躺卧的正确姿势（成年人睡觉的时候，是侧躺还是仰躺好）

本文目录

• 成年人睡觉的时候，是侧躺还是仰躺好
• 睡觉什么姿势好躺直了两手放哪里
• 孕妇躺卧时要注意哪些姿势
• 新生儿躺腿上正确姿势
• 科学的睡觉姿势
• 睡觉的时候应该左侧躺还是右侧躺

成年人睡觉的时候，是侧躺还是仰躺好

  在日常生活当中，我们往往会通过睡觉来使自己的精力充沛，并且在我们一天的时间当中，大约有30%的时间我们都是在睡眠当中度过的，因此正确的睡觉姿势有助于我们可以快速的恢复精力，而成年人睡觉的时候最好是仰躺睡。

 因为成年人选择仰躺的姿势睡觉的话对他们的颈椎以及神奇的各项组织有着很大的好处。并且仰着睡并不会对身体的器官造成压迫，甚至有时候还会缓解身体的劳累，从而使身体快速达到一种放松的状态。并且仰躺睡对于一些有颈椎病或者是腰椎病的患者来说有很大的好处。有利于他们缓解颈椎或腰椎的疼痛。但是仰着睡对于我们来说也是有一定的坏处，他会造成我们呼吸道出现堵塞的现象，对于那些晚上睡觉喜欢打呼噜的人来说是非常不利于他们身体健康的动作。并且在我们仰着睡的时候，最好要将被子盖好，不然的话就会是我们第2天出现着凉拉肚的情况。

  而成年人并不太适合侧躺睡觉的原因是在我们侧躺睡觉的时候，很有可能会压迫到我们的心脏，对于一些心脏不好的成年人来说，很有可能会使我们出现缺氧的现象。并且侧躺睡觉，对于成年人的腰椎或者是颈椎来说也是非常不好的，因为侧躺睡觉会使我们的腰椎或者是颈椎受到很大的压力，从而在第2天早上起来会感到浑身酸痛的现象。并且如果在日常生活当中心脏功能比较弱，或者是有颈椎或者是腰椎症状的人来说，在晚上睡觉千万不要侧着睡。

 但是侧躺睡觉也有一定的好处，它可以促进我们胃部的消化吸收，并且对于经常胃部出现反酸水情况的人来说侧躺睡觉，对于这个症状有一种很好的缓解作用。

睡觉什么姿势好躺直了两手放哪里

1.仰卧 据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯卧 5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。3.左侧卧 医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。 4.右侧卧 有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者

孕妇躺卧时要注意哪些姿势

孕妇要掌握正确的躺卧姿势，在妊娠早期，可以同怀孕以前一样躺卧，但在中、晚应采取侧卧式，最好是左侧卧，避免仰卧，其道理在于：

1妊娠时子宫增大，胎盘血循环形成，使血容量增加。盆腔静脉血通过下腔静脉回到心脏的血量也相应增加。仰卧时，特别是在妊娠晚期，子宫很大，压迫下腔静脉，使血液回流不畅，回心血量减少，胎盘血流量也随之减少，必然影响胎儿对氧和营养物质的需要。如果子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力下降，也会影响胎盘血流量。

2仰卧时，下半身血液回流不通畅，造成下肢、直肠和外阴的静脉压力增高，容易发生下肢、外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

