仰卧起坐一周速成法（怎样在一周内学会仰卧起坐，达到一分钟25个）
本文目录
怎样在一周内学会仰卧起坐，达到一分钟25个
要真正做到的话就要勤练啊，如果想要决窍的话，试试以下方法吧，我自创的：1，手在后脑勺处，做时手要用力把头往上抬2，做的时候脖子也要用力，尽量往上用上3，腹部的力量，要速度4，脚部要固定稳，不能让它有个向上的力量要抵消你前面所用的力5，最后，做的时候以上用力的地方都要用爆发力，这样你的速度会很快，中间不要停留，要不能你做几个就会消耗体力，无法再进行。
中考仰卧起坐练习一周速成
每天坚持做仰卧起坐，一组30个，做3组这样子，练多了，体能上来了，就多做几组，仰卧起坐的数量也加上来。做的时候注意呼吸，速度快点，组与组间歇几分钟这样子。冬天每天坚持跑跑，对耐力很有好处，开春耐力就能上来。
仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
扩展资料
注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
一周内如何提高仰卧起坐
仰卧起坐不是目的，腹肌才是目的，所以一开始不必过分追求数量。动作标准才是关键，标准的动作会使你的锻炼事半功倍，随着腹肌体积和力量的增加，仰卧起坐数量的提高是自然的事。如果楼主时间充足的话，每天可以做三到四次，每次不要太多，三十个左右即可，当然具体还是根据个人情况自行安排，总之以腹部感到轻微酸痛为止。如果嫌太麻烦，每天可以只做一次，每次做三组，每组二十个左右，个人感觉晚上做效果最好。如果楼主能够严格坚持上述方法，一周时间应该足够让楼主看到效果的。最后再补充一点个人经验：每次锻炼之后最好做一些放松，比如可以转腰或用拳头轻砸腹部，这样不仅有助于缓解疲劳，更能使你练出的肌肉更具美感，避免练出一身死肉。祝你好运
如何可以在1周内快速增加仰卧起坐速度！饮食和训练方面！
两个手上绑各绑一个5公斤沙袋，屁股以下部位在床上利用床的边缘90度来练，找人压住你的脚，双手抱头充分发挥10公斤沙袋的用处如果你的床够高，在下去时你的锻炼角度就很大绝对超过200度，每天狂练吧，因为只有一周建议你在决赛3天前休息一下。必进锻炼是循序渐进的，我觉得这种方法是不是会使肌肉拉伤。【反正这是我听一位老人说这是他年轻时的锻炼方法看他全身肌肉也不知道他说的是真是假，我只是偶尔路过就说了一下采不采钠是你的事】
本文相关文章：
一天50个仰卧起坐（每天都做50个仰卧起坐，应该什么时间做呢）
2024年12月9日 00:22
仰卧起坐世界纪录（仰卧起坐世界记录是多少，无辅助仰卧起坐又是多少，求解）
2024年11月18日 14:31
每天做50个深蹲有用吗（每天做50个仰卧起坐和50个深蹲，会有什么效果）
2024年11月2日 21:02
120斤腹肌要练多久才成型（本人175cm 体重120斤 每晚慢跑20分钟 然后做100个仰卧起坐请问多长时间能练出腹肌）
2024年10月30日 01:51
仰卧哑铃直臂上提（什么是用哑铃仰卧举重 具体方法是什么谢谢）
2024年10月12日 20:51
2024年9月19日 07:22
2024年9月18日 22:45
2024年9月12日 21:35
瘦肚子仰卧起坐有用吗（仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐的作用与功效）
2024年9月12日 08:51
2024年9月10日 06:21
更多文章：
2024年7月22日 11:21
45到55岁女人最怕什么（奉劝45岁以上女人不要买哪几样东西，是负担，越买日子越难过）
2025年5月24日 13:00
肩部后束训练动作（肩膀后束的肌肉不强壮，有没有什么锻炼动作能强化一下）
2024年5月20日 17:05
奶粉中左旋肉碱的功效与作用（婴儿奶粉里面有左旋肉碱有什么好处）
2025年5月25日 13:00
2024年7月11日 07:15
2024年1月12日 12:40
2024年10月25日 12:02
2025年4月25日 11:40
2025年5月2日 01:20
insanity健身垫推荐（想在家做哑铃这些器械运动，什么品牌的健身垫抗造）
2025年6月14日 12:40
运动健身包哪个品牌好（双肩包男士运动健身包简易户外旅行背包大容量轻便抽绳收纳包，买什么牌子好好用，）
2024年5月30日 10:10
2025年5月14日 15:10
2025年5月23日 19:41
2024年3月15日 09:55
银川金仕堡健身会所（西夏万达百货五楼怎么去，金仕堡健身会所）
2024年12月20日 21:51
2024年8月25日 23:45
2024年12月8日 08:02
每天吃什么东西容易减肥（吃什么减肥最有效 吃这些食物更容易减肥）
2024年8月28日 15:35
一天运动多少千卡才有减肥的效果（运动一天要消耗多少卡路里才合适）
2024年7月24日 05:36
2024年8月9日 17:01
