蛙泳提高的6个诀窍（蛙泳提高的6个诀窍）

本文目录

• 蛙泳提高的6个诀窍
• 蛙泳怎样才能游得快又省力
• 提升蛙泳速度的技巧
• 蛙泳游得快的诀窍

蛙泳提高的6个诀窍

1、加强游进中始终保持身体及部分流线型姿势2、高肘宽划水蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。3、晚收腿的配合时机4、快速转踝5、注重滑行技术蛙泳技术动作中，要想获得更快的速度，滑行是非常重要的一个因素。在蛙泳腿部蹬水即将结束时，快速转踝技术使身体获得更多推进力，然后不要立刻开始分手外划，而是在保持好身体流线型的基础上，利用蹬腿获得的推进力利用惯性继续前行，从避免消耗过多的体能、保持体力的角度来提高速度。6、注重核心力量

蛙泳怎样才能游得快又省力

蛙泳游得快又省力的方法有身体姿势、蛙腿动作、手臂划水、呼吸技巧。

1、身体姿势：保持良好的身体姿势是游蛙泳的基础。在游泳过程中，尽量保持身体水平，尽量减少头部抬起和身体下沉的幅度，以减少阻力。

2、蛙腿动作：蛙泳的腿部动作着重于蹬腿。在蹬腿时，要保持脚尖外展，同时用大腿和小腿的力量向外推进。在收腿时，要尽量使脚趾在蹬腿过程中靠拢，减少阻力。通过练习蛙腿的协调和力量，提高蹬腿效率。

3、手臂划水：在划水过程中，要尽量保持手臂的伸直和紧贴身体，减少划水过程中的阻力。在划水时，要注意力量的转换，通过臂部和腰部的协调运动，使划水更高效。

4、呼吸技巧：呼吸时要保持协调和顺畅。合理使用呼吸周期和频率，尽量避免呼吸时身体的上下晃动，以减少阻力。可以通过侧身呼吸或者头部仰起呼吸等方式来呼吸。

游泳的注意事项有健康状况、安全设施、适应能力、热身和拉伸、不游泳禁区

1、健康状况：确保自己身体健康，没有感冒、发烧、腹泻等不适症状。如果有任何健康问题或慢性疾病，请咨询医生是否适宜进行游泳。

2、安全设施：选择有安全设施和救生员的游泳场所，确保游泳环境安全。了解游泳场所的规则和紧急救援措施。

3、适应能力：切忌超出自己的游泳水平和体力负荷。根据自己的能力选择适合的游泳强度和时间，逐渐提高游泳强度。

4、热身和拉伸：在游泳前进行适当的热身运动，如慢跑或伸展运动，以减少肌肉拉伤的风险。游泳后进行适当的拉伸放松，有助于恢复肌肉状态。

5、不游泳禁区：避免在禁止游泳或有危险标志的区域进行游泳，尊重和遵守游泳场所的规定。

提升蛙泳速度的技巧

提升蛙泳速度的技巧

提升蛙泳速度的技巧，对于的经常游泳的人都知道，游泳的方式有很多种，比如蛙泳，仰泳等等，下面我分享一下关于提升蛙泳速度的技巧的相关信息，大家一起来看看吧。

提升蛙泳速度的技巧1

蛙泳在水下要不要憋气

不要憋气，要吐气，因为在水下要是没有把气吐完，废气就会占用空间，导致出水的时候吸的氧气不足，容易呛水。

蛙泳提高速度的技巧有哪些

1、窄打腿，如果打腿太宽，就会有太大的阻力，优秀的游泳选手通常都会通过保持很窄的打腿，来减少阻力，从而产生更强劲的推进力。另外需要注意的是在收小腿的同时很多人容易收大腿，此时屁股就会撅起来，直观点的做法就是不要撅屁股，理论上说法就是展髋，这种是膝盖内扣的，另外一种蛙泳腿是膝盖外展的，前者要求高一点当然效果也好。蹬夹水效果，可能要与节奏幅度发力有关了。

2、低划数，一个世界级的蛙泳选手，每趟的划数都非常低，要想做到这一点，就必须在移臂的时候把手放在与水平面相同的平面上。

3、高体位，保持较高的体位，对提高蛙泳速度有很大的帮助。

提升蛙泳速度的技巧2

减小阻力：采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积，首先划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

提高推进效率：推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。这三种是提高效率最快的，只要熟练掌握了这三种，你的蛙泳技术就已经差不多了。

对水面积：当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

划水距离：划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过腰。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

划水速度：划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

臂腿配合时机 ：对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

提升蛙泳速度的技巧3

而蛙泳提速中有一个前冲的要求，比如你的下半身掉在水里肯定是游不快的，前冲可以理解为重心前移，下面我讲讲蛙泳的前冲，就是如何让身体出水的’势能尽快的转为前行的动能的过程。蛙泳的游速有三个高峰期： 手臂内划带来的身体前上冲， 蹬夹腿带来的前下滑行， 上身由水面上的前下冲。

要前冲有效做好以下几点

手臂动作：

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部动作：

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个**作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

腰胯部：

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。收手到入水，先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

如何练？

前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。

蛙泳游得快的诀窍

蛙泳游得快的诀窍：

第一招：抱蹬发力。

我们都知道，想要蛙泳油的话，抱水、蹬腿要发力，我们要在这两个动作上投入更多的力量，而在做其他动作时，我们则不需要花费很大的力量。

也就是说，我们在做动作时，抱水用力，伸手后就要放松，收腿不需要太用力，而蹬腿就要用全力。

在漂浮时全身放松，将我们的力量和体能的90%分配给能够帮助我们向前推进的动作上，而其他动作尽可能的放松或少用力。

第二招：善用漂浮。

如果我们想游得快一点，就要利用好漂浮的时间。我们在漂浮的时候，由于惯性，我们即使身体不动也能前进。

在漂浮的过程中，我们就可以充分的休息，调整身体位置，为下一次划手做准备。如果刚蹬完腿就划手，没有休息的时间，很快就累了，并且划手的力量和效率也会随之降低。

第三招：调整呼吸。

一个完整的蛙泳动作，呼吸非常关键，直接决定我们体内的氧气供给是否充足，如果想要长游的话，在吐气的时候可以进行慢吐气，如果是冲刺游的话需要快速的将气吐完，

准备下一次吸气，像我们常见的吐气吐不完，抬口吐气又吸气，吸气时间过长都会影响我们油进的速度的。