肌肉分离度怎么测试（自己测腹值肌分离多少，怎么看几指，（这几）
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自己测腹值肌分离多少，怎么看几指，（这几
如果腹肌的分离比较宽，不治可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦，通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果宽度超过了2指，最好去医院处理，自行恢复的可能性不大，膝盖弯曲把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：仰面平躺，如果在2指以内
如何深刻你的肌肉的分离度
怎样刻画肌肉线条
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对
你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议：
1．超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传》统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2．巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量(能量食品)比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4．中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范》动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
有氧运动(运动食品)方面的`建议：
如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。
强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。
方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步
饮食方面的建议：
必须遵循几个原则：
1．平时不吃或少吃油(油食品)炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2．腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
3．临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果(水果食品)充饥。
4．高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法.
如何检查腹直肌分离状况
目前来说，评估产后腹直肌分离的最主要的方法还是通过体检。通过让病人做抬头实验，或者屏气，都可以直接通过体检触诊，来发现腹肌分离的情况，如果腹肌分离超过三指以上，一般来说分离的情况就比较严重了，可能是在3-5cm以上，就要进行下一步的治疗。同时现在也可以通过B超的检查，来直接超声引导，测量腹肌分离的尺度，这样就更客观、更明确的来评估。对于比较严重的腹直肌分离的病人，可能还需要用到放射性的检查、影像学的检查，包括CT、磁共振，来真正的、更全面的来评估双侧腹直肌分离的程度。
腹肌分离怎么检测
腹肌分离的检测方法有两种，一个是自我检查和医疗检查。首先一种是用手指测量先平躺在床上。抬起头做仰卧起坐运动，这个时候的腹直肌紧绷，然后将四根手指插到腹部的中中线位置，再把手指横过来用手指测量腹肌的间隔，如果超过两根手指以上，可以确诊为腹，直肌分离。另一种就是女性产后检查自身腹部，如果感觉肚子胖了，但躺下后会恢复常态，站立时明显凸出，高度怀疑是腹直肌分离，可以去医疗的ct检查，可以明确显示腹部过程肌肉状态，这是检查腹直肌分离，最准确的方法。
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