如何减少脂肪摄入（列举3项成人降低脂肪摄入量的措施）
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列举3项成人降低脂肪摄入量的措施
1、锻炼。增加身体活动有助于防止多余的腹部脂肪。每周只让心率上升几次可以帮助整个身体更有效地运行，这将有助于减少脂肪并保持体重。它还可以增强脑力。任何活动都会有所帮助，而且活动越多，活动越好。
2、喝足够的水。保持水分对任何饮食计划都很重要。用餐之前喝一些水会帮助一个人感觉更饱满，从而减少暴饮暴食的可能性。此外，用水代替含糖饮料不仅有利于腰围，还有助于更有效地锻炼心脏和身体。
3、吃早餐。吃早餐对保持良好的饮食很重要。早餐吃最好坚持营养丰富的食物，帮助身心健康。鸡蛋，水果和酸奶都富含蛋白质，含有人体所需的必需维生素。此外，富含纤维的食物有助于满足早晨的饥饿感，减少以后出现对食物的渴望。
扩展资料
消除脂肪的食物：
1、黄豆含有丰富的蛋白质和钙质，还富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化。
2、燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、**三酯和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
3、冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。有宁心保肝、安神定志，加强体内废物排泄等作用。
怎么减少脂肪
改变饮食习惯01选择低热量饮食。低热量饮食可以帮助你减肥和减少身体脂肪。监测你每天摄取的热量，试着每天减少约500卡路里。这样每周可以减掉差不多0.5到1公斤。计算你目前摄取的总热量。你可以通过记录自己吃的食物、利用应用程序或在线计算器算出准确的数字，然后从中减少500卡路里。你的日常目标和最终的结果应该是缓慢、安全地减掉身体脂肪。不要进行超低热量饮食，或是每天摄取少于1200卡路里。摄取的热量太低，新陈代谢会下降，体重反而下不去，或者你减掉的是精瘦肌肉，而不是身体脂肪。向医生或饮食治疗师咨询你应该摄取多少热量，才能减掉身体脂肪。02选择精瘦蛋白质。蛋白质对新陈代谢十分重要。每一顿正餐和点心都要有精瘦蛋白质，以帮助减轻体重和减少身体脂肪。每一顿正餐都要有精瘦蛋白质，以满足每日推荐摄入量。女性每天应该摄取46克精瘦蛋白质，男性则要56克。精瘦蛋白质来源包括家禽肉、精瘦牛肉、猪肉、豆科植物、豆腐、低脂乳制品和海鲜。减少或避开饱和脂肪含量高的蛋白质来源。一些研究发现高饱和脂肪饮食会增加身体脂肪，尤其是腹部脂肪。少吃全脂乳制品、肥肉和黄油。03以水果和蔬菜为主。除了精瘦蛋白质，你吃的食物和点心必须以蔬菜为主，也要吃大量水果。它们营养丰富，含有许多身体所需的健康养分。一般建议每天摄取5到9份水果和蔬菜。计划摄取1到2份水果，其余的都是蔬菜。挑选要吃的水果和蔬菜时，尽量选择颜色鲜艳或者颜色比较深的。它们营养更丰富，含有更**生素、矿物质和抗氧化成分。比如说，与其选择结球莴苣，不如吃羽衣甘蓝。蔬菜吃法很多，不妨发挥你的创意。你可以蘸酱生吃，或是拌成色拉，也可以选择清炒、煮汤、放进烤箱或在烤架上烤，制成冰沙或意大利面酱，淋在金丝瓜上。04减少摄取谷物。想要减少身体脂肪？其中一个好方法是减少你每天摄取的谷物。高碳水化合物食物会减缓身体脂肪下降的速度。高碳水化合物食物包括面包、米饭、油酥点心、甜食、面条、饼干、薯条、玛芬面包和贝果。这些经过高度加工的谷物没有什么营养，而且会使血糖迅速上升，造成脂肪囤积。水果和豆类等其它食物也含有碳水化合物，不过它们也有大量其它必需营养素，所以不必减少摄入量。05选择白开水作为补水首选。大多数人平时应该喝约2000毫升水。选择不含热量和***的饮料，它们的补水效果最好。不要喝含糖和***饮料，像是汽水、果汁或能量饮料。它们的热量很高，可能会增加身体脂肪。这只是一般性建议。每个人需要的饮水量视体型和出汗量而有所不同。比如说，做有氧运动的人需要喝更多水，才能补充身体水分。只要口渴了就喝水。
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