一字马下面是开还是闭（练一字马最简单的方法）

本文目录

• 练一字马最简单的方法
• 听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开
• 我想问一下.你人把腿劈开的时候阴部是张开的么话题有点不好我知道.但是我不知道问谁
• 为什么开髋一字马横叉练习以后还要做闭髋练习
• 一字马的练习方法
• 一字马是开胯还是开髋
• 一字马的时候下面是分开的吗
• 练一字马的正确方法
• 练瑜伽摆一字马时大腿内侧疼吗底下疼吗那里是开着的吗会不会撕裂很担心，所以不敢做一字马才问问

练一字马最简单的方法

羡慕别人秀出一字马？自己也想，所以，会每天拼命的压腿，压腿还是压腿，但除了腿能抬得更高一点以外，似乎没起到什么作用。还有就是虽然这种方法能练出一字马，但是真的是需要超强的勇气和毅力，因为一个字：疼！

那么，如何能够轻松一些练出一字马呢？答案是：有。练一字马要先开胯，这是练出一字马的基础，即使是这样，在动作过程中也要忍受疼痛，因为没有疼痛就没有意义，但这个疼痛会在介于疼与舒服之间就好，而不是不能忍受。

具体怎么做呢？下面四个动作或许会帮到你：

动作一：仰卧开合腿

仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

动作二：蝴蝶式

坐姿，挺直后背，不要低头两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开双膝有节奏地向两边地板振动

动作三：青蛙趴

双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。

听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开

开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。

练习方法

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。

光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！

动作要点

拨胯的几点要求:

1、膝固定

2、拧肩胯，肩至下颌

3、胯跟肩的反拧形成对挣

4、抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力

扩展资料

注意事项

1、腰胯不分

“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。

一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！

2、裆胯不分

胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。，不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等

3、只注重大筋的拉伸，而不注重弹抖

胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。

开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。

“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。

所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

我想问一下.你人把腿劈开的时候阴部是张开的么话题有点不好我知道.但是我不知道问谁

腿劈开的时候阴部是张开的么？不一定。一般情况下不会张开有大阴唇闭合着只有手掰开或者其他的分开才能张开

为什么开髋一字马横叉练习以后还要做闭髋练习

做瑜伽对于人体的柔韧度是有一定求的，我们很多时候看一些女生做一字马做的非常轻松，但是我们忽略了它也是需要做一些热身运动的，如果没有热身运动，很有可能对自己对身体造成一定的损伤。

那么在做一字马之前，我们要先做一些开髋运动，我们今天要讨论的事情是为什么在做完开髋运动之后，还要有闭髋运动的练习，因为闭髋运动属于开髋运动的一部分。

所谓闭髋运动就是指在瑜伽运动的过程中，身体向内收紧，只有这样在肌肉两侧的韧带才不会会出现不平衡的状况，不会损伤我们的身体。

这里的平衡，就是我们在练习瑜伽运动的时候需要换侧，开髋运动和闭髋运动就相当于我们身体的两侧。

我想现在大家应该知道了，为什么横叉练习以后一定要做内收内旋的闭髋动作，总体来说就两个字：平衡。

髋关节的不平衡将会导致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔内的泌尿系统和生殖系统就会受影响。骨盆不平衡还会影响脊柱。我想平衡的重要性其实不需要我多废话。

在做瑜伽的过程中，该有的训练我们一点儿都不能少，这样才真正有利于健康。

一字马的练习方法

学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大小腿尽可能从90度，然后呼气，身体向前向下趴，这是此刻，你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感，在此保持呼吸。吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。

一字马是开胯还是开髋

1. 一字马是开髋。

   请点击输入图片描述

2. 一字马的做法：

   （1）、首先单膝跪地 ， 前腿弯曲90度 ， 双臂向上 ， 身体前倾使腿部有拉伸感 。（2）、接着单腿伸直后蹲坐 ， 这样可有效拉伸腿部肌肉 。（3）、然后将双腿伸直 ， 用手抓住双脚 ， 进行拉伸 ， 这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马 。

   请点击输入图片描述

3. 一字马的好处：韧带拉开，后腿部经络畅通，对于强身健体又很好的作用，也能起到身体轻盈、身材曼妙的效果。

4. 注意事项：（1）、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。（2）、在拉筋时不要暂停呼吸;应该缓慢且深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。（3）、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。

一字马的时候下面是分开的吗

不会的，由于有体液的分泌即时是清洁干净后也会粘合在一起，而且阴唇是有弹性的，不会因为受到外力而张开。

练一字马的正确方法

所谓“一字马”武术界叫“竖叉”。练出一字马首先要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。待韧带拉开一定程度后，再适着练习“竖叉”。拉伸韧带不可急于求成，用力过度会造成韧带撕裂，导致冬痛，以致以后不能再练。特别注意的是，冬天如在室外练习，压腿前要进行热身，待身体发热后再抻筋压腿，如有条件，抻筋压腿最好在室内进行，室内温度高，适当活动几下，就可以抻筋压腿。

人生各异，有的人韧带软，有的人韧带硬。同时进行拉筋训练，收到的效果不同。总之，坚持不懈，皆有收获。

练瑜伽摆一字马时大腿内侧疼吗底下疼吗那里是开着的吗会不会撕裂很担心，所以不敢做一字马才问问

注意事项一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。注：压腿不踢腿的效果不明显。