肌肉网最新运动知识（手部肌肉锻炼有哪些方法）
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手部肌肉锻炼有哪些方法
现在人们都非常注意自己的身体有时间自己就会运动锻炼身体，也有的人他会手部肌肉锻炼，大家平时生活中看到大大胖胖的手了吗是不是感觉挺圆润的，也许有的时候感觉那一种手非常的好看，所以有的人就特别抓紧了手部肌肉的锻炼，当然还有很多人不知道科学的手部肌肉锻炼的方法，不是大呢方法有可能会损坏人类的身体，所以我们来讲述一下手部肌肉锻炼的`方法是什么？ 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 上面叙述了手部肌肉锻炼的方法希望这些科学的方法男士们都要谨记，科学的锻炼方**比一些普通的锻炼方把要好几倍，而且他不容易伤害人类的身体，有时间的话男士们还可以多上网搜集一些关于这方面的知识，或者是去健身房咨询一下健身教练，多懂一些这方面的知识，其实人们肌肉锻炼这个做法是非常正确的，健康在于运动，大家赶快收藏吧。
如何通过跳绳锻炼肌肉
锻炼肌肉，这对于很多男女性而言都是很有诱惑力的事情。女性女性为了身材可以练出马甲线，男性则是可以练出胸肌腹肌等等肌肉。所以大家都想通过一些运动来练就好身材。那么，通过跳绳锻炼肌肉这种方法可以吗，有没有效果呢？所以接下来就告诉大家相关的运动知识和技巧。 垫着脚尖跳，而且刚开始练的时候计次，半个月以后限定几分钟内跳完规定次数，然后逐渐增加次数。如果以减肥为目的，那么每组之间的间隔时间不要超过1分钟。练的时候也别喝水，练完后2分钟再小口补充一点儿。刚开始可以计划每组150次，共四组。而且跳绳最大的好处还不会让小腿变粗，对心肺功能和协调性，及下肢的’灵活性都有帮助，我一直打网球，跳绳也能对步伐有很大的提高。 锻炼多种脏器.经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷，稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质. 跳绳时的全身运动及手握绳对拇指*位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖，失眠，关节炎，神经痛等症状.同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳，速度，平衡，耐力和爆发力，同时可培养准确性，灵活性，协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神. 肌肉的练就需要大家的耐心和恒心，只有长期的运动才能帮助练就除肌肉。通过跳绳锻炼肌肉的方法很多人都有所尝试，效果也是有的。但是不去其他一些重量刑运动来得快速。因此，大家在跳绳的同时，还可以尝试更多的其他的练肌肉的方法。
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