3仰卧时，子宫在骨盆入口处压迫输尿管，使肾盂被动扩张，尿液储留，尿量减少的同时引起钠潴留，使水肿加重。有人测定仰卧时尿量仅为侧卧的40％。

4侧卧位可降低舒张压，除了夜间侧卧，白天左侧卧位4小时，可预防、治疗妊娠高血压综合征。

5妊娠子宫大部分向右旋转。子宫血管也随之扭曲。左侧位可纠正子宫右旋，使血管复位，血流通畅。

新生儿躺腿上正确姿势

新生儿睡觉正确姿势。一般主张新生儿正确的睡姿是仰卧位的睡姿比较合适，但仰卧位的睡姿也不宜时间过长，因为时间过长容易造成孩子的后脑勺部偏扁平的情况，可以左、右侧交替睡。另外建议宝宝刚吃完奶的时候可以给宝宝竖着拍嗝，拍完嗝以后让宝宝侧卧位睡觉比较合适。因为侧卧的时候宝宝出现吐奶的情况可以及时的将奶排出，避免仰卧位的时候造成孩子误吸入气管造成窒息的情况。如果宝宝比较平稳的时候采取仰卧的姿势，如果宝宝在吃完奶以后可以选择侧卧，可以避免呛奶情况的发生。孩子睡眠的姿势可以来回的交替，以免孩子的头出现睡不平或者是睡扁的情况。要避免孩子固定的一个姿势，比如朝右侧歪或朝左侧睡，长时间一侧受压力大这侧可能就歪，如果右侧歪可能就受右侧的影响歪得偏一些，所以睡姿的问题，应该经常换一换头部受压的位置，使头部受力均匀，比如今天向左侧睡，明天向右侧睡，而且孩子还可以平躺着睡。孩子的头部可能会比较均匀，一般孩子的头部塑形在六个月之内就完成了。如果在六个月之内不矫正就很难再矫正，所以家长要根据自己的期望值来改变孩子的睡姿。

科学的睡觉姿势

科学的睡觉姿势

　　科学的睡觉姿势，睡觉的质量是非常重要的，睡觉是人体得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要，但很多人的睡姿其实是不正确的，以下为分享科学的睡觉姿势有哪些呢？

　　科学的睡觉姿势1

　　 正确的睡觉方法

　　1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为，右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处，这是因为心脏偏于胸前左侧，右侧卧能让全身的肌肉放松，心胸不受到挤压，这样人们的呼吸也就顺畅了，从而能保证睡眠时全身的氧气供应。

　　2、最佳方向。不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

　　3、最佳时间。一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

　　4、最佳温度。一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

　　5、最佳枕高。枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

　　6、最佳床铺。从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。

　　科学的睡觉姿势2

　　 睡觉姿势

　　 仰卧

　　这是人们经常的睡觉姿势。可是这在中医学上称这种睡眠姿势不科学，因为采用这种睡姿，不能达到全身休息的目的。

　　在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　 俯卧

　　俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　　 左侧卧

　　侧卧虽有利于身体放松，也对消除疲劳有帮助，但对胃和心脏不好，因为左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠也容易受到压迫。

　　 注意事项

　　人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时 不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫。

　　建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可。

　　睡觉的时候要弄个稍舒服的，枕头但是不宜将枕头弄的过高，枕头最好是软的，如果是硬的对大脑并不好。

　　科学的睡觉姿势3

　　 一、仰卧

　　目前很多的工作模式，都是坐在电脑前，长时间保持姿势，所以很容易产生很大的脊柱受压。所以越来越多的人患上颈椎疾病，这时我们可以选择仰卧的睡眠姿势。但重要的是，当你仰卧时，由于重力的吸引，很容易导致唾液和舌头下垂，这会压迫喉咙和呼吸系统，所以很容易打鼾。

　　 二、躺在左侧

　　随着生活条件的改善，饮食水平也有了很大的提高，因此越来越多的人出现了各种不良的饮食习惯，如暴饮暴食等，容易导致胃溃疡，即肠胃分泌过多的胃酸，进而腐蚀胃。鉴于这种情况，我们建议睡在左侧，因为这样可以避免体内过多的胃酸反流，而且对肠胃也能起到很好的保护作用。

　　 三、躺在右侧

　　冠心病是一种由动脉硬化引起的心脏异常，其具体症状是心脏血管狭窄，如果不注意心肌缺血、供氧不足等危险，我们建议睡眠姿势在右侧

　　因为在正常情况下，心脏在左侧生长，所以右卧不会压迫心脏和血管，可以大大减少心绞痛和心律失常等症状，同时还可以放松全身的神经和肌肉，更有利于睡眠健康。

　　 四、最不科学的睡眠姿势

　　俯卧是我们常说的’靠胃睡觉的说法。我相信有不少人喜欢这种睡姿，因为很多人认为这种姿势更有安全感，但这种姿势会使整个胸部受到压迫，不仅会对心脏、肺等部位造成伤害，还会对呼吸造成严重影响，严重影响睡眠质量。

