减肥游泳快还是跳绳快（工作四年，胖了20多斤，跳绳和游泳哪个更容易减下来）

本文目录

• 工作四年，胖了20多斤，跳绳和游泳哪个更容易减下来
• 游泳，跳绳，跑步哪个更减肥
• 游泳和跳绳哪个减肥效果更好 到底游泳和跳绳哪个减肥效果更好
• 跳绳与游泳哪个减肥效果快
• 假期什么运动瘦身
• 跳绳和游泳哪个减肥
• 跳绳两千个和游泳一千米哪个更减
• 想问下 到底是空腹跳绳减脂快还是晚上游泳减脂快啊
• 游泳与跳绳，哪项运动更燃脂，过度肥胖人群适合哪一项运动
• 游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点

工作四年，胖了20多斤，跳绳和游泳哪个更容易减下来

都可以，只要你能坚持~肥胖所形成的原因是多方面的，缺乏体育锻炼是其重要的原因之一。正因如此，在减肥的诸多方法中，体育锻炼是简便易行，而又行之有效的一种手段。 治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态，即摄入热量少于消耗热量，使体内合成脂肪减少并动用脂肪供能以达到减少体脂的目的。肥胖症的运动疗法可以按运动处方来进行。 首先是选择合适的运动项目，为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的，运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目，如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。近年来，国外提倡水中运动，认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、血容量增加（水的静压力作用于体表），同时，在水中运动体热易散除。水中运动除游泳外，已发展到水中步行、跑步。跳跃、踢水、球类、游戏等。锻炼肌肉。增强肌肉耐力的项目可根据脂肪特点来定，如脂肪主要分布于腹部，叶选仰卧起坐、抗阻抬腿运动；分布在肩、胸。背、四肢者，可选用拉力器、哑铃等。 其次是掌握适当的运动强度，中、低强度长时间的运动消耗的热量最多，因此，运动强度一般为最大吸氧量的50％－60％，运动时的心率应达到最大心率的60％－70％。 三是合理安排运动进程，运动前运动者应进行一次医学检查，以了解自己的心功能；每次运动应包括准备活动和整理活动，一般为运动关节的伸展活动；根据超量恢复原理，每周运动3－4次，30－60分钟／次。 四是要了解运动中的有关注意事项，如运动过程中应循序渐进；不要求一开始就达到运动强度；如出现意外情况应停止运动；要持之以恒等。 要进行运动减肥，可以根据个人情况，选择适合自己的运动项目，在此提供一个中年人的减肥运动处方。 运动项目：慢跑、远足、骑自行车、游泳等（选其中一项）；肌力锻炼；仰卧起坐、拉力器。 运动强度：运动时应达到的心率为运动时最大心率的 60％—70％。 运动时间：30－45分钟／次 运动频率：3一4 次／周 具体安排：（1）准备活动 10分钟。可做四肢各关节及颈、腰部的伸展活动。（2）慢跑或远足20－30分钟，运动强度应在此阶段体现（3）肌力练习：仰卧起坐50个或拉力器、哑铃3组 20个／组，时间为5分钟。（4）整理活动：全身放松运动，5－1O分钟。

游泳，跳绳，跑步哪个更减肥

1 我觉得还是跳绳好，虽然跑步要比跳绳消耗的热量多，但跑步不容易坚持。2 跑步和跳绳三十分钟以上才可以达到减肥的效果。单纯的运动减肥效果都不 会很明显。3 没算过一分钟几下。可以快慢结合。4 应该是跑不减大腿的多，跳绳只减小腿。5 跳绳有助长高。跑步没什么作用。6 饭后1个小时以后运动好。吃饭以后站着待20分钟以上。不然长肚子7 游泳最多1036卡，但是游完会很饿，要控制食欲。以下是运动一小时的消耗量，给你作为参考。 逛街 110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡 念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡

游泳和跳绳哪个减肥效果更好 到底游泳和跳绳哪个减肥效果更好

1、以一个70kg的标准成年男性为例，30分钟的慢速跳绳消耗能量为328千卡，而30分钟慢速游泳消耗能量为281千卡，所以我们可以知道跳绳的耗能更高。 2、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳与游泳哪个减肥效果快

游泳运动直接消耗了热能，这种减肥方式见效快。从各方面都比跳绳享受，跳绳枯燥，有随意性这点好处，但也要主意跳完后的塑腿方法，小心小腿变成萝卜。

假期什么运动瘦身

什么运动瘦身最快?

什么运动瘦身最快?

游泳

游泳是一项全身性的运动，需要调动全身的肌肉。要想达到

减脂效果，需要有氧心率达到120次-140次/分钟。在保持有氧

心率的前提下，运动的时间越长消耗的热量越多。游泳是非

常累的(这也侧面证明了它的燃脂效果)，于是很多同学都会

在游泳后饱餐一顿，这就会导致减肥效果不佳、甚至增胖的情

况出现。普通人一般是低强度游泳，每小时消耗250-300大

卡，而100g米饭的热量是115大卡左右。我们10分钟进食的热

量，就有可能超过1小时运动量消耗的热量。

跳绳

跳绳无疑是最经济实惠的运动，没有场地、器械等硬性要求，

老少皆宜。但跳绳要动作规范，否则会对我们的关节有一定

影响。跃起时双膝要微微弯曲，给身体一个缓冲，无需跳太

高，能够过绳即可，手臂摆动幅度不宜过大，手腕发力即可，

同时腹部收紧，让全身都参与进运动中来。当跳绳的速率达

到每分钟140次以上，燃脂效率是慢跑的2-3倍。建议每跳三

分钟就歇息两分钟，这样比较保护膝盖。

什么运动瘦身最快?

