什么是卷腹运动（腹卷是什么）
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腹卷是什么
是卷腹吧，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹步骤：1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
卷腹运动是什么卷腹如何用腹部发力
想要瘦肚子的话就卷腹吧，想要瘦腿就卷腹吧，想要紧致全身就卷腹吧。如果你还不知道卷腹是什么的话，那我来告诉你。你至于要一个瑜伽垫或者一张床，随随便便就能瘦啦~ 卷腹运动是什么 卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐(sit-up)，传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果。卷腹如何用腹部发力 做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。 还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。 卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。卷腹注意事项 1、在卷腹的过程中，我们需要注意保证动作的正确性，才能够最高效的进行锻炼，首先需要注意的是无论是卷腹动作还是变式动作，我们的运动发力点主要是腹肌，其他肌肉基本处于协力状态，如果当你一套卷腹动作完成之后，感觉到颈部酸疼或者是非腹部及腰部外的酸胀的话，那么你就需要停下来纠正一下自己的动作了。2、防止颈部和背部过多的参与发力，我们可以收紧下颚，使其尽量靠近胸肌，发力起身时微微放松下颚，将注意力放在腹肌部分。
什么叫卷腹运动
一种让腹肌急速充分收缩充血的动作，不同于一般的仰卧起坐，你可以上网搜搜视频
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首先脚的摆放位置，第二两手的位置。做卷腹的时候，不要将头抬起来，正确进行卷腹运动。
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