瘦身游泳课时第10话（请问大家是怎么瘦身的）

本文目录

• 请问大家是怎么瘦身的
• 学会游泳要花多少时间呢 游泳真的可以减肥吗

请问大家是怎么瘦身的

瘦身的方法多种多样,但是无外乎两个方面,一方面要控制饮食,选择合适的饮食结构,既能够保证营养,又能够减少热量的摄入,另一方面,增加能量的输出,通过各种各样形式的运动,燃烧脂肪. 排除病理**况下的肥胖,体重超标主要由于热量摄入过多引起来的,导致转化成的脂肪存积在肝脏、腹腔内和皮下。

在各种瘦身方法中，最安全有效的瘦身手段是运动；而在各种运动中，最理想的瘦身运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，还可对皮肤起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条分明的肌肉，就是最好的证明。

要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1分钟；再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速游5分钟，中间休息2分钟，一共进行3组。

另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔1天1次，给身体一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快，每分钟就可以消耗36千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的瘦身方法。

很多人看到这个问题，首先想到是要管住嘴迈开腿。这是有一定道理的。加强锻炼健身，营养搭配合理，如果想塑身的话最好去练习瑜伽，如果想减肥去长跑。如果想练出肌肉充满力量，那就到健身房。

小吃多运动

你一定听过这样一句话：“能坐不躺，能站不坐，管住嘴，迈开腿！”

今天要为大家介绍的是——非运动型热消耗（NEAT），指的是除了你专门去做运动以外的所有“活动消耗”。

我们来回想一下：为什么学生时代很多人都挺瘦的，工作以后就胖了，甚至还胖很多。虽然学生时期难免会有“ 体育 老师病了”的情况发生，但是我们每天都有好几个十分钟的课间，还有一个做广播操的大课间，以及放学后和同学之间追跑打闹做 游戏 。这些其实就是NEAT，累积下来一天多消耗个200-300大卡并不是问题，这样累计一个月差不多能多消耗一公斤脂肪呢。

相比之下很多的上班族，每天一坐就是几个小时，回到家要么直接一躺，要么坐着看剧吃零食。这么一对比，发现问题了么？

根据统计，NEAT若使用得当，每周可以帮你减掉0.5-0.8公斤脂肪。因为其减的速度慢，也不用担心反弹。

看到这里有的人可能已经迫不及待想要开始了，NEAT的利弊其实都在于它的灵活性。

例如：

站着看电视

尽量不用洗衣机，而是选择手洗衣物

养花养鱼

遛猫遛狗

周末尽量不开车

下班如果需要坐地铁或者公交，提前一两站下车，步行回家

每天给自己规定走到一定的步数，比如微信步数不低于6000

散步的时候背个包，里面装上两瓶水

久坐族给自己定闹铃，每40-60分钟，起来活动5分钟

方法还有很多，大家可以自己思考适合自己的NEAT方式，利用起碎片时间，累计消耗。你就会在不经意间减脂啦。

大家好我是彭小晏，很高兴能回答您这个问题。 我曾经就是从180斤瘦到140斤的。首先需要知道瘦身的概念是什么，是去除体内囤积的脂肪和去除内脏的脂肪，现在网上很多人都是把瘦身当成掉秤误认为就是瘦身，其实那只是排出体内的水分而已并没有达到真正瘦身的效果。 其次就是我们应该了解如何真正的瘦身，需要分三步。 第一.我们要从饮食开始控制，这个控制不是说不吃饭，就可以的，因为不吃饭掉秤短时间有效但是完全无法达到效果，只要正常饮食毕反弹。日常需要高蛋白的白肉：牛肉，鸡胸肉，鱼，虾等，低脂肪的食物，低碳水化合物的主食，米饭用粗粮代替，控制摄入的量，青菜每天摄入足量这样子一天的营养才均衡。切记少油少盐，戒糖。 第二.所谓7分靠吃3分靠练，那么练就是每天或者一周至少5次或者更多的健身时间，做一些有氧运动(跑步，登上走，单车等）运动前记得热身这样子能有效预防运动时受伤，有氧运动必须保持30分钟以上才可以达到瘦身的效果，如果需要瘦下来线条好一点就可以在有氧运动前做点针对局部的无氧运动，根据自身选择。 第三.我们的睡眠也非常重要，因为大量的科学证明当人休息足够量的时，比如8小时，那么这时肌肉得到充分的休息，有利于把我们的新城代谢提高，并且睡眠足够的情况下能多消耗身体上的大量脂肪，所以保持一个正常的作息是有利于瘦身的。 最后因为瘦身需要耗费大量的精力和时间去，所以在瘦身前必须考虑好是不是准备好了再去瘦身以免半途而废。瘦身期间不要给自己过多压力，给自己一个短期的目标让心里尝到这个甜头就能继续坚持下去。 希望您能瘦身成功，那么今天的分享就到这里结束了希望对您有帮助。谢谢再见！

