弹力带10个经典动作(弹力带的相关动作)
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弹力带的相关动作
1.弹力带俯卧撑这是俯卧撑基础上的练习动作,对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果,按住弹力带环绕在背部做俯卧撑,动作要领是保持身体呈直线,上下与呼吸配合。2.弹力带划船俯身划船通过弹力带也可以练习,做动作的时候身体向前倾,踩住弹力带,用双臂垂直拉升弹力带,练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。3.弹力带弯举弯举这个练习动作用弹力带也可以做,通过肱二头肌向上提拉弹力带,练习的时候要注意不要移动身体,上提的吸气,下放呼气。弹力带可搭配运动方式多种多样,总体来看全身的肌肉群都可以通过弹力带锻炼,但在练习时要注意安全,注意预防练习中途弹力断裂的问题,如果觉得负重量太低,可以多加一两条,原理与负重器械是一样的。
弹力带小腿训练动作 弹力带小腿训练动作介绍
1、弹力带上提膝抬腿,弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿,增强小腿肌肉的力度和围度,这个动作要求将弹力带束缚在小腿上,双腿前后分开,将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿,左右腿交替练习。 2、弹力带跳跃转体,弹力带跳跃转体的动作也可以训练小腿,将弹力带绑在脚踝上方,将双腿分开,利用弹力带的阻力跳跃扭转身体,这个动作需要将背部挺直,双手掐腰,可以增加小腿的力量,也能锻炼平衡力。 3、俯卧弹力带腿部弯举,俯卧弹力带腿部弯举的动作可以增强小腿及腿弯的力量,也能锻炼腿部的平衡力。做这个动作时,需要俯趴在地上,将弹力带一侧绑在脚腕上,另一侧绑在坚固的物体上,向上拉伸小腿带动弹力带运动。
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