　　 五、最科学的睡眠姿势

　　在所有的睡眠姿势中，经过比较发现，躺在右侧的睡眠姿势可以说是最科学的睡眠姿势，首先，它不会对身体器官造成压迫，也不会影响睡眠中的气和血的运动，当躺在右侧时，肺可以最大程度地呼吸，更容易进入深度睡眠状态。

　　科学的睡觉姿势4

　　 为什么要右侧卧睡觉?

　　向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　 孕妇可以右侧卧睡觉吗?

　　孕妇怀孕后，因为子宫变大，为了肚子里宝宝的健康成长，睡觉姿势也要相应的有所变化。仰卧睡觉，子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫，使子宫的供血量明显减少，进而影响胎儿的营养和发育。

　　右卧睡觉，腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压，下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转，导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;

　　而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后，会影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧，不利胎儿发育和分娩。最好的办法就是左侧卧睡觉。

　　 除了正确的睡姿，如何才能保证睡眠质量?

　　1、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。

　　2、选择软硬适中的床：太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，太硬的床又不舒服，因此，软硬适中的床既舒服，又不会有健康隐患。

　　3、保证睡眠时间：尽量保证在11点之前睡，成人睡眠时间不要少于7个小时。

　　4、注意睡觉前活动：睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好，因此，睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。

　　5、睡觉前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是手机惹的祸，睡前不妨关掉手机，闭上眼睛“数山羊”。

睡觉的时候应该左侧躺还是右侧躺

在现代社会的压力下，拥有良好的睡眠和健康的身体是非常重要的。此外，睡眠的重要性是众所周知的，有许多证据证明长期睡眠影响我们身体的寿命，因此我们要对自己负责，确保我们早睡早起，但还有另一种方式影响我们的睡眠和身体，那就是睡眠姿势。

正确的睡眠姿势会影响我们的身体和睡眠质量，所以我们在睡觉时必须注意这一点。睡觉时，许多人喜欢侧睡，所以许多人问我，我们睡在左边还是右边健康？除了躺下，睡觉时哪边对我们的健康更有益？

左边睡觉更好

左侧的睡眠姿势也会对我们的身体器官产生以下影响：

1.消化系统：事实上，在这种情况下，我们左侧的睡眠姿势更有利于消化系统的吸收，使我们的身体更有效地吸收营养和排出**。

2.脾脏：此外，在这种情况下，我们体内的胆汁和**会更容易循环，因为我们的脾脏位于我们身体的左侧，是我们身体最大的淋巴器官。淋巴流动的方式取决于肌肉收缩。如果我们长时间不睡在左侧，淋巴液会停止，所以睡在左侧会由于重力流向脾脏，然后脾脏会循环，这将有助于我们更有效地排出**。

3.心脏：向左睡觉可以帮助我们的心脏节省精力，改善我们的心血管系统，调节我们的健康。因为当侧睡在左侧时，我们的主动脉向下流动，这有助于我们的心脏更有效地向下输送血液

它还能使血液更有效地回流到心脏，体内的**也能更快地排出体外。

当然，我们的睡眠姿势也因人而异。如果我们习惯于睡在右边，我们可以在睡觉时适当地调整它。还应该注意到，许多人认为心脏在左边，所以不要违背它睡觉。事实上，医生建议我们不要睡在左边，除了那些有心脏问题的人。我们正常人不需要经常睡觉，所以我们正常人可以消除这种担心。

以上解释的都是关于睡眠的一些知识。如果我们睡在一个不健康的位置，我们可以适当地调整它，并且注意长时间睡眠的错误的一面会导致我们的淋巴液阻塞。当然，我们的睡眠习惯已经存在很多年了，所以没有必要改变它们。如果可以，我们可以试着朝不同的方向睡觉，这可能会给我们带来更健康的收获。