八段锦提踵怎么做（八段锦动作详细解说及要领）

本文目录

• 八段锦动作详细解说及要领
• 八段锦的具体操作步骤是怎样的

八段锦动作详细解说及要领

八段锦动作详细解说及要领如下：

第一式：两手托天理三焦。

动作解说:首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两掌挺膝伸直，同时两掌上托与胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托,肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

动作要领:

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持身拉，两掌下落，松腰成宽，沉臂坠肘，松腕竖指，上体通正。

第二式：左右开弓似射雕。

动作解说:

第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插与胸前，左撑在外，目视前方。

第二个动作，右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。

第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。

做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。

动作要领:侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑与沉肩对肘，躯腕坚指，掌心含空。

第三式：调理脾胃需单举。

动作解说:

第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。

第二个动作，两腿膝关节微屈，同时左臂驱肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左视动作相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次。

做到第三次最后移动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视前方。

动作要领:

舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在撑根。

第四式:五劳七伤往后瞧。

动作解说:

第一个动作，两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。第二个动作，上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。

第三个动作，两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向想反。该式一左一右为一式，共作三次，做到第三次，最后移动时，便两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。

动作要领:

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。

第五式:摇头摆尾去心火。

动作解说:

第一个动作，重心左移，右脚向右开臂站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。第二个动作，两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌浮于膝关节上方。

第三个动作，重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面。第四个动作，重心左移，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚根。

第五个动作，重心右移成马步，同时，头向好摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。右式动作下左式动作相同﹐方向相反，该式一左一右为一次，共做三次。

做这三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。

动作要领:

马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾阎对拉伸长，速度因柔和缓慢、圆活连贯。

第六式：两手攀足固肾腰。

动作解说:

两腿挺膝，伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。第二个动作，两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。

第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指随腋下后擦。第四个动作，两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部。随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。

第五个动作，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该式一上一下为一次，共做六次。做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

动作要领:

两掌向下摩运要适当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起。

第七式:攒拳怒目争气力。

动作解说:

第一个动作，重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视前方。

第二个动作，左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。第三个动作，左臂内旋，左拳变掌，五口向下，目视左掌。第四个动作，左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后，握住，大拇指在内，目视左拳。

第五个动作，左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。右式动作与左视动作相同，该式一左一右为一式，共做三次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌回于体侧，目视前方。

动作要领:

冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰瞬间，力达全面，马步的高低，可根据自己腿部的力量灵活掌握,回收时要旋腕，五指用力抓握。

第八式：背后七颠百病消。

动作解说:

第一个动作，两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。第二个动作，两脚根下落，轻震地面，该式一起一落为一式，共做七次。

动作要领;

上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两脚并拢，百会*上顶，略有停顿，掌握好平衡，脚根下落时要轻轻下震，同时，松肩舒臂，周身放松。

八段锦的具体操作步骤是怎样的

(1)两手托天理三焦

①预备：直立，两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舐上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。

②两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头后仰，眼看手背；同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。

③两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原至预备姿势。

④如上反复多遍。

(2)左右开弓似射雕

①预备：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在内，右手在外。

②左手食指与拇指撑开，呈八字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外方并伸直，吸气，头随手转至左侧；同时，右手向右平拉至右胸如拉弓状。还原成预备姿势，呼气。

③动作同②，方向相反。

④如上反复多遍。

(3)调理脾胃需单举

①预备：自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上，指尖相对。

②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。

③复原。再右臂上托，左臂下按。

④如上反复数遍。

(4)五劳七伤向后瞧

①预备：直立势同第一段，两手叉腰。

②慢慢向右转头，眼看后方。复原。

③慢慢向左转头，眼看后方。复原。

④如上反复数遍。

(5)摇头摆尾去心火

①预备：马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。

②头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。复原成预备姿势。

③头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。复原成预备姿势。

④如上转换数次。

(6)两手攀足健肾腰

①预备：两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。

②身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。复原成直立状。

③两手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身体缓缓后仰。复原。

④如上反复多遍。

(7)攒拳怒目增力气

①预备：马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。

②右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。两手用力握拳，两眼睁大，向前虎视。右拳收回，复原成预备姿势。

③左拳缓缓向前出击，动作同②。复原。

④如上重复数次。

(8)背后七颠百病消

①预备：直立，呈立正姿势。

②两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。

③足跟落地，复原为立正姿势。

④如此反复颠7次。