女性每天跑步多长时间合适（女性一天跑步多少最好 什么时候跑最好）

本文目录

• 女性一天跑步多少最好 什么时候跑最好
• 女生每天运动多久好
• 女生跑步时候跑多长时间
• 40岁女人每天跑步多久
• 女生早上晨跑至少跑多长时间
• 每天跑步锻炼多久时间最佳
• 每天跑步多久最合适
• 跑步每天女生要跑多少时间

女性一天跑步多少最好 什么时候跑最好

1、每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！ 2、跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

女生每天运动多久好

女生每天运动多久好

　　女生每天运动多久好，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。而且运动是有益于身体健康的，那么女生每天运动多久好？

　　女生每天运动多久好1

　　每天运动的时间与个人的体质有关，如果是体质虚弱的人，可以先从每天半小时的运动量做起，之后逐渐的增加运动时间。如果是经常锻炼的人，每天训练的时间可以在一个小时左右。有氧运动可以根据自己的心肺机能来看，一般可以做一到两个小时左右。

　　正常成年人每日的运动时间在40分钟左右即可，但是一天的运动量不宜超过2小时。每次锻炼之前需要做好热身的运动，避免造成肌肉或者是关节的损伤。其次，每次运动结束，避免洗冷水澡，以免造成寒气的入侵，适当补充营养物质，避免超负荷运动。

　　有的人甚至会在下班之后在健身房中一连锻炼几个小时候，其实这样做对身体的负担是比较大的，每天适量运动才是最好的选择，无论是要减肥还是塑身的朋友，都要做到适量，心急吃不了热豆腐，锻炼也不是一朝一夕的事情，而是需要坚持很久，效果显而易见。一天1.5至两个小时是最好的。

　　大概中低强度的有氧训练是最为适合减肥人群的，大概运动的时间长了，脂肪消耗的就越多，所以对于做中低强度的有氧运动是很好的减肥方法，比如每天慢跑大概需要30-60分钟左右为最佳，因为没中低当的有氧运动，对身体的效果不是特别大，只是在慢慢消耗脂肪的过程，大概慢跑30-60分钟是最好的选择。

　　对于力量型训练的话，大概就要做高强度运动，对于减脂的效果也不会特别明显，高强度的运动还需要补充大量的营养物质，要不然身体也会吃不消，所以中低档的有氧运动适合普通人群来训练。

　　女生每天运动多久好2

　　 一、长期坚持进行跑步的益处

　　眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的.不适有很大改善。

　　心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　　 二、每天跑步多久合适

　　每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，在跑步10分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

　　如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。

　　每天跑步多久合适，1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然，每个人可以根据自己实际的情况，酌情增加或减少，但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度，减少也要减少到可以起到健身效果的限度，否则这样的跑步只是游戏一场，什么用处也没有。

　　我们要把握最好的时间段去锻炼，还要把握最好的运动量和时间去锻炼，也要把握最好的运动方式去锻炼，给自己的身体健康一个美好的未来。身体好了，不管做什么事，都会更加的带劲哦!赶快让自己跑起来吧。

　　女生每天运动多久好3

　　 每天跑步多久合适

　　根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

　　跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

　　 跑步之三个指标

　　跑步须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

　　也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。

　　 跑步之辅佐运动

　　跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。建议可以每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。

　　女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

　　 跑步之跑步姿势

　　向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

　　1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。

　　2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。

　　3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

　　4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

　　5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

女生跑步时候跑多长时间

女生跑步的话应当根据自己想要的目的来进行时间和距离调整比如你想通过跑步来减脂，那么你跑步的时间就要在30-50分钟之间，以很慢的速度来跑，如不需要减脂，想提高血液循环和心肺功能的话，时间在20-40分钟内即可，跑多远的话，那就要根据你的体力来决定了，如是不经常运动的人运动的时候应要算时间，因为这样可以保证你运动不会过量，算路程的话你是不知道你所能承受的范围，会盲目的跑更久，这样是会对身体有伤害的，跑的时候可以带手机或手表算时间，防止运动过度