跑步

跑步减肥，是我们最熟知的减肥运动。这里想强调跑步减肥的

2个误区1：出汗越多不等于减肥效果越好。心率反应才是运

动效果的指标，最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心

率。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好；心率太高，

表明运动强度太大，进入无氧运动区间，开始挑战人的惰性，

容易半途而废。2：跑的距离越长等于消耗热量越多。心率决

定了燃脂的“质”，时间决定燃脂的“量”，所以关键是看我

们跑了多久，而不是跑了多远。

快走

你可能想象不到，快走的燃脂效果接近于慢跑。快走的速度

介于散步和竟走之间，是一项讲究姿势、速度和时间的步行运

动，需要挺直躯干，抬头、收腹、协调摆动手臂，快速行走，

为120-140步/分钟。如果你不想跑步，或者受限于场地，那

你完全可以选择每天下班后，提前一个车站下车快走回家。

什么运动瘦身最快?

爬楼梯

爬楼要用到臀部和腿部的力量，当爬楼越高，它的难度就越趋

于HI IT运动， 燃脂效果是非常好的， 但要注意避免膝盖损伤。

当你畏惧爬楼的时候，不妨想想，你每攀一步，就离梦想(减

肥)更近一步。试问一天能有几次爬楼的机会?还不好好地把

握它!

打球

包括：足球、篮球、羽毛球、网球、排球……这些基于乐趣

之上的运动，结合了跑、跳、挥臂等动作，不知不觉中就消耗

掉身上多余的热量，并且能让我们心情愉悦，是一种快乐的减肥方法。

什么运动瘦身最快?

拳击

拳击属于HI IT运动， 所消耗的热量比纯有氧运动多得多， 停止

运动后，都会持续消耗热量。是减肥增肌的上上之选，也是

很多明星最倾心的减肥模式。

体操

体操除了能够减肥， 还有塑形的好处。Keep有很多的健身操

教学，是广播体操的加强版，看似动作简单，但要标准地做满

3分钟，也会累得够呛。如果做一遍下来觉得不累，可以多做几遍。

什么运动瘦身最快?

跳舞

跳舞到底能不能减肥，是很多同学都在问的问题。这里可以很

负责地告诉大家一一能!但跳舞的减肥效果不是很明显，不过

它有两个很重要的优势就是――塑形和提升气质。舞蹈属于有

氧运动，种类多，讲究肢体协调、爆发力和控制力，能提高心

肺功能，是不错的选择。

HIIT

HIIT是高强度间歇训练法， 减脂效果明显， 门类众多， 也极容

易受伤，小伙伴们切不可在没有任何了解的情况下，就盲目入门。

跳绳和游泳哪个减肥

游泳减肥效果最好肥胖是由于人体摄入的食物的热量转化成脂肪在体内积累的结果。游泳运动中人体把大量的热量通过皮肤传给水，直接消耗了热能，这种减肥方式见效快，不反弹，想吃什么不受影响，而且游泳对健康的好处是多方面的。

跳绳两千个和游泳一千米哪个更减

要说当前脂肪消耗的话，跳绳比游泳消耗的脂肪要多。运动贵在坚持，能坚持长期跳绳，肯定是最快的减肥方法，对身体有相当大的损伤，不是最好的方法。最好的减肥方法就是游泳，对身体零损伤的运动，还能塑造身体线条，但不是见效最快的。所以你要根据自身来选择。建议选择游泳。因为当你瘦下来了以后，却发现自己的膝盖，腰椎，颈椎都有损伤，那就得不偿失了。

