减脂运动图片（哪些初级减脂动作适合大众群体）

本文目录

• 哪些初级减脂动作适合大众群体
• 每天可以坚持的徒手减脂动作有哪些
• 帮忙找一组减肥动作的图片
• 想要减肥应该做什么运动
• 有什么既能减脂又能塑形的动作

哪些初级减脂动作适合大众群体

今天我们要给大家推荐几个减脂训练动作，这一组动作的运动方式，我们选择的是高强度间歇训练训练的方式来做，也就是说，我们在做这些动作的时候，需要反复多做几次，中途休息的时间为10秒钟。

这套减脂训练动作我们只做四个动作，每个动作坚持的时间是30秒钟，每个动作间隔期间我们要休息10秒钟，组数根据自己的情况来合理安排，一般为两组。

1、提膝压肘

第一个动作我们先来完成30秒的提膝压肘，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部，放松双眼，目视前方。随后提起我们其中一侧的腿部，尽量让我们的膝盖向腹部靠拢，在提膝的同时，我们的双臂需要完成一个下压动作。

这是一个需要我们双腿交替着来完成的训练动作，在做这个动作的时候，最好控制好我们的动作速度，找到属于你自己的运动节奏，有节奏的去做这个训练，会让你的训练变得轻松很多。

2、深蹲跳触地

深蹲这个动作大家应该都会做吧，那么深蹲跳应该也没有多大的难度，深蹲跳的意思就是说，在深蹲动作完了之后，我们需要做一个向上的跳跃动作。那么这个动作就是在深蹲跳的基础上，再加上了一个触地动作。

在你向下做深蹲的时候，尽量让你的身体蹲低一点，要保证我们的手能够触碰到地面，触碰到地面之后，我们再来完成这个深蹲跳动作。具体的图片示范我们在上面已经给了大家，你可以参考完成，同样将这个动作坚持做到30秒钟以上。

3、俄罗斯转体

第三个动作，我们给大家介绍一个腹部训练中经常用到的动作，那就是我们的俄罗斯转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个V型的坐姿。

V型坐姿意思就是说，我们在保持坐姿的同时，需要将我们的双腿弯曲抬起，背部挺直，微微向后倾斜，使得我们的身体保持一个v字形。在这个V型坐姿的基础上，我们再来完成这个转体动作，在你做这个动作的时候，要让我们的腹部去发力带动身体的转动。

4、波比跳

最后一个动作我给大家介绍波比跳，这是平时我们做减脂训练中一个经常运用到的金牌动作，那么我们也将这个动作合理的运用起来。波比跳的难度一直都是属于中等的，因为它是有很多个动作组合在一起完成的，所以你需要将每个动作都做到标准，这能最大程度上保证波比跳的效果。

以上这些训练动作都可以帮助我们很好的进行身体的减脂，这些训练动作我们并不需要借助到任何健身器械或者健身工具来完成，也就是说，它们适合你在家进行徒手训练。这些动作完成一次是肯定不够的，最少我们要完成两次，每个动作我们都需要坚持30秒钟以上，休息的时间可以逐渐减少，只能最大程度上保证你的训练效果。

每天可以坚持的徒手减脂动作有哪些

今天我会给大家介绍五个关于徒手训练的训练动作，这些训练动作都是最基础的，它们的动作难度也不大，适合任何人群来完成。

如果你正在为自己的脆弱而感到烦恼，如果你正在为自己不知道做什么训练动作而感到困惑，那么你看这篇文章就是看对了。把我们今天给大家介绍的这五个训练动作合理的运用起来，你一定会找到训练感觉，并且爱上这项运动。

1、画斜线

画斜线这个训练动作你可能会觉得有点不理解，把我说伐木者你能理解吗？在我们做这个训练动作的时候，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽，背部挺直的站立姿势。做好最基本的站立姿势之后，就将我们的双掌合在一起，双臂伸直来做一个斜线的下滑。一个斜线画完之后，我们换到另外一个斜线，才来完成相同的次数。

如果你对这个动作不理解的话，那么你也可以参考我们的图片示范，具体的去完成这个训练动作。在你向上伸展的时候，保持腹部的收紧，让我们的训练变得更加有效。

2、深蹲跳

第二个动作，我们给大家介绍一个深蹲跳动作，深蹲动作应该是我们多数人都会做的，那么这个动作就是在深蹲的基础上，我们加上了一个跳跃动作。具体的做法我们在上面已经给了大家详细的图例示范，你可以参考着去完成。在你做深蹲的时候，尽量让你的动作做得更标准，在你向上跳的时候，尽量向上跳的更高。

3、前踢腿

不知道这个动作大家有没有做过呢？这也是一个非常简单的训练动作，在刚开始做的时候，我们慢一点来完成，熟悉了这个动作之后，就加快你的动作速度，我们保持一个有节奏的运动方式去进行这个训练动作。在你向前踢腿的时候，尽量让你的腿能够踢得更有力，这也能有效地帮助我们锻炼身体的爆发力，不要软绵绵的去做这个训练动作。

