弹力带10个经典动作（弹力带的相关动作）
本文目录
弹力带的相关动作
1.弹力带俯卧撑这是俯卧撑基础上的练习动作，对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果，按住弹力带环绕在背部做俯卧撑，动作要领是保持身体呈直线，上下与呼吸配合。2.弹力带划船俯身划船通过弹力带也可以练习，做动作的时候身体向前倾，踩住弹力带，用双臂垂直拉升弹力带，练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。3.弹力带弯举弯举这个练习动作用弹力带也可以做，通过肱二头肌向上提拉弹力带，练习的时候要注意不要移动身体，上提的吸气，下放呼气。弹力带可搭配运动方式多种多样，总体来看全身的肌肉群都可以通过弹力带锻炼，但在练习时要注意安全，注意预防练习中途弹力断裂的问题，如果觉得负重量太低，可以多加一两条，原理与负重器械是一样的。
弹力带小腿训练动作 弹力带小腿训练动作介绍
1、弹力带上提膝抬腿，弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个动作要求将弹力带束缚在小腿上，双腿前后分开，将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿，左右腿交替练习。 2、弹力带跳跃转体，弹力带跳跃转体的动作也可以训练小腿，将弹力带绑在脚踝上方，将双腿分开，利用弹力带的阻力跳跃扭转身体，这个动作需要将背部挺直，双手掐腰，可以增加小腿的力量，也能锻炼平衡力。 3、俯卧弹力带腿部弯举，俯卧弹力带腿部弯举的动作可以增强小腿及腿弯的力量，也能锻炼腿部的平衡力。做这个动作时，需要俯趴在地上，将弹力带一侧绑在脚腕上，另一侧绑在坚固的物体上，向上拉伸小腿带动弹力带运动。
本文相关文章：
2024年9月20日 08:15
8个最有效的瘦腿动作（怎样瘦腿最有效 八大动作立变 ***）
2024年9月13日 12:55
2024年9月13日 07:41
2024年9月12日 15:25
2024年9月11日 22:15
2024年9月10日 01:06
2024年9月9日 20:02
2024年9月9日 02:46
2024年9月7日 23:51
2024年9月5日 22:06
更多文章：
2024年7月23日 12:48
2025年5月29日 13:30
2024年3月15日 19:55
2024年6月8日 05:50
地面控制点的获取方法（利用全球定位系统什么可以测定到有精准坐标值的地面控制点）
2025年9月9日 15:55
银川金仕堡健身会所（银川金仕堡健身会所恒大御景店在哪怎么坐车）
2024年4月26日 15:35
一个月空腹一天的好处（每天早晨空腹吃一个鸡蛋，坚持30天，这几件“好事”或许不请自来）
2025年6月5日 02:10
2025年8月29日 03:00
去腰部赘肉的瑜伽动作（哪几个瑜伽体式多练练，轻松减掉腰部赘肉，打造小蛮腰）
2024年12月4日 01:45
健身房减肥效果好还是跳操好（想减肥，是跳舞好呢还是去健身房好）
2025年3月7日 18:50
北京普拉提学多久可以就业？balancedbody普拉提考证
2024年7月6日 22:36
2024年10月22日 12:16
2025年7月26日 16:15
2024年10月2日 20:51
2024年9月10日 14:51
女子胸肌膨胀（早上健身完后 下午睡一觉起来 发现左边胸肌膨胀 比右边大好多 并有涨感 同时也有轻微痛感 怎么回事）
2025年7月21日 04:25
2025年2月11日 02:50
2024年4月13日 07:20
小型轻便自行车（与普通自行车相比，世界上最紧凑小巧的折叠自行车有哪些优势）
2025年5月26日 11:50
2025年1月26日 01:51
