俯卧撑贴地在撑起有用吗（俯卧撑那个下去的动作持续越久然后再撑上来就效果越好吗）
本文目录
- 俯卧撑那个下去的动作持续越久然后再撑上来就效果越好吗
- 用“俯卧撑架”做俯卧撑好还是“直接撑地”做效果好
- 俯卧撑胸用贴地面么
- 初学者做俯卧撑要尽量贴地吗
- 击掌俯卧撑，胸贴地吗
- 标准俯卧撑肚子要贴地吗
- 做俯卧撑用得着胸脯贴地吗
俯卧撑那个下去的动作持续越久然后再撑上来就效果越好吗
不是，持续时间一般为1~2秒最好，有个缓冲能使你的肌肉更加的吃力，会使肌肉更加结实（缓慢的下降，缓慢的上升）如果锻炼爆发力，可以快速连续的做俯卧撑，最好离地后拍一掌在下去（如果个人能连拍两下更好）
用“俯卧撑架”做俯卧撑好还是“直接撑地”做效果好
个人认为直接撑地效果好。因为在做这个动作时，全身的肌肉都在动动，起到了全部煅炼的做用。
俯卧撑胸用贴地面么
下的越深越好，最好触地，而且现在有俯卧撑的架子，实际上可以让胸部下到比地面还低的程度。做俯卧撑不下到地，下到一半就上来的那种，纯粹是自欺欺人
初学者做俯卧撑要尽量贴地吗
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。运动姿势按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。双手距离按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
击掌俯卧撑，胸贴地吗
正规来说是 是不贴的。如果你贴地 很容易来不及支撑直接用脸支撑了。导致受伤。一般向上发力的时候可以贴地，下来缓冲 千万离地面远些。
标准俯卧撑肚子要贴地吗
不需要贴着地面，身体要绷直，腹部腰部要挺住，这样才有锻炼效果，做的时候要慢，不要太快，否则容易损伤关节，感觉胳膊用力了其实效果就达到了。
做俯卧撑用得着胸脯贴地吗
可以的。那样效果比较好。俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。 对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。 俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。 1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。 2.宽距俯卧撑 一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有 效的锻炼身体。 例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种 形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。 双脚太高俯卧撑 单腿俯卧撑 脚抬高与弹力球 单手俯卧撑 控制平衡俯卧撑 有些高手还经常使用： 击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。 多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ： 1.增加训练强度 。 2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
更多文章：
2024年3月24日 08:20
当教车教练一个月多少钱（驾校教练，一个月工资多少啊，教一个学员有多少）
2024年9月4日 03:45
2023年12月28日 22:40
2024年6月19日 01:04
2025年3月28日 03:30
2025年6月5日 21:10
减肥期间做多少运动合适（减肥运动量多少合适，运动减肥哪些误区导致效果不好）
2024年5月21日 00:00
2024年8月22日 16:02
2024年7月18日 19:15
2024年6月10日 03:20
2025年5月23日 07:40
2024年8月4日 16:35
怎样让死肌肉恢复弹性（如何让大腿上的死肌肉恢复弹性或者减掉最好具体点）
2024年7月20日 13:17
健身房招人骗局（一千平方左右健身房大量招人（招六七十人）是诈骗么）
2024年7月20日 07:12
2024年4月5日 04:15
2024年11月30日 04:44
2024年11月4日 23:31
2024年1月11日 04:20
新手用跑步机一次适合跑多久（用跑步机健身，一次跑多长时间合适是不是时间越长越好）
2024年10月3日 04:06
2024年8月30日 22:26
