杠铃卧推一边高一边低(哑铃卧推练胸肌,练出一边大一边小,该怎么办啊)
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哑铃卧推练胸肌,练出一边大一边小,该怎么办啊
胸肌一边大,一边小,是由于两臂力量不一样造成。 练胸肌的方法: 杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
健身一个月,教练说我肩膀一边高一边低
使用杠铃上举平衡两侧的三角肌肌肉,不要用史密斯架的那种,用无辅助力的,这样能更好的平衡两侧肌肉。同时练习哑铃的直臂耸肩动作,因为你的肩膀不平衡和斜方肌不平衡有关系,所以三角肌和斜方肌都要平衡的锻炼一下,这样就能慢慢平衡。
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