拳头俯卧撑可以练小臂肌肉吗（怎么样能练出手臂上的肌肉，光做俯卧撑够吗~~）
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怎么样能练出手臂上的肌肉，光做俯卧撑够吗~~
俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉.做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等.它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌.注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快!下去的时候慢一点,上来的时候快一点!一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做!一次做8下,做4到6次.一次不能做8次的,那你能做几下就几下.你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的.其他没什么好说的.做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!
俯卧撑能增加手腕的力吗
可以，但是相对来说增加的很少手腕的力量主要是靠小臂的肌肉群而俯卧撑增加的主要是胸外侧的肌肉群组织，还有大臂上方的肌肉~对小臂也有一定的锻炼效果，但是不明显~
练小臂肌肉的方法
1、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
做俯卧撑对手臂力量的影响有什么
俯卧撑对于手臂主要是锻炼肱三头肌、三角肌（虎头肌），胸肌，另外对于前臂也会有一定作用。双手窄距俯卧撑（双手间间距较窄）就能更好的训练到三头肌。双手宽距俯卧撑就可以更大强度的训练到胸肌。至于拳上压（说白了就是用拳头做俯卧撑），就可以训练到拳头的硬度以及更好的训练前臂、爆发力。希望对你有帮助。
用拳头做俯卧撑练不练小臂肌肉
1，小臂肌肉主管手的抓握动作，而做俯卧撑强化的是大臂（肱三头肌）和胸部的肌肉。2，冲拳动作是个复合动作，仅仅有手臂力量是不够的，建议你在增加手臂力量的同时增加腰腹力量，及下肢力量。3，冲拳时，力量由脚经腰腹传到手臂，是连续的力量，这样的力量才足够大。4，出拳时手大臂后侧即肱三头肌，主要收缩发力，快速收回时，主要是手大臂前侧，即肱二头肌发力。所以，俯卧撑还是需要进一步练，另外再用哑铃做臂屈伸的力量训练，增加肱二头肌的力量。5！可以在冲拳训练时，手握哑铃等有些分量的东西。以增加冲拳力度。好比跑步时，脚上绑沙袋一个道理。力量强了，出拳速度自然就提高了。关于如何提高反应速度，相信你多加练习，找朋友切磋，互相练习也可以很快提高！希望对你有帮助
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