俯卧撑登山跑视频（登山跑的标准动作）

2025-02-20 09:30:39 ：7

俯卧撑登山跑视频（登山跑的标准动作）

本篇文章给大家谈谈俯卧撑登山跑视频，以及登山跑的标准动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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登山跑的标准动作
登山跑的正确姿势

登山跑的标准动作

　　1. 起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

登山跑动作要领：

做登山跑这个动作时，要保持身体呈一条直线，不要塌腰也不要弓背。练习时收紧腰腹部，保持身体稳定，不要上上下下起伏。

登山跑的正确姿势

登山跑的正确姿势如下：

1、起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

登山跑注意事项

1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。

2、利用核心肌群，控制身体的稳定。

3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

4、初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。推荐：登山跑训练一天做多少才合适俯身登山跑动作要领详解股内侧肌的锻炼方法有哪些胫骨前肌在哪里胫骨前肌怎么练。

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俯卧撑登山跑视频（登山跑的标准动作）

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