4、雨刷

这个动作我们用了一个象形比喻的说法来为它命名，它有点类似于我们的雨刷，就是那个平行的刷动动作。在我们做这个动作之前，首先我们需要找到一面墙，然后将我们的双腿伸直抬起依靠在墙面上，背部始终保持贴合在地面，使得我们的身体保持一个L型。做好这些准备动作之后，你就可以像图例中示范的一样，用我们的腰腹部去发力带动腿部的左右侧移。

5、摸脚

这个动作的名字就是简单粗暴，从动作的名字中，你就能够更直观的去理解这个训练动作，它就是一个摸脚动作。保持上一个动作的姿势，我们将双腿还是放在墙面上，随后我们就用腹部发力，带动上身的起身，用双手去尽力触碰我们的脚部，做到你的身体极限，把动作做慢一点，让腹部的发力更加有效。

这五个训练动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧将它们锻炼起来，你还可以发挥自己的创造力，将它们改变一下，改变成适合你自己的训练动作，这会让你的训练的趣加倍，训练效果也加倍。

帮忙找一组减肥动作的图片

我的空间博克里有“十分钟减肥操”，有动作连续图片。

适合办公室工作的，室内运动。

想要减肥应该做什么运动

减肥期间，往往会通过运动来减脂，达到自己想要的体重。那么减肥需要做哪些运动呢？

工具/原料

• 运动

方法/步骤

• 跑步。在减肥期间，可以选择在早餐跑步半个小时。

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• 羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。

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• 游泳。不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。

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• 散步。可以选择在晚饭后，坚持散步一个小时。

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• 体操。做一些减肥体操，可以起到一定的效果。

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  总结；减肥期间，贵在坚持运动。

有什么既能减脂又能塑形的动作

是不是还在纠结今天要做减脂训练，还是要做塑形训练？其实这两个训练项目我们可以放在一起来做，在我们做减脂训练的同时，也能帮助我们塑造身体形状。今天我们要为大家推荐几个难度不大的减脂动作，这些训练动作在帮助我们做减脂训练的同时，还能够帮助我们塑造身体形状，改善身体肌肉的线条，让我们整体的身材看上去更加美观。在平时做训练的时候，你有没有自己比较中意的训练动作？如果我们介绍的这些动作中有你喜欢的，那么就把它们融为一体来完成。

1、下斜俯卧撑

第一动作我们为大家推荐一个下斜俯卧撑动作，不知道你平时有没有做俯卧撑这个动作，用俯卧撑来帮助我们进行上肢的锻炼。如果你平时会做俯卧撑的话，那么这个动作对你来说应该比较容易好掌握，首先我们的身体需要保持一个俯身支撑的姿势，然后向上抬起我们的臀部，让我们的腿部伸直，背部也挺直，保持这么一个下斜的姿势，然后用我们的上肢力量去发力，来完成这个俯卧撑动作。

只看我这么说，你可能理解起来会有点抽象，那你可以看看详细的图片做法，根据图片中示范的样子去具体的完成一下，更直观的去了解一下这个训练动作。

2、站姿哑铃肩上举

第二个动作我们需要利用哑铃来完成，但我们这里的哑铃重量不易过重，你可以用一个比较轻的哑铃来做。如果你是在家里完成这一套动作，那么你也可以用矿泉水瓶来代替，只是起到一个轻微负重的效果就OK啦。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，随后将我们的背部挺直，把哑铃举在我们肩部上方，然后用肩部力量去发力带动哑铃的上举。这个动作可以帮助我们消耗掉上肢多余的脂肪，帮助我们塑造上肢的肌肉线条，在做这个动作的时候，尽量把动作速度做慢。

3、合脚高抬腿跳

接下来我们要给大家推荐一个合脚高抬腿跳动作，高抬腿，我想多数朋友都不会觉得陌生，那么这个动作就是在高抬腿的基础上来完成的。我们在做这个动作之前，首先需要将我们的双脚合并在一起，然后双脚同时起跳完成这个高抬腿动作。在向上做高抬腿的时候，尽量将我们的动作幅度做大，向上跳的时候尽量可以跳得更高。

4、俯身后移动上墙倒立

最后一个动作，我们为大家介绍一个难度比较高的训练动作，如果你不会做倒立，那么这个动作我并不推荐你来做。这个动作操作起来会有点复杂，你可以多看两遍图片示范去做，我们在做这个动作的时候，一定要靠着墙体来做，避免我们失去重心，导致身体受伤。如果你是第一次尝试做这个动作，那么最好要在专业教练的指导下去完成。

这个动作的难度稍微有点大，如果你实在不会做的话，那我推荐你用开合跳来代替这个动作。开合跳的难度系数比较小，但是它的训练效果却不低，所以有效的把这些动作锻炼起来吧。