锻炼肌肉是肌肉纤维断裂（大腿有肌肉断裂纹怎么治疗）
本文目录
大腿有肌肉断裂纹怎么治疗
大腿有肌肉断裂纹，也就是说，你的大腿肌肉出现了拉伤。肌肉拉伤大致可分为三个等级：轻度、中度、严重拉伤。一，轻度的肌肉拉伤，只是少数的肌纤维断裂，对肢体功能影响不大，且容易恢复。二，中度的肌肉拉伤，则有较多的肌纤维断裂，各种症状较为明显需要仔细的治疗与复健。三，严重的肌肉拉伤，则是指大部份的肌纤维断裂，甚至整条肌肉断裂成两部份。大大的影响肢体功能，需要外科手术缝合和长期的复健，才能恢复运动能力。造成肌肉拉伤的原因：一，肌肉力量的不平衡。当两组互相拮抗的肌肉强度不平衡，则强的一方拉力大于弱的一方时，易引起肌力较弱的肌肉拉伤。 如：大腿后侧的后腿筋肌力量，往往比前侧的股四头肌弱，所以后腿肌易被拉伤。二，肌肉的柔软度差。每次当您激烈的运动时肌肉纤维往往有细微的伤害，当他愈合则纤维易短缩，这就像小提琴的弦一样，当他愈紧则愈容易断裂。三，矿物质的缺乏。当运动激烈时流汗过多，易造成钠、钾、镁等离子的缺乏，再加上代谢废物的积存，导致肌肉不良的收缩而产生拉伤。四，训练方式不当或训练过度。所有的训练课程应慢慢的增加量、速度和肌力。若太急着增加超过肌肉所能忍受的耐力，易导致拉伤。过度疲劳或受伤的状态也是拉伤的原因。五，外伤。如受到外力的打击肌肉或不小心踏入坑洞，可能引起肌肉的过度拉力而造成伤害。此外如身体构造的异常，缺少足够的耐力训练均是肌肉拉伤的诱因。对于肌肉拉伤后的处理主要是遵守三个原则： 处理：首先是预防或降低血肿的形成；再来是加速已形成的血肿溶解；最后是预防过度的瘢痕组织或黏结产生。除了严重肌肉断裂可能需要更进一步的外科手术处理外，大都数的肌肉拉伤均可遵循前述原则治疗，在受伤当时以R、I、C、E处理。 治疗：大都数拉伤，可再伤后二至三天，即出血的情形停止后开始热疗，可用华氏90度左右的热毛巾或低于华氏60度的热水浴疗，过几天后可提高热疗温度，治疗后需要用弹性绷带继续包扎。在拉伤后期视受伤的严重程度，还可以加入短波、超音波等深部热疗，对肢体的运动则要加入阻力性的肌力训练，以期待肌力的逐渐恢复，在复健其可用绷带或贴布来保护治疗的成果。而柔软度和肌力的恢复是主要治疗目标。 预防：预防拉伤的再发生是最重要的，除了平时体能的训练要彻底外，也要改正错误的运动技巧。赛前足够的热身运动是很需要的，培养比赛时放松的能力，使肢体在反射的情况下完成各种活动，能有效的防止肌肉拉伤。
肌肉锻炼肌纤维撕裂有什么感觉
大力量的训练后放松需要72小时以后才可以放松，需要进行按摩和理疗的话是放松的比较快的。肌纤维的负荷时慢慢的加大的，不是一瞬间的成就。一瞬间大量只有两种可能，一是，肌肉负荷过量，肌纤维撕裂，肌肉撕裂。二是，肌肉受损，造成肌肉莫名的酸痛。
锻炼完肌肉只是酸不痛
酸痛是因为肌肉产生大量乳酸和肌纤维轻度断裂所致，在恢复过程中，肌肉会自我修复，即长出了新的肌纤维，从而肌肉维度会不断增大。如果不酸不痛，则表明没练到位，不会刺激肌肉生长，在训练时应做到目标肌肉力竭，才会达到最好的效果。其实，肌肉的生长不是在训练时，而是在你休息时，肌肉需要休息，一块肌肉在训练后，48小时之内不要再练，否则会损伤肌肉。至于训练频率，可以每天练，只要你的体力足够好，但是每天必须练不同的肌肉群，让其他的肌群休息。另外，要注意饮食，高蛋白，如果你偏瘦的话，要注意能量的补充。
肌肉是锻炼到肌肉拉伤然后形成的吗
肌肉工程三要素“一、肌肉纤维断裂。二、肌肉纤维修复。三、肌肉纤维增强。拉伤肌肉了就是过度了，呵呵。你自己体会一下，不妨试试做100个俯卧撑，第二天会觉得胸肌很酸很痒哦，呵呵，这个就是肌肉纤维断裂。然后，你第三天会觉得无力了，还不如第一天，这个就是肌肉纤维的修复。再然后，你过一段时候就会一口气做200个俯卧撑了，这个就是肌肉纤维的增强。当然，100个俯卧撑仅仅是个说法，你如果本来能做200个，就不要做了。不如去推举杠铃。没有杠铃？如果你可以轻松的做200个俯卧撑了，那就单手做。如果你单手都轻松做100 了，那就变着花样做。总之肌肉工程始终围绕着三要素。”
肌肉增长必须使肌纤维断裂，再修复所以必须让肌肉训练后感到酸痛吗
首先，肌肉撕裂的痛感不一定明显，也不一定要酸，这有程度和体感的差异，一般有一个摸索的过程，有专业人士指导更好。大规模的肌肉撕裂可不是我们想要的，要警惕训练过度哦。其次，当时酸痛与“延迟性疼痛”是不同的，后者的起因，流行的解释是乳酸堆积，现在认为与撕裂后的轻微炎症有关。不过，无论哪种解释，并不认为这是什么严重的坏事，不影响生活、训练即可。第三，在训练部位在酸痛感的时候，可以继续训练。但这是否妥当，要综合训练计划、营养与休息状况等来评价，不能一概而论。如果是新手，那先不讲道理，听过“48”了吗？同一部位训练间隔两天吧。另外，酸痛感是可以减轻或消除的。建议泡沫轴备好，用来放松。太狠的话考虑冷敷。
肌肉拉伤 肌纤维少量断裂怎么办
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
更多文章：
2025年2月13日 02:30
2025年9月18日 21:24
fdy高收缩丝（fdy和dty的区别fdydty是什么意思）
2025年9月3日 16:00
2024年7月26日 02:05
2025年7月30日 19:20
2024年4月10日 14:35
2024年4月9日 21:55
2025年1月23日 19:05
2025年4月11日 15:20
杠铃杆直的好还是弯曲的好（我想买杠铃 不知道曲杆杠铃 和直杆哪个好）
2025年8月20日 02:40
2025年8月18日 08:50
穿透明瑜伽裤练瑜伽视频（街拍：都是紧身瑜伽裤，凭什么图3就没图7吸引眼光）
2024年6月9日 05:00
跑步机上慢跑最佳速度是（慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢）
2024年6月6日 05:15
2025年6月16日 16:15
张雨绮手绘美女自拍，为何有网友直呼“敷衍”？当代高质量女生自拍发朋友圈的小众文案【分享】
2024年5月20日 01:35
2025年7月25日 13:25
2024年9月26日 17:55
2024年7月21日 15:44
2024年12月9日 15:42
