如何消除斜方肌（怎么减斜方肌和颈部肌肉）
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怎么减斜方肌和颈部肌肉
1、颈部拉伸运动：坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。
2、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息。重复20次，5~10组。
扩展资料：
注意事项：
1、耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
2、如果使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。
3、斜方肌训练策略：与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力器等动作作为辅助选择。
4、传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌，以下介绍的10种创新性的耸肩动作来达到。打破斜方肌训练一贯的陈旧乏味。
如何减斜方肌
回答
在临床上正常人体的斜方肌，属于肩颈部的浅层肌肉，可以采取正确的康复训练使斜方肌消除。正确的锻炼方法是嘱咐病人取站立位，双侧上肢自然下垂，嘱咐患者双侧肩关节尽量向耳部靠近，也就是告诉患者做耸肩的动作，坚持20-25秒，然后双侧肩关节尽量向下。另外还可以采用传统的中医按摩手法，进行肩颈部的按摩，采用局部的肌肉提捏法、滚法、叩击法等方法，都能够使斜方肌消除。在病人治疗或者运动过程中，都应该在医生的正确指导下进行训练或者治疗。
方法是，主要的动作是耸耸肩，也就是说，朝两只耳朵的方向抬起双肩。就这么简单。没有比这更困难的技术或行动了。耸肩运动所需的设备是一对哑铃、杠铃或带手柄的器械，只要它能产生阻力。你所需要做的就是用双手握住乐器的手柄，将肩膀移向双耳。当肩膀被举到最高位置时，做最大收缩，停一会儿。然后，慢慢放低肩膀，当你到达最低点时，感觉你的肩膀完全向下伸展。
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过于发达斜方肌怎么消除
1、不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。2、颈部拉伸运动，坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。3、上举手臂，采取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。这一动作很简单，随时都可以进行，同时效果也很好，长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。4、胸部舒张，坐在凳子上，腰板挺直，双脚平放在地面，双手向后撑在凳子上，手用力撑住凳子，胸向前挺起，使斜方肌获得拉伸，做10-15次。注意动作过程中夹紧手肘，头部向上。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显，不会耸肩，久而久之形成习惯能帮助消除过大的斜方肌，有一个好的身体形态。5、头部绕环，可以坐姿或站姿，将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和，不要过硬，一定要放慢速度，以免产生眩晕感，绕环的幅度尽量大一些，双肩应保持不动，不要随头部一起旋转。这个动作能拉伸到斜方肌，帮助斜方肌放松，减去发达的斜方肌。
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