想问下 到底是空腹跳绳减脂快还是晚上游泳减脂快啊

“管住嘴迈开腿”，相信这是大家都用过的减肥技巧。所谓管住嘴就是要控制好自己的饮食，少摄入糖类、脂肪等助于发胖的物质。另一方面管住嘴还要求饮食的均衡协调，不能一味为了减肥而伤害自己的身体。迈开腿强调的就是减肥要多运动，生命在于运动，运动能够帮助身体燃烧脂肪。很多人都用运动的方式来减肥，游泳和跳绳是两种常见的减肥运动方法。但比较看来，游泳减肥法的效果更好，这是为什么呢？让我们一起来分析一下吧。1.游泳减肥法。游泳是常见的有氧运动，能够有效地耗费身体的热量。人在水中时所耗费的热量要比在空气中的多，这是因为人在水中时处于应激寒冷的状态，身体要不断的一直进行产热。科学研究表明，同样温度下，在空气中需要耗费两个小时的热量在水里仅需八分钟就能消耗完。所以游泳是许多美眉们青睐的减肥方法。另一方面，游泳是一种全身性运动。游泳不仅能减肥，而且能够加强心肺功能。游泳时需要协调头、手、背、腿等全身多处肌肉，全身同步锻炼就不会导致某方面肌肉特别发达。仔细观察，你会发现许多游泳运动员的身形都特别的匀称。这是因为游泳时的动作以及水的阻力会让全身的肌肉均匀起来。所以，对于许多女生来说，如果想要形体变得更加流畅，可以选择游泳减肥法。但是游泳是一种有门槛的减肥运动，想要学会游泳，需要经过一系列系统的锻炼学习。如果你不会游泳，又怎么能游泳减肥呢。从这点来说跳绳减肥法是比较简单的一种减肥方法。2.跳绳减肥**如上文所说到的跳绳是一种十分常见的运动。基本人人都会，而且随时随地都可以进行。在操场上、在大街上、在公园里，只要你想跳绳就都可以跳。那么跳绳的减肥效果究竟怎么样呢？跳绳也是一种在短时间内消耗掉人体大量热量的有氧运动，与游泳相比，跳绳运动更加的剧烈。游泳时能够协调全身发力，但跳绳锻炼更多的是大腿和小腿，人在跳绳时大腿和小腿的肌肉紧张，长此以往把脂肪转变成肌肉。有可能最后虽然减肥，但小腿和大腿却肌肉发达，十分不匀称。而且对于那些过于肥胖人来说，跳绳并不是一个好的减肥方法，胖人跳绳是十分危险的，同样的一个弹跳动作胖人要付出得更多，对膝盖的损伤非常大。总之，跳绳和游泳都是很不错的减肥瘦身运动。相比较而言，游泳的减肥效果更好，能够使全身更匀称。如果自己有能够游泳的条件就可以选择游泳减肥法。如果不会游泳，跳绳也是不错的选择，但不管怎样坚持才是最好的。

游泳与跳绳，哪项运动更燃脂，过度肥胖人群适合哪一项运动

若想减肥就必须参与运动，运动绝对是减肥计划中不可缺的重要项目之一，在从多可选择的运动方式中，有人比较喜爱游泳和跳绳这两个项目，认为它们属于强度比较高的运动方式，会比走路、跑步强度较低的减肥效果会更好。 游泳减肥比跳绳更好一些。游泳需要全身四肢，腰部都得到充分的锻炼，可以消耗更多的脂肪，比其他运动更有利于减肥。面对游泳训练就不用担心这些问题了，所以在炎热夏季的时候，想要在凉爽的环境下进行练习，游泳是最佳选择。游泳的泳姿有多中，我们可以不断地去挑战难度更高的泳姿，难度更高的泳姿，脂肪消耗也会更加厉害。我们都希望用最快减脂的运动进行减肥塑形，而游泳和跳绳都是非常有效的减肥运动。跳绳每半个小时就能消耗掉四百左右的卡路里，对身体的心肺有很好的锻炼。如果不间断的进行跳绳运动10分钟，就与慢跑半小时所消耗的热量差不多。可见跳绳减肥是非常好的。还能让双腿变得修长紧实。而游泳不仅仅可以帮助我们减肥，塑造更好的身体线条，而且还可以增强我们的身体素质。  不论哪种运动方式减肥患者都需要坚持，不要中途停止。在饮食上应注意，少量多餐饮食，避免暴饮暴食，不要吃油腻性大的食物和过多的甜食。减肥期间的患者应戒烟戒酒，保证心情舒畅。 本身运动减肥就不太适合每天只参与一样的运动，运动多样化、饮食多样化才是最健康有效的减肥方法。通常建议每天运动时长不能低于30分钟，也不要超过20分钟，控制在40-60分钟左右是最好的，为了成功减肥，请每天坚持打卡运动，在饮食方面做到以清淡为主，这些注意事项通通可帮助自己快速减肥。我们都希望用最快减脂的运动进行减肥塑形，而游泳和跳绳都是非常有效的减肥运动。跳绳每半个小时就能消耗掉四百左右的卡路里，对身体的心肺有很好的锻炼。如果不间断的进行跳绳运动10分钟，就与慢跑半小时所消耗的热量差不多。可见跳绳减肥是非常好的。还能让双腿变得修长紧实。而游泳不仅仅可以帮助我们减肥，塑造更好的身体线条，而且还可以增强我们的身体素质。

游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点

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游泳和跳绳哪个减肥效果更好

跳绳。

以一个70kg的标准成年男性为例，30分钟的慢速跳绳消耗能量为328千卡，而30分钟慢速游泳消耗能量为281千卡，所以我们可以知道跳绳的耗能更高。

游泳减肥的优缺点

1、优点

游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持，防止运动损伤。

2、缺点

公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮层被水浸泡，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力明显减弱，此时致病菌很容易入侵，造成中耳炎。

长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。

跳绳减肥的优缺点

1、优点

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、缺点

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

游泳减肥注意事项

1、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

2、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

3、疾病患者勿游

患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳，首先容易导致疾病的加重，其次传染性疾病还容易传染给他人。

4、不明水域勿游

不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳，危险系数极高。