健身计划一周5练(有哑铃、曲杆杠铃,哑铃凳求健身计划 一周5练)
本文目录
- 有哑铃、曲杆杠铃,哑铃凳求健身计划 一周5练
- 健身增肌一星期5练的可行性有多高,大家讨论一下
- 怎么做健身计划,一周5、6练,比如星期一练胸,这样
- 我是健身新手,一周5练,胸+三头 背+二头 肩+三角肌 腿 手臂
有哑铃、曲杆杠铃,哑铃凳求健身计划 一周5练
每个人身体状况不同。不好说。我说说我自己的,给你个参考吧。周1胸部,周2背部,周3大腿小腿,周4手臂(包括前臂和上臂),周5三角肌。周6看状况而选择练习部位,周7一般休息。跑跑步。(但是每周的循环不是特别固定的,而是看情况选择。但是每个部位肌肉至少都是隔天才会去练习它)。每天晚上腹部训练20分钟左右(身体状态不好就不练)。去过健身房1年,之后就自己买设备在家里练习了。过程中吃鸡蛋、牛奶等,没买过蛋白粉。
健身增肌一星期5练的可行性有多高,大家讨论一下
只要你有基础了,一星期5练6练都可以的,每天都换着练不同的部位。均衡发展。所以是可以的。如果是初学者刚开始健身的人,建议还是一周3练这样循序渐进好一点。
怎么做健身计划,一周5、6练,比如星期一练胸,这样
正常来说应该一星期3练,肌肉需要恢复的时间,我会周一练胸和三头肌,因为练胸一些动作就会用到三头,顺便的东西很完美,周二跑步,周三练背和二头,周四跑步,周五练肩和腿,周六休息,周日做一些Hiit,这样两个月瘦了20多斤脂肪,肌肉也没掉,如果你不太了解动作,可以去下载个keep,里面饮食和动作很全面,健身不是光靠练,主要是补充食物
我是健身新手,一周5练,胸+三头 背+二头 肩+三角肌 腿 手臂
你的计划 手臂一周练了两次 需要调整因为 刚刚开始训练 熟悉动作 掌握训练技巧需要一个过程 所以你的重量不会太大 也就是肌肉刺激并不深层 可以尝试2分化和3分化训练的组合 练两天休一天 加 连三天休一天 上肢一天 下肢和腰腹训练一天 就是两分化的一种方式胸+三头 、背+二头 、肩+腿 就是三分化的日常安排 如果注重线条 那么让你的每组训练次数达到15-25次即可 训练后有做拉伸和有氧效果更好
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