每天做15个俯卧撑有用吗（我一天上班8小时，我有空就做15个俯卧撑，一天做200个这样吧，会有效果吗）

本文目录

• 我一天上班8小时，我有空就做15个俯卧撑，一天做200个这样吧，会有效果吗
• 我高中生，每天中午做4组俯卧撑，每组15个，我想练我手臂上的肌肉，想变粗点，请问这样练有效果吗
• 一天15个俯卧撑有用吗 每天至少要在加几个 身体还好 比较瘦的
• 俯卧撑每天做两组每组15个有效吗
• 俯卧撑每天都做可以吗我一次最多做15个是不是很差劲宽距离
• 每天做15个俯卧撑能减肥吗
• 俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做
• 每天做几个俯卧撑最好做俯卧撑有什么好处
• 我一天做15个俯卧撑和30个仰卧起坐要有多久才会有效果
• 没事的时候做十几个俯卧撑有用吗

我一天上班8小时，我有空就做15个俯卧撑，一天做200个这样吧，会有效果吗

• 会的，短期没有效果，得长期坚持下去才会有效果。要有恒心和耐心，加油。

• 俯卧撑锻炼的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，一般第一次练的人俯卧撑做两个就很有感觉，第二天会很酸痛，练多了效果下降，可以在背上负重加大重量或者保持手臂半撑姿势几十秒。你这样练估计效果不大，一次性多做几组

我高中生，每天中午做4组俯卧撑，每组15个，我想练我手臂上的肌肉，想变粗点，请问这样练有效果吗

有效果但不会很明显，15个一组这个次数是对的，但对肌肉的刺激不够，而且不够针对性。1、每组8--15个左右的次数对增大肌肉的体积是最好的，但前提是这个负重要合适（用尽全力做一组能完成20个左右），所以练俯卧撑最好背上能负重，如：背后背一个放满书的书包。2、手臂主要由二头肌、三头肌、三角肌组成，你俯卧撑重点练的只是胸肌和三头肌，所以对增大胸肌有帮助，如果想把手臂增大，就是练的不够全面，要把二头和三角肌也练起来。二头可用两个大号的矿泉水（带手柄的那种）做手心面对自己的臂弯举15*4组，两手心相对的臂弯举15*4组；三角肌可用矿泉水做肩上推举15*4组，前举15*4组，俯身侧平举15*4组。一般一个月左右会有变化，两个月左右会有明显的效果。 希望我的回答对你有用。

一天15个俯卧撑有用吗 每天至少要在加几个 身体还好 比较瘦的

每天15个俯卧撑，当然不够。你得匀速的向上提升。不一定每天都得加。根据你自身的具体情况来制定你的计划！前期每天加5个吧，因为你起步也才15个！你可以三天加一次。

俯卧撑每天做两组每组15个有效吗

酸痛是很正常的，就像你说的做做就没事了。当然有效果啊1.要看你是什么目的，只是为了增强体质还是为了练就一身好肌肉，如果只是一般的健身坚持三个月你的肌肉就会定型，2.要看你是为了练什么部位的肌肉，俯卧撑最刺激的就是胸大肌，如果是练胸大肌的话还要注意手臂和身体的角度，前伸，垂直，内收三个角度的练习都得做才能让你的胸肌更完美3.至于组别，看个人能力，一般情况下8-12个为一组，4-6组，逐组减少个数，每组间隔45秒，三天为一个周期；或者是做一次，做到你做不动为止，可以每天都做

俯卧撑每天都做可以吗我一次最多做15个是不是很差劲宽距离

可以每天都做，但是如果强度太大最好隔一两天再进行锻炼，给肌肉一个休息和生长的时间。每次做15个还算可以，也没有什么数量上的硬性标准，因为每个人的体质和体重也不一样，开始尽量做到自己的极限即可。如果要锻炼胸肌，可以分组次去做，每组休息1分钟，并且每组的动作要不同，例如可以调整两手之间的距离还有手的张开角度，都可以对胸部有一个全面的锻炼。网上也有一些锻炼的视频，可以去参考一下，总之要选择适合自己的锻炼方法，这个期间需要自己去磨合，体会。这些都是我自己锻炼的经验体会，希望能够帮得到您！

每天做15个俯卧撑能减肥吗

总是在说运动没有时间，总是说腰部赘肉很多，总是说要减肥，去一直做行动的矮子，也许每天几个俯卧撑一个月下来就有马甲先了，那么，到底一天要做几个俯卧撑才能效果？让我们一起来了解一下。每天做15个俯卧撑能减肥吗？在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。坚持下去，肯定也是可以减肥的。做俯卧撑的好处1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力**量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。通过以上内容，我们可以知道，适当做俯卧撑对于女性来说，不仅可以塑体还能起到减肥的作用，运动的时间可以是晚上睡觉之前也可以是早上起床之后都可以。只要自己有时间就去做，只要坚持运动下去，练出一条马甲线指日可待。

俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做

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俯卧撑做多少个有效果

一般建议做30-40个。

俯卧撑虽然能够增加肌肉率，起到增强体质、健身等效果，但是俯卧撑是一项强度较大的运动，不建议一次做太多，以免对肌肉有所拉伤，出现酸疼、四肢无力等不适情况，正常情况下，一般建议每天做30-40个即可，且分成3组，每组10-15个，若是刚开始做俯卧撑的话，可以适当的减少数量，做到循序渐进。

俯卧撑为什么要隔天做

俯卧撑是不建议天天做的，因为其训练的强度较大，若是天天训练的话，肌肉没有得到应有的休息，可能会出现肌肉酸疼、乏力等情况，一般来说，俯卧撑最好每隔2-3天训练一次，给足肌肉充足的休息时间，且随着训练次数的增加，可以比以前多5-10%的量，这样才能更好的锻炼胸肌和臂力。

每天做15个俯卧撑有用吗

有一定的效果。

虽然建议每天训练俯卧撑在30-40个左右，但是俯卧撑运动的强度较大，每天做15个也能有一定的效果，能够对自身胸肌和腰背肌有所锻炼，有一定的塑性效果，且长期坚持锻炼，能够增加自己的体质，对于外界病毒也有所预防，但是需注意，不宜长期每天15个，后期还是需要循序渐进的增加的，这样才能更好的提高肌肉训练度。

做俯卧撑的注意事项

1、不宜幅度过大

俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大，以免起不到锻炼肌肉的效果，还会带来一定的反效果，一般建议下降时腹部要接触到地面，抬升时保证身体可以挺胸。

2、手距不宜过大

俯卧撑锻炼时，双手之间的距离不宜过大，错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤，建议双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45-60°之间。

每天做几个俯卧撑最好做俯卧撑有什么好处

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

我一天做15个俯卧撑和30个仰卧起坐要有多久才会有效果

• 锻炼身体不是一天两天就能看得出来效果的。

• 冰冻三尺非一日之寒，所以要坚持。通常情况下也要根据自身的承受能力来安排锻炼的强度，坚持一个月左右，腹肌、胸肌才会略有效果。

• 同时，主要一下饮食方面不要摄入过多的蛋白质，不要吃高热量、高糖分食物。注意劳逸结合，调整作息时间。

没事的时候做十几个俯卧撑有用吗

不能说没用，但用处不大，如果想练练臂力和一般的胸肌，甚至上腹肌自己背阔肌，俯卧撑的确是很有效果的，但必须达到一定量，一般来说，一周起码3次，一次要有最少好4组，一组最少8-12个，同时要减少脂肪的摄入，才能有一点用，如果想很有效，那就要有氧运动和力量训练综合，同时更要注意饮食！