单手哑铃可以练胸肌吗（我只有一只哑铃，如何练胸肌）
本文目录
我只有一只哑铃，如何练胸肌
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
我只有一个哑铃这样练可以不
我只有一个哑铃这样练可以不
我建议你同时练身体两侧。因为身体的运动不只靠区域性一侧的肌肉，就比如说引体向上除臂部肌肉参与外，还有背后群肌的参与。 如果你两侧肌肉不是同时发力，或发力不均匀，很容易造成身体两侧肌肉发达程度不一样，一边大一边小，或长偏了。会影响体形的。 另外有个不用器械的方法，就可以练胸肌、臂群肌肉——俯卧撑。做俯卧撑时两手分开大于肩宽练胸肌，两臂贴于身体两侧练臂群肌肉。 我是学运动康复的，可以为你提供专业运动处方。
哑铃直立划船可以锻炼斜方肌吗？我只有一个哑铃该怎么练？哑铃直立划船可不可以练斜方肌？
可以练，一个哑铃可以试试单手的、做两遍。我国庆节放假也只带了一个哑铃回家 单手练的时候注意次数跟力度 要左右手一致，不然到时候一边大一边小就难看了
我只有一个哑铃怎么练三角肌如题 谢谢了
、单臂先前平举哑铃，锻炼前侧； 2、双臂向两侧平举哑铃，锻炼两侧； 3、正坐，双手持哑铃向上举，这个动作最好有人保护，刚开始时掌握不好重量砸著脑袋不是闹著玩的…… 练习时最好做到力竭，给肌肉最大的 *** ，有人帮助最好了，在你快做不动的时候给一点力，帮你多做几个，效果不错。 楼上说的训练方法不同，我了解的是，如果练肌肉块儿，大重量少次数；如果练力量，小重量多次数；练爆发力，用最快速度做。 根据情况循序渐进吧，健身这东西欲速则不达 希望采纳
我只有一个哑铃，谁能帮我制定一个训练计划
每天做以下动作: 1.坐位下先练左手持铃向上举28个，再右手持铃向上举28个. 2.坐位下先左手放在胸上持铃曲伸28个，再右手放在胸上持铃曲伸28个。 3.站位体前曲下先左手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举），再右手持铃做“飞鸟动作”28个(向体侧做侧平举）。 4.站位体前曲下先左手持铃做体后平举28个，再右手持铃做体后平举28个。 同理，你可以做运动中手持铃如冲拳动作等。也可以在原地上做不同方向冲拳动作！ 以上作参考，祝你成功！
我只有一个太阳 qq群a我想删了 想建立一个qq群b 这样可以不？
可以，最简单的是把名字等改了，人可以加减
只有一个哑铃多少画
您查询的是：只有一个哑铃 查询结果：共包含 6 个汉字，总笔画数 34 画。
以下为单个汉字笔画数： 5 画zhī只 6 画yǒu有 1 画yī一 3 画gè个 9 画yǎ哑 10 画líng铃
我只有一个哑呤能练二头肌吗怎么练
光靠一个哑铃练强度肯定是不够的！先告诉你哑铃肱二的练习方法！首先是选取的哑铃重量，在你力量范围内弯举起来但是有一定的困难度为最佳！再则锻炼方法：肱二弯举！注意保持大臂垂直静止，要靠肱二的力量弯举哑铃！
怎样在家练腹肌，家里只有一个哑铃
仰卧起坐，没有哑铃也能健身。我的空间里有很多关于这些的知识。
只有一个哑铃怎么练肱二头肌？
:v.youku./v_show/id_XMTkzNjU2NzI4.
小弟只有一个哑铃，该怎么练习
就按照哑铃的锻炼方法练啊，两个哑铃怎么练，一个哑铃就怎么练。
只有一个哑铃，如何练胸肌
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快
一只哑铃能练胸肌吗
不能的兄弟,千万别,会练畸形了.练胸肌最好是两个哑铃做卧推.或者干脆俯卧撑,别一个哑铃练,没用,练胸肌应该是同时向两边扩展再收缩,用一个练会牵扯着两块胸肌朝一边跑,会畸形.一个哑铃最好是练臂力,肱二头.
更多文章：
2025年8月6日 19:15
何当金络脑 快走踏清秋（”何当金络脑，快走踏清秋”这两句诗的意思是什么）
2024年4月5日 01:10
2024年3月10日 01:05
2025年9月22日 16:34
2024年7月20日 05:11
2024年7月20日 15:22
2024年7月30日 21:35
2024年6月16日 14:41
2025年7月2日 16:55
2025年7月15日 16:20
坐骨韧带图片（在看解剖学的书，想知道请坐骨大切迹和坐骨小切迹分别有什么肌肉、血管、神经经过）
2025年4月8日 11:20
2024年4月19日 07:15
2024年5月1日 14:15
2024年6月22日 08:30
2025年7月9日 06:45
有氧运动减肥方法（最适合减肥的有氧运动 4种运动无需节食超强效）
2024年7月20日 21:51
2024年9月23日 17:51
2025年7月25日 14:30
自制家用跑步机（60岁爷爷为脑瘫孙子自制健身器材，怎样看待这种把家改成健身房的行为呢）
2024年6月3日 22:05
2024年8月7日 21:41
