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tomas brand 和logan rogue啥时候分手的
亲，tomas brand 和logan rogue是在去年分手的。每个人的记忆里都会有那么难忘记的一段殇，那殇或许是痛的，或许是涩的，或许是渗入股子里的痛。但无论如何，请相信时间，时间是化解一切的良药，一切终将过去，成为你记忆中触不到的往昔。
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44。thoma**rand1980年11月11日生于美国加利福尼亚州洛杉矶，美国影视男演员、制作人，2022年已经44岁，到达了一个演员最黄金的演绎年龄段，并且thoma**rand是美国的富豪榜排名第13位。
大腿压不下去，侧压时大腿筋骨紧腰侧肌肉也紧紧的又硬怎么回事
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！ 主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
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美国人。TomasBrand1980年11月11日生于美国加利福尼亚州洛杉矶，美国影视男演员、制作人，并且thoma**rand是美国的富豪榜排名第13位。
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