瑜伽入门时间（入门瑜伽30分钟）
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入门瑜伽30分钟
入门瑜伽30分钟
入门瑜伽30分钟，运动也是有一定的技巧的，有相应疾病的人不适合做这种运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享入门瑜伽30分钟技巧。
入门瑜伽30分钟1
1、树式
双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，保持身体直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。
树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。
2、全莲花坐
挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。
全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。
3、拜日式
站立，双腿伸直并拢，双手在胸前合十，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。
拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。
4、舞王式
站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。
舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。
入门瑜伽30分钟2
入门瑜伽的动作
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
瑜伽入门的注意事项
1、不要空腹做瑜珈
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
练瑜伽有什么坏处
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的`椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
瑜伽初学者应该怎么做
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底*位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。5、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
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