谁的瘦腿运动最有效（什么样的运动瘦腿最有效）

本文目录

• 什么样的运动瘦腿最有效
• 哪项运动瘦腿好
• 什么运动瘦腿效果最快最有效
• 什么运动最瘦腿

什么样的运动瘦腿最有效

如果你每天坐在电脑前超过8小时，如果你的下身特别是大腿越来越肥胖，如果你想在夏天来到之前成功瘦腿，那么不妨去办**身卡哦。下面我们为你介绍4种瘦腿效果最好的运动项目。No.1动感单车45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。瘦腿运动建议：一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。NO.2 瑜伽瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。瘦腿运动建议对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。No.3 登山有氧练习健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。瘦腿运动建议台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。No.4 跑步机科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。瘦腿运动建议如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

哪项运动瘦腿好

哪项运动瘦腿好

　　哪项运动瘦腿好，有心脏病的人不适合做这些运动，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我就来带你了解哪项运动瘦腿好。

　　哪项运动瘦腿好1

　　 1、游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的`发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

　　 2、跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　哪项运动瘦腿好2

　　 简单瘦腿教程

　　 1、粗粒食用盐瘦腿法

　　盐是可以杀菌的，每次洗澡时可以用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩15至20分钟左右就好，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净，对瘦腿很有帮助。

　　 2、冷热浴交替法

　　这个方法比较麻烦，但是很有效果。每周坚持盆浴或泡腿时先用热水浸泡5至10分钟，泡出汗就可以了。然后换成冷水淋浴或浸泡3至12分钟，让温度下降至大概8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　　 3、刮肝经瘦腿按摩*位

　　洗澡时，可以在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。你可以四指并拢，用第二关节“刮推”，这种效果更加明显，不过有点疼痛。

　　 4、搏击操

　　虽然这个动作有点难，首先站立，然后向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起，最好保持平衡哦。

　　 5、双腿夹纸片

　　经常坐在电脑旁可以用这个方法，只需要在两个膝盖之间放一张纸，努力着不让它掉下来，一次坚持20分钟，相信大腿内侧很快就会瘦下来的。

什么运动瘦腿效果最快最有效

什么运动瘦腿效果最快最有效

　　什么运动瘦腿效果最快最有效，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解什么运动瘦腿效果最快最有效好处。

　　什么运动瘦腿效果最快最有效1

　　 爬楼梯

　　能不仅能紧致腿部肌肉，还能有效增加热量的消耗，减少热量在体内的堆积。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。

　　 瑜伽

　　可以减少脚踝、小腿、臀部赘肉。具体做法如下：脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　 游泳、变速跑减肥法、慢跑减肥法、跳绳减肥法、爬楼梯减肥法

　　等运动特别是有氧运动能够有效的减少腿部赘肉堆积，达到减肥的效果。

　　 运动瘦腿时要注意以下几点：

　　（1) 运动要有规律性

　　（2) 运动减肥贵在坚持，要持之以恒，不能半途而废

　　（3) 运动要适量，不可过度

　　什么运动瘦腿效果最快最有效2

　　 男士应该多做有氧运动瘦腿

　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的’机会和徒步代电梯。

　　 1、男士要多创造走路的机会

　　男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

　　 2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

　　男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　其实关于男士瘦腿的方法也有很多。要远远多过女生，这么说是有依据的。因为男士的体质比较好，我们都知道做运动是会消耗大量的体力的，我体力不好的人往往在做运动的时候力不从心，不能达到自己预期的效果，所以就很难使自己的腿会瘦下来，一般体质好的人，体力就比较好。体力好了所做运动就会很多，这样就会达到自己预期的效果。

什么运动最瘦腿

01跳绳。跳绳是一种有效的有氧运动，半小时可以消耗热量400卡，是一项健美运动。跳绳对协调性、姿态、减肥都有很大的帮助。长时间坚持可以让双腿变得更紧致。02下蹲。这个可以一边看电视一边进行。根据需求针对不同瘦腿的部位可以采取基不同的站立的姿势，对缩紧腿部肌肉有显著效果。开始练的时候肌肉会抽搐，并且酸疼，但这是暂时的，一定要坚持。03骑自行车。能够使腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。可以选择坡多的路段进行练习，坚持一段时间，你的双腿会变得更瘦。需要注意的是运动完一定时间内不要坐着，尽量站着，一直到汗流的差不多了就可以了。04游泳。有用是一项健身运动，由于水的阻力可以增加人的运动强度，但是这种运动强度是非常柔和的，不会长出很生硬的肌肉，可以使身体的线条更优美。尤其是对于要在水中保持运动的双腿作用特别大。05瑜伽。单腿站立延长扩展式是很好的瘦腿动作。瑜伽对瘦腿有很好成效的关键就是对腿部的拉伸以及力气的磨练。