40岁女人每天跑步多久

40岁女人每天跑步多久

　　40岁女人每天跑步多久是一个问题。我们都知道运动对于人类等等健康是有很大影响的，像跑步这类有氧运动需要我们注意怎么去做才会达到更好的效果。而女人到了40岁，每天跑步的时长也是值得注意的。我们来看一看40岁女人每天跑步多久

　　40岁女人每天跑步多久1

　　针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%，速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面

　　一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

　　二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

　　三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

　　一般来说，有氧运动的跑步时间不长也不短，半个小时是最合适的，当然，这是在小跑的基础上规定的时间。如果大家的运动速度较快的话，那就不要锻炼三十分钟了，小于三十分钟才是最合适的，这样才不会妨碍人们正常的工作和生活。

　　40岁女人每天跑步多久2

　　 一、下午全力跑

　　“很多数据表明，跑步比赛尤其是短距离的`比赛，下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者发现，200米的游泳比赛中，上午的成绩和下午或者晚上比较起来，明显不占优势。

　　研究人员发现，人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时，体温也已经升高，使肌纤维放松，这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快，也有助于身体健康和比赛准备。

　　 二、留出足够时间恢复

　　不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说，大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式，关键就是在相同的方式之间进行充分的休息。经验丰富的跑者在两次加速训练方式之间至少需要休息5天，节奏跑需休息四天，长跑也需要休息四天。而经验稍欠缺的跑者一般需要恢复五至七天。

　　 三、目光放长远

　　每连续训练三至四周，就要进行一周的休息，避免因为训练过多而劳累。在正式的比赛前，最后一次长跑与比赛要间隔7-21天，而最后一次加速跑要相隔4-10天。

　　跑步虽然看似是一项非常简单的有氧运动，但是在我们的生活中跑步对我们的身体影响并不简单。所以不管是通过跑步来达到减肥的目的还是健身，我们在跑步之前都应该有一个具体的时间规划，这样才能够科学地达到我们想要的结果。

女生早上晨跑至少跑多长时间

女生早上晨跑至少跑多长时间

女生早上晨跑至少跑多长时间？很多女生在闲暇之余都会去运动，而晨跑是非常常见的一种运动，女生晨跑是不适宜跑太久的。接下来就由我带大家了解女生早上晨跑至少跑多长时间的相关内容。

女生早上晨跑至少跑多长时间1

30分钟到1小时

早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好。如果选择晨跑，不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些面包等食物，强度不要过大，一个小时左右即可。

晨跑注意事项

1、跑步之前必须要做好热身运动：

跑步之前适当热身，可以给身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。建议各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。

2、跑步虽好，但不可贪多：

过度跑步或者过量跑步容易损伤膝盖和关节，所以跑步也需适量，一般建议每周运动3—5次，每次50分钟左右，当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。

3、跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快：

正常人跑步是以锻炼身体为主，建议采用中速匀速跑即可，一般以自身感觉到微微喘息，但也可以与同伴正常交谈为衡量点。

女生早上晨跑至少跑多长时间2

女生早上晨跑能减肥吗

跑步是一种有氧运动，在跑步的时候，只要做的强度适合，那么肯定是需要消耗脂肪的，而消耗脂肪这就相当于减肥了。所以跑步在早上跑能减肥，在晚上也能减。但是早上跑步减肥是特别的有好处的，这是因为人早上刚醒来的时候，就已经把昨天摄入的能量消耗得差不多了，这个时候跑步，那么就消耗得更大了。

1、跑步减肥的时间

如果你想成功的减肥，那么我们一定要注意跑步减肥的时间，这个时间最好是大于30分钟小于40分钟，每天坚持，这样消耗的能量就非常可观了，你就可以变得更瘦！

2、增强自己的`跑步能力

每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果！但是对于一般人来说，这30分钟可不是那么容易就能够跑到的，我们必须要学会增强自己的跑步能力，才能一口气跑半小时！