我有两次成功的瘦身！！第一次是三十岁时，那时候在学校带学生！！每天吃吃喝喝，所以涨了四十斤。后来用了五个月时间，每天中午一两米饭，晚饭苹果，下午带学生踢球一小时以上，最终减重三十斤。第二次是从2020年十一月体检后开始的！体重达到186斤，血糖血脂尿酸严重超标！！医生说已经接近糖尿病初期。经过反思决定生酮饮食减肥！截止目前，体重基本控制在140斤。各项指标均恢复正常。能穿各种想穿的衣服，太爽了……

如果你想 健康 ，请减重吧……

越来越多的研究表明，瑜伽可以通过不同的方式带来 健康 的体重，具体的方法让我们看看其中的几种方式。

瑜伽与正念

瑜伽的精神于发展正念，这可以在许多层面上提高你的意识。它可以使你更加意识到不同的食物如何影响你的思想，身体和精神。一个2016年的研究表明，那些通过练习瑜伽发展正念的人可以更好抵御不 健康 的食物和舒适的饮食。他们还可能与自己的身体保持协调，有效的抵制这些食物。

另外，瑜伽对于那些以其他方式努力减肥的人也特别有效。2017年的一项荟萃研究报告说，正念训练在冲动或暴饮暴食以及参加 体育 锻炼方面具有积极的短期好处。减肥对体重没有直接影响，但认为减肥与更长的正念训练时间有关。需要进一步研究以扩展这些发现。

一般练习瑜伽时都睡于空腹状态，因此你会发现自己在做瑜伽之前要做出 健康 的饮食选择。瑜伽课结束后，你会更喜欢新鲜的未经加工的食物。你可能还学会了更彻底地咀嚼每口食物，并慢慢地进食，这可以减少食用量。

瑜伽和更好的睡眠

练习瑜伽可以帮助改善睡眠质量。你会发现，如果你坚持不懈地练习瑜伽，就可以更轻松地进入深度睡眠。理想情况下，你每晚应该睡六到九个小时。

优质睡眠通常与体重减轻有关。一项2018年的研究发现，每周限制睡眠五次的人比遵循正常睡眠方式的人减少的脂肪更少。两组都限制了他们消耗的卡路里数量，这表明睡眠不足对身体组成有不利影响，包括脂肪减少。瑜珈休息术是一种躺卧式引导放松的形式。练习可以帮助你更深入地睡眠并增强正念。你还可以在瑜伽练习时设定意图，这有助于你制定减肥目标。

瑜伽和燃烧卡路里

虽然传统上不认为瑜伽是一种有氧运动，但某些类型的瑜伽比其他类型的身体更为运动。积极，激烈的瑜伽风格可以帮助你燃烧最多的卡路里。这可能有助于防止体重增加。阿斯汤加，vinyasa和力量瑜伽是更多物理瑜伽类型的例子。高温瑜伽馆通常提供Vinyasa和强力瑜伽。这些类型的瑜伽使你几乎不停地运动，从而帮助你燃烧卡路里。

练习瑜伽还可以帮助你增强肌肉张力并改善新陈代谢。尽管恢复性瑜伽不是特别的物理瑜伽，但它仍有助于减肥。一项研究发现，恢复性瑜伽可以有效帮助超重女性减肥，包括腹部脂肪。

