哑铃飞鸟重量(nba球员哑铃反向飞鸟的重量)
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nba球员哑铃反向飞鸟的重量
nba球员哑铃反向飞鸟的重要是40kg,这是专业运动员才使用的,一般人都是10kg就可以了!
哑铃飞鸟重量问题
你这个重量其实不算轻了,一边30斤,两边就是30KG了。 身高174,体重120,你这个身材算是比较纤细的了,首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位,然后掌握锻炼的标准动作,才能做到事半功倍。如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点,哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的,前期我建议你先做卧推,然后先增加一下手臂的力量,如果你一组做20多下都没有感觉的话很有可能是你没有掌握到发力点,所以导致练不出效果,哑铃飞鸟需要配合其他的锻炼胸肌的动作效果才会更好,一般哑铃飞鸟都会放在卧推或者蝴蝶机夹胸后面来做。
哑铃飞鸟重量多少合适175cm、135斤
重量上的选择,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量,那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增长之后,你可以轻松完成12个的时候,那么你要增加重量,使完成时候的肌肉感觉疲劳。
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