小学生核心力量训练方法（小孩多大可以跑5公里）

本文目录

• 小孩多大可以跑5公里
• 如何培养小学生的自主管理能力
• 小学生怎样快速提高短跑速度
• 小学生如何做侧翻的教程

小孩多大可以跑5公里

1、快走跑者(5公里40分钟-1小时)我们在户外跑步的时候,特别是公园,经常会看到一群人跑得超级慢,其实他们是在快走。这应该是最慢的跑步的了,只是比散步走路快一点点。这样的配速应该是在8分钟以上,这个等级的跑者,大多是上了年纪的人群,经常是大公司或工厂里的员工,成群结队出来快走跑。每天能坚持快走5公里,也是挺健康的。 2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)5公里跑这个时间,大多是刚开始跑步的人群,特别是那些久坐没运动的,或者身体过于肥胖的人,刚开始跑步,慢跑是最为安全的了,不会过于累喘,也不致于损伤。这样的慢跑速度,配速6-8分钟,其实也是比较轻松自如的,边跑还能边欣赏路边的美景,身心愉悦。 3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)这个等级的跑者,大多数是已经跑步一段时间,积累了一定的跑量,正在努力进阶中,想要跑得越来越快的路上。这样的配速大概就在5-6分钟,不是跑得很快但也不慢了。只要继续努力,跑姿正确,平时多加强核心力量训练,坚持下去,就会跑得越来越快,越来越稳。 4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)5公里跑进这个时间的,对业余来说,算是挺专业的了,对专业运动员来说,可能又算是业余。但是能跑出这个成绩的,肯定是积累了半年, 1年以上的跑量了。对跑步也有着比较丰富的经验,跑姿正确,跑前热身,跑后拉伸,平时力量训练等,这些都是日常必做的事。这个等级的配速,已经是很快了，大多4-5分钟。我只能说,能在这个等级的跑者,那肯定是超级热爱跑步的了。 5、大神跑者(5公里/20分钟以内)5公里能跑进这个时间的跑者,确实不多。这个需要配速4分钟以内,正常经常跑步的跑者也未必能有这个配速,这个真的需要专业的训练才行。能跑进这个等级的,都可以开始进阶,国家二级运动员了,所以确实是大神级别的跑者啊,很多业余跑者都不敢想象, 5公里跑这么快。

