胖子初入健身房怎么练(一个想减肥的胖子初到健身房,使用什么器械最好)
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一个想减肥的胖子初到健身房,使用什么器械最好
耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果。推荐以下四种:1、划船机划船练习是一项长期稳定的练习动作。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度。2、跑步机以2%的斜坡开始,跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可),强度越大,所需时间越短。3、自行车首先调整合适座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的最低点,这样所有的力量都可以用足。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟,然后重复15分钟。4、跑步交叉机每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发,并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后,便可以减少休息时间了。
胖子健身房健身计划
主要是有氧运动+无氧训练
有氧运动
1、每天慢跑20KG
2、练完除了喝水,啥也别吃
无氧运动:
1、背部及肩部肌群:动作有 各类引体向上、山羊挺身,要借助器材
2、胸部及大小臂肌群:动作有 各类俯卧撑,徒手即可
3、股四头及腘绳肌群:动作有 各类徒手深蹲,徒手即可
4、腹部肌群:动作有各种举腿 与卷腹 其中举腿需要器材,卷腹不需要
5、多做点拉伸:肩关节、髋关节、膝关节等
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