练一个月胸肌能有多大图片（练胸肌腹肌一个月了 拍了几张照片请大家帮我看一下 胸肌腹肌有型了么）
本文目录
练胸肌腹肌一个月了 拍了几张照片请大家帮我看一下 胸肌腹肌有型了么
继续加油把，再过几个月就会好很多了，建议长出腹肌要主意饮食。高蛋白食物，不要吃快餐或者油腻的食物，锻炼前先活动热了以后效果会好的多
一周练7次胸肌与一周练2次胸肌，练出来的胸肌差距有多大
相信健身爱好者经常会问的一个问题就是上胸怎么练。的确，不管是男性还是女性这上胸肌都至关重要，而且这也是胸肌所有部分中最难练的。是因为练上胸的动作少？
当然不是，练上胸的动作非常多，而且在我们介绍锻炼动作的时候已经将的非常清楚了具体怎么做。然而光知道练上胸的动作，光有严格的健身计划还是不够！！你需要的是更合理的安排和技巧，接下来我们就为大家总结练上胸肌7大建议，做到这7点相信你的效果一定会事半功倍的。
很多人可能以为光知道练上胸的动作，做到位就够了，但其实安排顺序这些也很重要，比如现在问你胸肌先练上还是下你会怎么回答呢？看完这里给出的练胸肌上束的7个技巧你就知道答案了。
练上胸肌7大技巧
1.把上胸训练排在第一位
任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更高一些。
这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸的训练安排在所有动作之前，比如一开始就做上斜杠铃卧推！
2.感受上胸用力
任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受。
3.哑铃与杠铃并用
杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两各个有长处！能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，因为杠铃你只要推一个物件，所以能够省去较多平衡的力气；而哑铃需要你稳定的力量，这也是为什么你杠铃能够推的比哑铃更重的原因。
所以哪个要摆在前面呢？我是建议你不停轮流，这礼拜杠铃先下礼拜就哑铃先。或者你一周练两次胸肌，一次先杠铃，一次先哑铃
4.不要只使用一个角度
可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群。所以更建议将角度调整到30度
当然角度也别永远一样，给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。
5.低位拉力器十字夹胸
这可以说是训练上胸的关键，低位拉力器十字夹胸的动作要领我们之前介绍过了，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。
至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的！
6.下胸也要训练
许多研究报告发现，其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都会被刺激到，所以下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环！
7.组间伸展上胸
在组间的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维打开，更多的血液可以带养分进去肌肉里，也会让你训练时的泵感增加！
以上就是我们推荐给大家的练胸肌上束的7大技巧，再重申一遍要知道上胸怎么练不是光知道胸肌锻炼动作就够的也不是安排了健身计划就够的，要合理，掌握技巧方法才能真正最快速的练出上胸。
更多文章：
2024年4月2日 14:40
2024年3月2日 01:40
只有你想我的时候（只有你想见我的时候,我们的见面才有意义下一句是什么）
2025年2月13日 09:42
2025年3月14日 06:51
2024年5月3日 21:00
2024年3月24日 15:45
2025年6月27日 10:55
蹲跳起60次×2组 什么意思？招警体能测试——纵跳摸高，2米65，我身高170怎么练
2025年1月25日 01:51
2024年9月25日 13:11
练瑜伽可以喝水吗（练瑜伽后能喝水吗 做完瑜伽后正确喝水的方法）
2025年3月29日 05:10
2024年6月12日 22:15
2024年5月5日 02:55
2025年5月19日 14:20
狂野式瑜伽的练习方法，有哪些？刚开始接触瑜伽训练，我应该做些什么呢
2024年5月19日 15:15
2025年6月29日 20:45
梅威瑟身材肌肉（为何都说奥尼尔是合影杀手郭艾伦成高中生，泰森竟小鸟依人）
2025年6月21日 08:15
2024年7月20日 04:47
2024年9月8日 11:42
韩国健身教练吃豆腐电影叫什么名字（女医生带闺蜜跟帅哥相亲没想到被直男吃豆腐片名叫什么）
2024年11月19日 12:02
2024年3月11日 06:25