如何培养小学生的自主管理能力

长期以来，班主任老师终日琐事缠身，疲惫不堪。如何减轻班主任老师的负担呢？我认为班主任要努力培养学生的自主管理能力，把自己从日常繁琐事务中解放出来，给自己减负。学生自主管理能力包括学生管理班级的能力、学生管理学生的能力和学生自己管理自己的能力。下面本人结合自身实践就如何培养学生自主管理能力谈谈个人的看法。一、积极创设自主管理氛围 班主任首先要建立民主平等的人际关系，充分调动学生的参与意识，鼓励学生大胆发言，营造一种活泼、和谐的民主教育氛围，使他们懂得自己是集体的主人，如通过组织一系列“小主人”活动，如“我是班级小主人”、 “我为班级添光彩”等班队活动，告诉学生自己是班级的主人，培养了学生的主体意识，为建设学生自主管理型班级打下了扎实的思想基础。 让每一个学生积极参与、体验集体文化共建，集体活动共搞，如全体同学共同参与班风、班级公约的制定，以及庆祝教师节、圣诞联欢和元旦庆祝活动等都让学生自己布置、自编自演，人人准备。班内的黑板报，班主任只是把每次板报设计内容讲清楚，就把任务交到各小队，每小队一期。各小队根据总的目的要求各显其能。二、指导制定班级奋斗目标 班集体的共同奋斗目标，是班集体的理想和前进的方向。这个奋斗目标应是远期、中期、近期目标的结合。作为班主任应结合本班学生思想、学习、生活实际，帮助制定出本班的奋斗目标。在开学初指定了以下目标：近期目标：严格执行规范,做文明守纪的小学生；养成良好学习习惯,掌握恰当的学习方法；学会珍惜时间,学会自我服务,自我管理；关心集体，珍惜集体荣誉；同学间能互帮互助，和睦相处。中期目标：班级中形成团结、进取、健康、活泼的班风和勤奋、踏实、认真、细致的学风。远期目标：争创学校文明班。在实现班集体奋斗目标的过程中，要充分发挥集体每个成员的积极性，使实现目标的过程成为教育与自我教育的过程，每一集体目标的实现，都是全体成员共同努力的结果，要让他们分享集体的欢乐和幸福，从而形成集体的荣誉感和责任感。比如，我班在某段时间里不知为什么老是得不到每周学校评选的“三项红旗竞赛”锦旗。于是我在班队会上问同学们这是怎么回事，同学们有的低头反思，有的则举手发言，原来是环境卫生做得不够好，经常有同学不小心丢纸屑等垃圾以致于卫生分不能得到满分。那该怎么办？大家指出了自己或个别同学平时的行为，决定以后一定要小心。有的还出主意说选一个卫生监督员，每天下课后检查，有的说让每个同学自己检查，又有的说让值日生检查等等，最后，大家讨论出方法——不但每天下课要主动自我检查，而且再加值日生监督。于是，在全班同学的努力下， “三项红旗竞赛”锦旗又回来了。三、积极探索科学管理方法把班级还给学生，让每个学生参与到班级管理中来，在班级管理中尝试推行了“三制”。1、班干部轮岗制（1）培养核心力量 坚持科学与民主相结合的原则，鼓励学生积极参与班干部的竞选演讲。在比较分析中选出了积极的班干部，既顺人心又树班干部的威信。班干部一旦确立就成为班级的领导核心，每个班干部都各司其职，相互协调配合，做到“事事有人管，处处有人问”，将班级管理引入自动运行轨道。 在第一学期首先要选举出班委，选出的班委负责开学后的前几周的工作，待到班委工作正常后才开始实施班干部轮岗制，将此后的职位和工作让贤给全班的每个组，原班委“退居二线”当顾问和评委，从而帮助小组值周班委开展班级工作，同时原班委作为全班的领导核心要有意识地分配在各个小组之中。（2）科学组阁，明确职责把全班学生分成五个左右的小组，每个小组作为新一届的内阁负责2—4周的全部班级工作，其中每个人分别负责体育、卫生、纪律、宣传等一项工作，同时将擅长美术、书法、文娱、体育的同学尽量平均分配到各个小组中去。在小组值周班委内，可以首先竞选班长，通过竞选产生出全面负责的班长来，竞选后上任的班长开始在小组内组阁。利用班会时间要向全体同学公布每个人的职务，以便有针对性地开展工作。 小组中每一个值周班委，对一周内分管的班级工作都要有细致的记录，都要进行大胆的管理，每周结束后，每个值周班委对分管的工作都要在周一的班会上进行总结，针对所负责的工作要指出全班同学或突出的个人在行动上的优缺点和努力方向。在小组值周班委工作中，要给每个班委以奖罚权，执行奖和扣分的政策，让值周的每个班委及时表扬和奖励表现较好的同学，在值周期间如发现同学的缺点和错误，要通过扣分等措施进行制止。 （3）定期互换与评定等到下一次小组再值周时必须对原职务进行调换，从而有利于每个学生得到全方位的锻炼，同时也充分体现了机会均等的原则。 学期结束时，原班委的评委和顾问们要对每个小组值周班委进行评定和打分，将此分记入每个人的德育量化考核中。通过对每个人工作的评定，可以督促学生行为规范的养成和管理工作能力的提高。2、班级事务责任制集体中的事务，大到运动会这样的重大活动，小到每日的擦黑板、整理讲台、给植物花草浇水等“鸡毛蒜皮”的小事，做到分工到人，使“人人有事做，事事有人做，时时有事做”，达到学生“自己的事情自己做，自己的集体自己管。”3、建立健全班级各项制度自主管理不是放任不管，而是由原来的直接管理变成间接调控。班主任对班级的间接调控主要是通过班级的管理制度来实现的，因此，实施自主管理、自主教育的模式，就需要建立合理完善的班级管理制度。 （1）指导确定班级班规以《小学生日常行为规范二十条》和《小学生守则十条》为纲领，结合学校和本班实际，让每个同学献计献策，归纳制定出《班规》。在学生们自由、充分讨论的基础上，制定了班级的班规和学生自己的行为达标标准，从学习、纪律、品德、体育、卫生、日常行为等方面对学生提出了明确、具体、有针对性的规范要求。如制订了班级一日常规主要有：学习常规、体育常规、劳动卫生常规、课间常规。如课间常规有这样几点：1、不在课间追逐打闹，大声喧哗。2、上课前要准备好本节课所需课本、材料。3、要服从值日班长的管理。由于这些班规是学生们自己制定的，在执行中，学生们都较为自觉，而且在接受教育的过程中更多地采取了内外因相结合的方式，有力地促进了外在教育规范的内化。班规的具体内容每学期都要根据班级的实际和学校的要求，及时地做出适当的调整，使班规跟上学生、班级的变化和学校的中心工作，同时通过班规的调整、完善，不断提高要求，引导学生的行为和品德向更高的层次发展，促使学生的行为和品德向更高的层次发展，促使学生通过自我教育、自我调整而不断成长。 （2）建立督促机制根据班规，建立起了一整套学生自查自纠、值日班干部督促机制，把外在的强化、监督和学生自觉地自我教育有机地结合了起来，从制度上保证了学生自主管理、自我教育能真正落到实处。班主任定期或不定期地对自主管理的执行情况进行必要的检查，并作出恰当的讲评，帮助学生、班干部不断完善自己的工作，提高自主管理、自我教育的水平。总之，学生在自主管理的过程中，学生由以往的被动适应向主动参与转变，学生的自我教育能力得到了提高，成为教育活动的主体，从而获得全面、和谐、自由的发展。班主任也切实从日常繁琐事务中解放出来，真正给自己减负

