哑铃卧推手掌压的疼（做平卧哑铃飞鸟的时候，做时间长了，手掌疼的厉害，怎么回事）
本文目录
- 做平卧哑铃飞鸟的时候，做时间长了，手掌疼的厉害，怎么回事
- 关于哑铃卧推的问题，手心很痛
- 健身做卧推的时候手掌底部接近手腕处疼痛时怎么回事
- 哑铃力量训练完手掌关节很痛握拳用力都痛
- 15公斤一副哑铃练了三天..手酸疼怎么办..求解
- 为什么我练哑铃时，我手的中间很痛
- 求教专业健身教练，卧推杆的正确握法，我卧推时手压得疼
做平卧哑铃飞鸟的时候，做时间长了，手掌疼的厉害，怎么回事
做平卧哑铃飞鸟前,一定要做全身的热身运动,这是健身的一个最基本动作（特别是手部）,做平卧哑铃飞鸟主要是练背阔肌、斜方肌、三角肌后束等等，建议最好穿戴专业的健身手套，做完每组运动后记得要放松肌肉喔。
关于哑铃卧推的问题，手心很痛
正常的握就可以了 你也可以把大拇指放到跟其余四指的同一边 试一下 也可以买个手套试一下
健身做卧推的时候手掌底部接近手腕处疼痛时怎么回事
我也出现过一样的情况！而且还打过封闭！出现这样的问题是练胸的时候卧推重量过大，练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！祝手腕早日康复！ 其他人未经允许，严禁抄袭复制！ 如果觉得答案较适合你麻烦给个评分：）
哑铃力量训练完手掌关节很痛握拳用力都痛
一般情况下长期不锻炼的人在剧烈运动后都会导致松散的肌肉进行重新排列组合，或是拉伤肌键而有痛感，属正常现象，保持适度锻炼，过段时间痛感感就会消失的，坚持下去吧。
15公斤一副哑铃练了三天..手酸疼怎么办..求解
关节疼有可能是拉伤肌肉，去看看医生或者涂点红花油。如果只是手酸，那是由于缺少锻炼，慢慢活动活动就好了。想练哑铃要徐徐渐进，不能第一次就量大，那样有可能拉伤肌肉。最好的办法是一天一天往上加，慢慢来，不能心急。纯手打，望采纳
为什么我练哑铃时，我手的中间很痛
在手掌出现疼痛之前如果顺序出现过酸疼、麻以及肌肉僵硬，那说明你手掌部位的肌腱、韧带受到过分的刺激了，比如说可能是动作太猛、重量太大或者同一组动作持续次数太多或者组与组之间没有充分放松。理论上说训练时出现负重部位、关节部位的疼痛，酸麻等感觉时应停止训练，同时咨询专业教练，做一些恢复性运动。如果短期内无法有效改观就要考虑去医院检查了。
求教专业健身教练，卧推杆的正确握法，我卧推时手压得疼
卧推之于胸肌训练，就像吉普能代表越野车一样，是胸部训练的首屈一指动作。除了能够练习到胸肌，卧推对于肱三头肌和三角肌前束以及前锯肌的训练效果也是非常明显的。胸大肌起止点及其收缩功能也不废话了，自行百度。了解肌肉解剖能让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的发力。 卧推动作的具体操作过程：端先，躺下后杠铃杆在你的眼睛正上方或者是鼻梁部分正上方都没问题。确定了你在卧推架上的位置之后双脚尽量靠近臀部，但是脚掌要稳稳的踩实地面不要踮起脚尖。那么脚靠近屁股比较重要原因是让身体形成一个反弓，维持脊柱的中立性，同时增强背部的张力。无论健美还是力量举选手都需要保持中立位，让骨骼处于一种正确的排列顺序。如果你是力量举选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短的负重的行程距离。在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。肩胛骨缩回夹上，想象肩胛骨中间有一支笔，努力夹住它。让胸大肌处于比较高点，不然你在卧推时三角肌前束会发力过多，胸部受力会变差，甚至会造成肩膀咔嚓响产生撞击。确定完全收紧肩胛骨后再去抓握铃杆。再然后是握距，通常都是小拇指一侧在杠铃杆刻度内侧刚好，也有个别个人手长或者短，那么你们收紧肩胛骨后大臂平行于地面，小臂垂直于地面，两个小臂平行线之间的距离就是你的卧推得比较佳握距。关于握法:个人举荐全握，不要用半握（开握）。如果技术纯熟重量较轻用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的还真少见，翻腕的很多，不要翻腕，腕关节一定要保持中立位。但是强调一下，手腕的中立位不是手背手腕成一个标准平面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂尺骨桡骨重叠即可，此时掌背会呈现一定程度的翻转。这个点是很多新手训练者，新手教练经常混淆的。比较后，是出杆发力。如果杠铃太重一个人起杆是很费力的，所以你也可以找人帮忙起杆，起杆后杠铃杆应该平移至胸肩的正上方。现在开始做肌肉的离心控制，杠铃杆下放，触碰下胸位置（具体触不触胸需要看你的肩关节活动度，没有硬性标准，保持肌张力即可）胸大肌发力推起，过程连贯一气呵成，当然不要弹胸。力量举必须触碰胸部有一个明显的停顿才可推起，这样直接杜绝了利用牵张反射和“砸胸反弹”！这里包含有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高点时是在上胸和肩的正上方，落到比较低点时是在下胸位置，此时双肘，双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字状”，因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下的，在这里求求一些卧推技巧不到位的教练们就别乱教了…再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。卧推是一个很nb的动作，本文只是带大家初步认识它，更多的细节值得大家花很长时间去研究实践和琢磨！
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