎疼痛的瑜伽好处长期练习下去，不久大家都会有意想不到的收获。

治颈椎的瑜伽动作

治颈椎的瑜伽动作

　　治颈椎的瑜伽动作，生活中，我们都知道，长期坐办公室的上班族，因为长时间维持一个姿态是很容易患有颈椎病的，如果不坐运动缓解，会加重颈椎病。下面分享治颈椎的瑜伽动作！

　　治颈椎的瑜伽动作1

　　1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽，拉申颈部并维持稳定的吸气，五个吸气后将头部慢慢转为右侧，两手引向左臂，开展反向的姿势，一样五个吸气后，两手返回正中间慢慢学会放下，呼吸释放压力。

　　2、将右手往上，手心贴向背部，左手向后，将两手在身后十指相扣，伸展呼吸，将背部伸直，胸腔尽可能向外开启，呼吸将颈部向后拓宽，拉申颈部线框，闭上眼睛并维持稳定的吸气，体会颈部彻底往上、拓宽，五个吸气以后，伸展呼吸，呼吸头部返回正中间，两手放宽活动双肩包后，再刚开始反向的姿势。

　　3、将两手扶着颈部，眼睛看向正前方，维持稳定的吸气，用两手的能量略微促进颈部，将头部倒向左臂，尽可能用耳朵里面去找左臂，体会右侧颈部的拓宽，五个吸气以后，伸展呼吸，头部返回正中间，将两手手心贴向颈部，从下高于一切推拿颈部5次，伸展呼吸，呼吸头部倒向另一方，刚开始反向的姿势。

　　有的人的颈椎病，假如情况严重得话，平常还常常会出现一些头昏的状况出现，有的情况下感觉恶心呕吐，有那样的状况，最好是还是要立即到医院门诊去做一个详尽的定期检查医治，颈椎病的状况情况严重，乃至可能需要开展手术医治。

　　治颈椎的瑜伽动作2

　　 1、鱼式

　　 动作： 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　 作用： 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的.皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　 2、猫伸展式

　　 动作： 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　 作用： 脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　 3、牛面式

　　 动作： 坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　 作用： 矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　 4、龟式

　　 动作： 如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，上身前倾，双臂放于腿部下方，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　 作用： 龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　 5、双角式

　　 动作： 双腿打开，十指交叉于背后，吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂，同时塌腰向前，前屈上身，头部不要低垂，等到你确定自己完全弯下身以后，再慢慢地下垂和放松头颈。

　　 作用： 灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。

　　 6、眼镜蛇式

　　 动作： 俯卧，双手放于身体两侧，随着吸气缓缓撑起上半身，注意腿部不要离开地面，感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。

　　 作用： 强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。

练瑜伽可以治疗颈椎吗

练瑜伽可以治疗颈椎吗

　　练瑜伽可以治疗颈椎吗，瑜伽是人们休闲锻炼的一种好方式，现在很多人都喜欢练瑜伽，大家知道的瑜伽是塑形的，那么练瑜伽可以治疗颈椎吗，以下是我整理的相关内容，一起来看看它的可操作性吧。

　　练瑜伽可以治疗颈椎吗1

　　 做4个瑜伽动作就可以治疗颈椎病更

　　核心提示: 颈椎病比较容易发生在经常要低头工作的人身上，或者长期坐办公室，但是很少运动的人也容易出现颈椎问题，瑜伽有很多动作可以锻炼到颈椎，对于缓解颈椎病带来了的不适也有一定的作用，但是瑜伽并不能治愈颈椎病，比较严重的颈椎病最好到医院进行治疗。

　　瑜伽是种很好的运动，有非常多好处，如果可以坚持每天练习，过了一段时间就会发现身体状况有很大的改变，不但身形变得好看了，身体也更加健康了。长时间对着电脑或者低头工作会引发颈椎病，特别是那些没有时间运动的人，这时候可以练瑜伽来缓解，瑜伽对场地的要求很小，在家里就可以练习。

　　 1、猫式伸展

　　动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看向肚子，收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱，还可以放松颈部、肩部、背部的肌肉。

　　 2、新月式

　　跪在垫子上，大腿和小腿垂直，两手自然放在身体的两侧。吸气右腿向前迈出一大步，脚趾要向着正前方，同时用力压实地面，双手分别放在右脚的.两侧，保持3个呼吸，吸气双手向上抬起，手臂紧贴耳朵，头朝后仰，手指向头顶方向延伸，然后左手落下抓住左脚踝，右手沿着右耳方向延伸，五秒后吸气回复到原来的姿势。然后左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。

　　 3、侧弯式

　　双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作，轮流练习10次，对于颈椎病有有很好的防治作用。

　　 4、金刚鱼式

　　跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。

　　瑜伽虽然可以也解颈椎病的不适，但是不能代替正规的治疗，只可以能够起到预防和保健作用，如果是重度的颈椎病，患者应该及时到医院去进行治疗，轻度的患者可以通过练习瑜伽来改善，但是也必须要根据自己的具体情况练习，如果以前没有练习过瑜伽，最好可以在老师的指导下进行练习。

　　练瑜伽可以治疗颈椎吗2

　　 瑜伽治疗颈椎病动作

　　 一、飞蝗虫式

　　 练习方法：

　　1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

　　2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；

　　3、均匀地呼吸，保持一会儿；

　　4、呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

　　 二、眼镜蛇式

　　 练习方法：

　　1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

　　2、吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

　　3、呼气，整条脊柱向后弯曲，做到较大限度；

　　4、均匀地呼吸，保持；

　　5、吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

　　 三、脊柱扭动

　　 练习方法：

　　1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

　　2、吸气，脊柱向上伸展立直；

　　3、呼气，充分地扭转向左后方；

　　4、吸气，回复正中；

　　5、呼气，松开四肢。反侧同理。

　　功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。

　　 四、鱼式

　　 练习方法：

　　1、平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

　　2、双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

　　3、呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　功效：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　 五、猫伸展式

　　 练习方法：

　　1、跪于地板，双手支撑身体。

　　2、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。

　　3、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　功效：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　 六、牛面式

　　 练习方法：

　　1、坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。

　　2、双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

　　3、如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。