小学生怎样快速提高短跑速度

1、调整呼吸。

把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。这个过程中，你就会调整自己呼吸频率，也会使得速度上升上去，同时也是不累人的。

2、讲究姿势。

正确的跑步姿势是跑步发挥作用的关键，我们的肩膀和背部要稍微往前面倾，两只手放在大腿上面一侧部分，但尽量不要和腿部发生摩擦。手臂保持弯曲，并把握一定的节奏，尽量去用手肘部分来发力，带动手臂的摆动。因为这样会拉动臀部和大腿内侧的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。这个跑步姿势是很轻松的，也能够让速度提上去。

3、距离要较长。

通过跑步距离的调整，能够很好的锻炼我们的耐力和耐心。距离比较长的时候，我们可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣，会使得分散一些注意力，对于身体的劳累能够有一些缓解。再慢慢的培养自己的速度，让自己坚持下去，适应下来也不失为好的方式。

4、做到放松。

跑步中过于紧张的情绪会让我们焦虑，之后进而让身体可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有一个正确的动作，手臂保持有规律的摆动，脑子里尽量放松，脚尖能够翘起然后自然下落，让脚跟自然着地。

扩展资料：

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

参考资料：百度百科：跑步

小学生如何做侧翻的教程

小学生做侧翻先练俯卧撑，后做核心力量，最后做倒立，就可以翻了。

侧手翻，可以分解为手臂的力量，要尽可能的撑起身体的重量，这样如果发生摔倒类，双手就能保证撑起身体，而不会受伤，所以俯卧撑是首要的动作练习。

人倒立在空，腰腹的力量非常重要的，腰腹被称为核心力量，就是要连接上下端，形成一个整体，常用的练习方法，仰卧起坐，俯身挺起，侧身平衡等。

最后就要练习倒立，到少保持一分钟，最好的要倒五分钟就可以了。

有了以上的内容练习，侧手翻就很容易了。