一般锻炼多久才有肌肉（肌肉锻炼多久才会出来出来了不锻炼又没了吗那不是白白锻炼了）
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肌肉锻炼多久才会出来出来了不锻炼又没了吗那不是白白锻炼了
你好！如果按照一定的训练方法和强度，一般二个月肌肉就会明显，尤其是胸大肌，二头肌和三头肌，腹肌不会这么短时间有明显改善。肌肉锻炼到一定程度（也就是说达到一定围度，或者分离度的话），就一定要保持，否则肌肉会在一段时间后，在缺乏一定的刺激，就会分解，首先你会明显感觉的肌肉围度会有所减小，而且会松弛。所以，要保持已经取得的锻炼成果，要不断对肌肉进行一定强度和频率的刺激。让肌肉始终处于增长的状态，最起码不要让肌肉分解。举个例子，如果你的二头肌已经锻炼到很有型了，而且二头肌围度很大了，如果半年不锻炼的话，二头肌围度会减小10%左右，但是，看上去，还会给人你的二头肌经过训练的样子，和普通人的二头肌还是有区别的。如果连续三年不再锻炼的话，就会减小的更多。那就前功尽弃啦谢谢！
一般人练出很发达的肌肉至少要多少年
如果一般人在没有任何人帮助下，想要达到这种的，一般需要三年以上可能更久因为自己一个人摸索，可能就要花费2年，也就是说这俩年很大程度上在瞎练，如果在教练，或是健身朋友的帮助下，大概一年就可以有点成就，不知道你的发达肌肉什么程度，但在我眼里最起码需要三年，如果按照自己一个人摸索，俩年瞎练，3年正常训练，那就是2+3等于5年，所以自己一个人慢慢摸索考虑在5年左右，但不一定，其中的因素很多，只能是大概时间，
锻炼肌肉需要多长时间呢
力量训练是锻炼肌肉和看效果最快的方法——这是你应该经常做的力量训练来锻炼肌肉和避免受伤。
如果你正在寻找一种开始肌肉生长的方法，尝试挑战你肌肉的新习惯是很重要的。在刚开始的几组练习中，你可能会感到颤抖，但是当你的大脑和身体开始适应新的锻炼习惯时，只要你坚持训练，你就会获得力量(特别是在最初的几周)。
Christine Haraldsdottier博士说:“最常见的刺激肌肉生长的运动是阻力(力量)运动，但是划船(有氧和力量混合训练)、普拉提和体重训练——其他类型的训练也能促进肌肉生长。”体育研究和创新总监。
肌肉的增加不会在一夜之间发生，但是通过适当的健身和营养计划，你可以在几个月后就看到效果。了解更多关于肌肉力量和一些可以刺激生长的运动。
锻炼肌肉并看到效果需要多长时间
增加肌肉是一个缓慢的过程。大约需要三到四个星期才能看到明显的变化。哈罗德兹多蒂尔说，你将在12周内看到一些实际效果，但这“完全取决于你的目标和你正在进行的力量训练类型。”
肌肉由两种不同类型的肌纤维组成:I型和II型。
第一种类型的肌肉纤维，也被称为慢肌纤维，是一种空中纤维。他们对抗疲劳，专注于可以长时间保持的较小的运动。
第二类肌纤维，也叫快速收缩纤维，更容易疲劳，但可以进行更剧烈的运动。2型肌纤维比1型肌纤维供血更多。
Haroldsdottier说，耐力和有氧运动可以增加1型肌纤维的力量，而力量训练可以增加2型肌纤维的力量。这意味着通过力量训练，你可以看到比其他类型的锻炼更快的肌肉生长结果。
你必须锻炼全身以增加肌肉。一天集中锻炼上半身、核心部位和下半身。每次锻炼时专注于一个肌肉群可以让你的肌肉有时间休息和修复，这对肌肉的塑造也很重要。
美国运动医学中心建议每晚至少睡8小时，高强度运动后至少休息48小时。然而，这并不意味着你需要在48小时内停止锻炼。你只需要放松你正在锻炼的肌肉群。在休息日，你可以尝试泡沫卷、瑜伽、关节练习和按摩。
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肌肉的建筑
哈罗德斯多蒂尔建议进行全身力量训练。这包括注意功能**量和移动性。以下是其中的一些练习和他们锻炼的肌肉群:
臀桥:腹肌、腿筋和下背部,下蹲:臀部，股四头肌，腿筋，小腿和腹部,
俯卧撑:胸部、肩膀、腹部和三头肌,外侧弓步:臀肌，腿筋和股四头肌,
板材:浓郁的,弓和箭反向旋转:全身,
弧度:背部、肩膀和手臂,罗马尼亚单腿致命悬浮:全身,
哈罗德斯多蒂尔说:“开始力量训练计划的一个好方法是每周进行三次，中间至少要有一整天的休息。”从4到6项运动中选择，每项运动进行8到10次。确保你在运动之间给自己一到两分钟的时间，并喝大量的水。如果你对你的技术不确定，请考虑与教练一起工作。”
当这些练习变得更容易时，你可以增加重复次数或增加体重。如果你想更快地锻炼肌肉，那就增肥吧。
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