给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑2.5km，那么第二天你可以跑2.6千米，第三天你可以跑2.7千米，依次累积，随着时间的流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟！

3、徒手无氧训练

在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹！

4、快慢跑 间 歇训练

为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练！我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果！

女生早上晨跑注意事项详解

1、 鞋子和衣服要舒适

女生在晨跑时穿的鞋子千万不能太硬，选择一款合适舒服的跑鞋，鞋底尽可能的软和厚，千万不要在跑步时穿鞋将就，穿不舒服的鞋子容易磨脚。衣服的话尽量穿的透气，以免运动过后温度相差太大造成感冒。

2、 热身运动必不可少

不管是谁在跑步之前都要做足热身运动，简单的热身运动能够将安静的身体调整到兴奋的状态，让各个器官迅速适应到运动的状态中，接下来才能为晨跑做好一切准备工作。

3、 不宜运动量太大

女生晨跑时可以选择慢跑，也可以选择快走的方式。晨跑结束之后不妨做一下伸展运动，同时在户外还可以呼吸下新鲜空气。晨跑贵在坚持，如果能坚持下来最好，若确定自己没有毅力的话，不妨找一个小伙伴一起。

4、 晨跑前不宜吃早餐

女生晨跑之前不吃早餐是最好的选择，但如果体质太差，或者是寒冷天气的话可以选择吃少量的食物。吃少量的饭休息大约十五分钟的样子就可以加入到晨跑的行列中了。

5、 跑完不能马上进食

晨跑结束之后马上进食不利于消化和吸收，此时胃肠蠕动还未完全恢复，一般晨跑结束十五分钟之后吃早餐最佳。早餐一定要吃的清淡简单一些，鸡蛋、水果则好。

6、 晨跑不憋气

女生在晨跑时憋气会给心脏带来负担，坚持一个星期有四天跑步，三天做力量上的练习比较好，这样便可以塑造女生完美身体曲线。

7、 选择空气质量好的场地

晨跑最好不要在路边，选择一个空气质量比较好的空地，像公园、小区广场等场所都可以，晨跑不建议在室内，室外的晨跑才最舒服。

每天跑步锻炼多久时间最佳

　　根据中国居民膳食指南给出的建议：每天身体活动时间应该是身体活动的消耗量占总能量的15%以上。那这个数应该是怎么算的呢?

　　我们成年人每天能量摄入量在1600~2400kcal，那总能量的15%大约就是240~360kcal。一般来说，我们每天做家务的活动加上我们每天上下班或者是上厕所等等，这些活动叫被动活动，一般来说每天被动活动的步数在2000步左右，那么能量消耗在80kcal。

　　每天的跑步锻炼叫主动身体活动，指南给出的建议是每天主动性身体活动至少应在40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步(平均时速在5.4~6.0km/h)的运动量，这样能量消耗总计大约在300kcal左右。如果你是一位男性且每天能量摄入在2400kcal或者更多的话，那么你每天跑步锻炼的时间应该在1个小时左右。

　　也就是说，我们每天主动身体活动应该消耗300kcal左右的能量，相当于快走6000步，40分钟完成;慢跑40分钟;游泳30分钟;瑜伽60分钟;骑车40分钟;太极拳60分钟;网球30分钟。

每天跑步多久最合适

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

什么时间跑步最好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

天天跑，有哪些危害？

半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。

如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

跑步每天女生要跑多少时间

基本上40分钟左右，具体根据自己的体力来定、生活规律，早睡早起，劳逸结合有利于身体的修养，加强人体自我调节能力；控制饮食，早上吃流食，中午吃八分饱，晚上吃七分饱，也可以通过 找到适合的方法他的成功经验可以帮到你