长沙市恋瑜伽五矿（瑜伽对脊椎有什么伤害）

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• 瑜伽对脊椎有什么伤害
• 瑜伽可以治疗抑郁吗

瑜伽对脊椎有什么伤害

　　 瑜伽 是印度的养生方式,类似于中国的太极，所以很多人都会选择瑜伽作为自己的健身方式。但是不正确的练习会导致不良的后果，那么你知道瑜伽对脊椎的伤害有哪些吗?以下是我为你整理的瑜伽对脊椎的伤害分析，希望能帮到你。　　瑜伽对脊椎的伤害 　　1、瑜伽对脊椎的伤害 　　瑜伽中大量拉伸,扭转、弯曲脊柱的体式,在要求达到身体的极限的情况下,均对脊柱有害。而向后弯曲脊柱的体式特别多,危害也大。所有整体性的向后弯曲脊柱的体式或向后对脊柱用力的体式都对脊柱有害。侧弯脊柱的体式虽不多,但是却是瑜伽练习者经常练习的,如风吹树式、三角式等就是瑜伽练习者几乎人人必练的体式。人体的脊柱虽说可以大幅度的向前弯曲,但是过度的向前弯曲和拉伸脊柱,也会对脊柱造成损害。而扭曲脊柱的体式,若过度用力,会造成关节错位。 　　2、瑜伽对脊柱造成的伤害多种多样,严重的会导致死亡 　　如果有骨质疏松症,在弯曲脊柱时,由于过度对脊柱用力,有可能会造成脊椎骨断裂的危险。瑜伽对脊柱造成的伤害多种多样,这些病患严重的会导致死亡,截瘫。脊柱关节的骨质增生和椎间盘突出都会给患者带来极大的不便,如果影响到神经,会导致全身性的各种各样的问题,病情发展若得不到控制,最终可能导致瘫痪。 　　3、不要盲目迷恋瑜伽,适合自己的运动才是最好的 　　如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,练习时就应尤其慎重,甚至是不练。而在练习时,不要一味追求高难度的动作,练习瑜伽应该循序渐进,有个逐步提升的过程,如果一心想着一步到位,以挑战高难度动作为目的的话,就极有可能对身体造成损伤。 　　练习瑜伽注意事项 　　1、不要空腹做瑜珈 　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 　　2、别为身材害羞 　　 广告 上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。 　　3、不必追求极致 　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。 　　4、不需要袜子和手套 　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。 　　5、调整呼吸 　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好 方法 。 　　瑜伽前后多长时间不能吃饭 　　练习瑜伽时,食物还会在胃里和身体一起动,因此,如果刚吃完东西就练瑜伽,不利于身体健康。而且,瑜伽是不仅作用在身体上,还会作用在能量上,如果胃内有东西的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。 　　因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹,因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是,如果吃了比较丰盛的食物的话,至少要间隔三到四小时才能练习。 　　而且,练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西,否则前功尽弃了。再说,练完瑜伽后一般不会感到特别饿,因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量,这也是瑜伽练习要强调呼吸的原因之一。 　　其实,这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对,若不习惯或不宜空腹者,如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。 　　 猜你喜欢： 1. 程序员如何防止颈椎病 2. 自学瑜伽对身体有什么坏处 3. 练瑜伽有哪些禁忌和讲究 4. 练习热瑜伽的坏处与注意事项 5. 背后脊椎尾部疼痛的原因是什么怎么办

瑜伽可以治疗抑郁吗

很多人都是因为压力太大情绪也会受到影响，经常会感觉心烦，现在患抑郁症真的人越来越多了，抑郁症是一种常见的心理疾病，不治疗的话很容易变得越来越严重，有的人还经常会有一些极端的想法，抑郁症患者平时要让自己放松，那做瑜伽可以治疗吗？1、瑜伽可以治疗抑郁吗可以。练瑜伽除了能够塑造形体，锻炼身体之外，还能使人心绪得到放松，在做瑜伽的时候，注意力高度集中在呼吸上，这样有助于使思绪感到平静，焦虑心理明显减轻，可以预防和治疗抑郁。2、治疗抑郁效果好吗较好。通过进行瑜伽的各种体式，对抑郁的治疗效果还是比较好的，主要体现在以下几个方面：(1)能放松神经瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用。(2)改善睡眠问题通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍，而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量，使精神状况能得到改善。(3)改善情绪适当的瑜伽练习能帮助转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。(4)帮助人找回活力当整体练习完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。(5)减轻疲乏感不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动，而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，但是练瑜伽，可以使得血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻。(6)找到自己做主的感觉在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。3、哪些瑜伽体式治疗抑郁(1)简易坐1、坐在地上，两腿前伸。2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下。3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统。(2)山式1、全身放松，舒适打坐；2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内；3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次。功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器。(3)树式1、站立，双臂贴于身体两侧；2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒；3、吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍。功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦。(4)婴儿式1、金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸；2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势；3、闭上眼睛，缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右。功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。4、怎么练效果好瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次，每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟。5、练瑜伽治抑郁注意1、在进行瑜伽练习之前，要咨询医生，征得医生同意之后再进行。2、抑郁特别是严重抑郁症的人群，不能单纯的练瑜伽来治疗，还要配合相应的心理、药物等治疗方法。3、做瑜伽动作时，要保证动作的准确性，那样才能起到效果。6、其他能治疗抑郁的运动(1)跑步人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟。(2)散步在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500米。(3)跳绳跳绳属于耗时少，耗能大的有氧运动，坚持跳绳可以增加身体协调性，还可以锻炼多种脏器，增强心血管，呼吸系统和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。7、抑郁症前兆的体现抑郁症前兆主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低，因而导致生活能力退弱和职业功能减低、工作效率下降。抑郁症前兆具体表现如下：1、抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。2、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。3、躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。4、食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。5、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。7、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。8、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。10、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。要注意养成良好的生活习惯，保持乐观的生活态度，可有效预防抑郁症的危害。一旦患上抑郁症，要及时尽早进行治疗。目前药物治疗为治疗抑郁症最常用的疗法。选择性五羟色胺再摄取***(SSRIs)与五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取再摄取***(SNRIs)为目前常用的抗抑郁药，但有较强的毒副作用，近年来天然抗抑郁药陆续上市，如德国进口的圣约翰草提取物(路优太);国内研发的巴戟天寡糖胶囊、舒肝解郁胶囊等。这类药物安全性普遍较好，作用靶点较多，作用机理相似或完全不同于传统化学药物。因这类药物应用时间较短，临床领域对其正处于一个逐渐接受的过程。