运动前多吃糖果（运动前为什么要吃含糖多的食物）
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运动前为什么要吃含糖多的食物
糖和脂肪在运动中都供给人体能量。那么为什么运动量加大时要多吃些糖,少吃些脂肪呢?因为糖是重要的供能物质,是能量的最重要和最经济的来源。糖在供给人体热能上有许多优点,比脂肪容易被人消化吸收,而且糖分解迅速、产热快,在氧化的过程中耗氧量最少(氧化1克糖需氧0.81升,而氧化1克脂肪需氧1.96升),糖在有氧或缺氧的情况下都能分解放出热能。这对从事运动的人来说是十分重要的。因为在剧烈的大运动量活动中,机体常处于氧债状态下,而糖耗氧少,能减少体内的氧债,有利于运动的进行。如果这时靠氧化脂肪来供给能量,就会使机体氧债增加,不利于运动的进行。凡是短时间大强度的运动,所需的能量几乎都是由糖来供给的。所以,大运动量锻炼时要多吃糖,少吃脂肪。
运动前中后怎么补糖
运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。
运动前和运动中补糖，可以增加血糖浓度，促进肌肉的糖氧化，从而增加运动肌肉对外源性能源的利用和节省肌糖原，延迟疲劳的出现，提高运动能力。运动后补糖，可促进肌糖原的再合成，促进恢复，从而提高下一次训练课的质量。
扩展资料：
在尽量保证足够量的主食和其它植物源性糖类摄入的同时，仍然不足的部分可以通过运动前、中、后饮用含糖饮料来补充，这是基于运动员对饮料的实际需要，使补糖和补水同时进行，最好配置等渗含糖饮料，含糖浓度多在5～6%之间，通常选择由3～10个葡萄糖单位聚合的低聚糖。
由于缺乏营养学知识或合理膳食的指导，造成运动员蛋白质和脂肪摄入过多，糖摄入不足，所以运动员要特别注意摄入足够的主食，每日主食摄入量不低于400～500克。增加主食供应品种和训练中加餐也是增加膳食糖摄入的重要手段。
人民网-为什么运动前后需补充糖分！
运动员补充糖的意义是什么
运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料，可以帮助他们提高运动成绩；运动之后及时补糖，可以消除疲劳。普通人如果在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。
骨骼肌中ATP和CP的储备量都很少，只能维持几秒钟剧烈而高强度的运动需要ATP和CP的最终来源是食物中的糖、脂肪和蛋白质，在这三种可利用的供能物质中，糖是最经济、最直接的主要能源物质它以糖原的形式储存于骨骼肌和肝脏。由于体内的糖储备有限，在运动时如大量消耗而没有补充，运动能力就会下降。
有人喜欢运动前大量补糖，这样做对吗
运动员在运动前为了提高运动能力采取补糖措施是正确的，但是这样的做法不能随意模仿。运动前补糖应当掌握好补糖的时间、补糖量以及补糖的食物类型，如果在运动前大量补糖，只会适得其反。运动前如果过多的补糖，会造成胃部不适，还可能伴有头晕、恶心等副作用。运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时约为50克，大量葡萄糖滞留在胃里会影响胃的排空，容易引起胃痛。
对于普通健身者来说，运动前宜摄取高糖低脂肪的食物，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能在消化分解后提供糖类作为运动的能量。如果运动的时间在60分钟以上，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂乳类、米饭、麦片粥，这些食物可以被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉使用；如果运动的时间少于60分钟，可以选择高血糖指数食物，如面包、马铃薯、运动饮料，这些食物会很快被消化，能迅速提供糖类。对于人体来说，运动前摄入糖使得血糖上升，而血糖上升后会刺激胰岛素分泌，胰岛素分泌增多又使得血糖下降，所以必须严格地控制补糖的时间。一般认为，在补糖后15～30分钟内血糖达到最高峰。为了避免服糖后的胰岛素效应，不宜在比赛或运动前30～45分钟内补糖，以免血糖下降。
运动前正确的补糖方式可分几种，一是可在赛前6小时进行高糖膳食，服用含糖75～150克的低脂食物；二是在运动前2～4小时，只需进食含糖丰富的正常膳食即可；三是在运动前2小时内补糖，这时补糖的量可按照1克/千克体重来算，但总量不要超过50克。运动前补糖需要严格控制，按时按量补充，不可盲目大量补糖。
跑步比赛前3天要吃含糖食物
长跑比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖量高的食物，到赛前三天开始多吃高糖(含糖量高)食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
运动前补糖的主要目的
1 好处，运动前补糖能够帮助训练者储备充足的糖原，让运动训练进行时能够动力供应充沛，不掉线。
弊端，因为有部分人对糖的摄入很敏感，可能不仅无法补糖，甚至可能导致反弹性低血糖。
运动后补充什么能加速恢复
2 建议在运动后补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，因为在运动中消耗了大量能量，肌肉也在训练中“受损”，汗液带走身体中的水分和盐，所以我们需要在运动后将这些给补充，才能加速恢复。
运动后吃什么能增强抵抗力
3 通常是进行高强度训练后，机体平衡被打破，此时人体处于不稳定的状态，没有什么特别的食物能够增强抵抗力，你只需要将消耗的能量和蛋白质补充完整就可以了，当然由于超量恢复，你需要补充的比平时更多一些。
运动前可以大量吃糖吗
有的人认为补充糖分能提高运动能力，于是就大量地喝葡萄糖水或吃甜食。其实，这样做不但不会有益，反而会产生相反的作用。实际上，运动前过多地摄入糖分会使体内的维生素B1大量消耗，人会产生倦怠等不良反应，反而影响运动的能力。如果在短时间内大量摄取糖分，糖分进人血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水分从胃壁进入腔内进行稀释，从而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。并且，摄取过多的糖分会使血液粘稠度增高，会影响心脏的功能，还会使得肌肉变得僵硬，这对身体是极为不利的。另外，摄取过多的糖分会使血液中的**三酯升高，对心血管系统产生不利影响。
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