你应该多久做一次瑜伽减肥？

尽可能多地练习瑜伽以减轻体重。你可以每周至少进行三到五次，每次至少一小时，进行更积极，激烈的练习。在其他日子里，通过放松和温和的课堂来平衡练习。哈他，阴瑜伽和恢复性瑜伽课是不错的选择。

如果你是初学者，请慢慢开始并逐步进行练习。这使你可以增强力量和灵活性并防止受伤。如果你在某些天没有时间上全日制课程，请进行至少20分钟的自我练习。每周给自己一整天的休息时间。

将你的瑜伽练习与步行，骑自行车或游泳等活动结合起来，以增强心血管功能。作为日常活动的一部分，避免在瑜伽课后直接称量自己，尤其是在热瑜伽课中，因为这可能会导致你在减肥期间失去水分。相反，每天都要在同一时间称量自己。

在家练习

如果你没有时间进行完整的练习，可以在家里做一些瑜伽姿势。

1、拜日式

至少做10次拜日式，你可以通过长时间保持某些姿势或加快步伐来增加强度。

从站立时，将手臂抬起，吸气

当你的天鹅俯冲到向前弯曲时呼气。

跳，跨步或将脚恢复为木板姿势。

保持这个姿势至少五口气。

放下膝盖，将身体放低到地板上。

伸展双腿，将脚的顶部转到垫子上，然后将手放在肩膀下。

吸气以半途，半途或一直抬起至眼镜蛇姿势。

呼气以降低腰部向下高度，然后向上推入“向下面对的狗”中。

保持这个姿势至少五口气。

当你跳，踩或步行到垫子的顶部时呼气，并站立在向前弯曲处。

然后吸气以举起手臂。

呼气以降低手臂向后仰的姿势。

2、船式

这个姿势可以使你的整个身体，尤其是你的核心变得活跃，并有助于减轻压力。

双腿并拢坐在地板上，并向前延伸。

弯曲膝盖，将脚抬离地面，使大腿与地面成一定角度，而小腿与地面平行。

将手臂伸向前方，使其与地板平行。

如果可以的话，伸直双腿，同时保持躯干抬起。

保持这个姿势30秒钟。

重复至少五次。

3、平板式

从抬起脚后跟，脚向后退。

使你的身体成一直线，你可能想在镜子里检查自己的身体。

锻炼你的核心，手臂和腿部肌肉。

在这里保持至少一分钟。

我告诉你，我是怎么两个星期瘦掉20斤的一直也没有反弹，亲身体验。我跟你分享一下。

嗯在吃的方面是绝对要控制的。第1个星期绝对以黄瓜以鸡蛋作为主食。黄瓜早中晚各吃一根，各吃一个鸡蛋。用这个方法坚持了一个星期，我的体重从70公斤就下降到65公斤。以前我一直是大鱼大肉，你想啊，每天都这样吃，很单调，枯燥而无味，关键是以前都吃的很饱的，这样吃根本就不能吃的很饱，真是太煎熬了。第1个星期，挺过来，不需要做太激烈的运动，每天抽个时间出去溜达溜达就可以了。

补充说一下为什么说一定要黄瓜，因为黄瓜含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，加上鸡蛋的蛋白质，当然胆固醇高的话可以不要蛋黄，这样不至于没有营养。

有些伙小伙伴们问到鸡蛋和黄瓜的做法。其实鸡蛋就是放在水上面蒸10分钟就可以了，黄瓜生吃的，我是去皮的。

你下面就进入第2个星期的饮食。第2周的饮食比第1周好，除了黄瓜之外，可以慢慢吃一些杂粮，玉米，苹果。吃的时间是在中餐跟晚餐之间。早餐跟午餐之间的。有一点切记哦，不要去喝汤等。，力所能及的进行一些快走。

好的，难熬的两个星期过去了。是否可以暴饮暴食了呢，答案是否定的。

在平时饮食过程中一定要少油少盐，吃七八分饱就可以了。还有就是晚上尽量在7:00之后不要吃东西。

就是这么简单，很难胖回来的，关键要看自己的自律能力。如果你有一项喜欢的运动，那是最好不过了。控制自己的饮食，自律的习惯，做自己喜欢的运动，就这么简单。

不吃不运动

学会游泳要花多少时间呢 游泳真的可以减肥吗

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条