健身10大男神（体坛四大男神，哪个比较遗憾提前退役）
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体坛四大男神，哪个比较遗憾提前退役
第一个，基里连科打球期间真没注意到基里连科的颜值，他给人印象就是全能，他才是能从1—5号位都能防的防守大师。基里连科退役后，担任起了俄罗斯的篮协主席，他这大背头，西装，眼镜，看上去真的文质彬彬。现在的基里连科成为了男神，这气质真的太强大！第二个，毕比毕比绝对是全明星级别后卫，只能说是他打球期间，联盟是百花齐放，竞争实在太大，这才没有入选过全明星。他有进攻，组织，三分，放现在轻松2500万的年薪。毕比退役后爱上了健身，本来打球期间偏瘦的他，退役后变身成为了“魔鬼筋肉人”。看看他这麒麟臂，这比现役很多球星都强！第三个，齐达内准球王齐达内2006年踢完世界杯退役，虽然退役的时候已经34岁，但身价依然打到了恐怖的1250万欧元！在当时，34岁还有那个身价，可以说依然是巨星水准，何况齐达内在世界杯踢出来的水平，依然罕逢敌手。齐达内退役的原因，或许是毫无追求了，满贯荣誉，齐达内没有遗憾。齐达内的国家队生涯更是光辉灿烂，是法国队获得世界杯和欧洲杯“双料冠军”的中场核心，并获得世界杯和欧洲杯最佳球员奖项。第四个 ，拉姆同样没有遗憾的还有德国核心球员拉姆，拉姆在拜仁和德国国家队已经拿到了几乎能够拿到的全部荣誉（和齐达内相比少了一个欧洲杯），2017年还在巅峰期的拉姆选择退役，身价达到了1100万欧元。退役的时候，拉姆33岁。可以说，拉姆和齐达内都属于还能踢的球员，但提前退役，只因荣誉满身。
在健身房怎样快速练出男神身材
有很多朋友都抱怨跑步很难，减肥更难，确实在我身边有许多肥胖的朋友。他们虽然在努力的运动，但是有不少人都逐渐的放弃了！
这确实是让人非常难受的，毕竟如果我们不坚持不做出努力，那么我们只能是原来的样子，我们不可能变成男神，想要变成男神不付出巨大的努力是不可能的！
许多人都想坚持，但是他们没有合理的方法和目标，这样也许多人也就逐渐的放弃了，你不能抱怨自己没有场地，没有时间去健身房，这些都不是理由！
只要我们在家有一台跑步机有一副哑铃，再加上每天两小时的体育锻炼，坚持三个月以上，你就能化茧成蝶成功逆袭！
今天我就来给大家讲一讲具体的方法，跟着我做，三个月瘦40斤不成问题！
第一步:热身
首先在做运动之前我们应该充分的热身，手腕环绕脚腕环绕肩膀环绕腰部还绕，这些都是必须要做的，这样可以很好的防止我们的关节在运动中受损！
同时，我们应该充分的拉伸我们的肌肉，静态拉伸和动态拉伸都应该进行！我们总体的热身时间最好要达到十分钟以上，磨刀不误砍柴工，我们一定要切记！
第二步:有氧
这时候跑步机的作用就凸显出来了，在我们热身完以后我们应该进行一定时间的有氧运动，调整跑步机的速度，让其适合于自己！
如果是我们的体重过大，再加上起跑步前期很难坚持，那么我们也应该跑一会儿走一会儿，跑步加走路的时间一定要达到40分钟左右！
这样才能很好的燃烧全身的脂肪，帮助我们降低体重，塑造美丽的身材！
第三步:力量
减脂和增肌，我们应该同步进行，这样可以让我们的身材更加的饱满，流畅的肌肉线条是每一个人都为之羡慕的，所以在有氧完以后我们应该进行增肌训练！
其实增肌的另一个好处就可以很好的避免减肥以后皮肤松弛的问题，防止因为快速减肥而导致皮肤无法恢复弹性的恶性后果！
这时候哑铃就派上了用场，哑铃可以帮助我们更好地实现增肌的目标！同时哑铃的重量不是很重，对于我们关节的伤害不是很大，非常适合健身新手使用！
上肢力量训练
我们可以用哑铃锻炼自己的胸部肌肉，背部肌肉和手臂的肌肉，这些具有的强大可以使我们的核心肌群更有力量，让我们的身材更好，让我们在训练时避免受伤！
下肢力量训练
通过亚玲，我们可以很好的训练自己臀部，大腿和小腿肌肉的力量！这三个地方的肌肉一定要足够的强，这样才能很好的提高我们基础的代谢率，稳定我们的身体，并且帮助我们打破瓶颈！
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