瑜伽入门教学（瑜伽如何入门）
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瑜伽如何入门
一，瑜伽教练是职业，是销售。
关于这个问题我在下面的答复里有过解释。这里再次重复一下。以我的个人经验，目前国内多数瑜伽机构是营利性的，所以教课的称之为瑜伽教练，与健身房的几乎没有区别，唯一的区别是后者一般由男士担任，而瑜伽教练多为女士（极个别也有男士）。目前多数健身房的教练的现状是：教练通过销售手段拉来客源，让其办卡，然后又去忙着拉下一下客源，如此重复，从中获得提成，几乎没有时间告诉你如何锻炼肌肉。与此类似，想当瑜伽教练的年轻妹子们，要想清楚，你要做的主要工作是销售，办卡，其次才是教授瑜伽。至于说有的非常成熟的瑜伽师，是的，他们积累人气多年，被邀请去讲课的机率很大，已经脱离了做销售的阶段。
二，关于体式法和肌肉拉伸。
曾经有知友发来公众号文章问我有关在体式法中肌肉拉伸的问题。众所周知，现在公众号文章质量良莠不齐，内容无法判断**性。诚然有过练习瑜伽受伤的例子，但那毕竟是极少数个案，不必纠缠。我们只需记住，在平常练习瑜伽时，动作要以自己能承受为主，不要看视频教学上身材苗条的所谓老师的动作幅度如何大――你不知道人家真实的职业是什么，也许她在瑜伽之前是十几年的舞蹈演员也未可知。因此，拜日式是最好的入门体式法，只要正常伸展开，基本上不会有问题。下面有一个人练习了一段时间以后，感觉脊椎不舒服，来问我怎么办，我在这里明确地告诉你，去医院吧。
三，抛弃幻想。所有的瑜伽广告给人的都是幻想。
不要幻想通过瑜伽就能很快减肥，像瑜伽广告片里的妹子一样身材苗条可人――照片是PS的，视频广告的瑜伽主角也许只是穿上紧身服，化了妆的舞蹈演员，可能她连金刚坐也没听说过。
四，坚持，去行动。
无论你掌握多少瑜伽知识，会多少种体式法，如果不坚持的话，你什么也得不到。包括读瑜伽的书籍。在印度，上千年以来，流传下来的诸如奥义书、吠陀经典很多。我在印度时老师曾经讲过，一部吠陀经典要学习透彻，至少需要十年，而这样的经典有十二部??所以你如何能在短时间内掌握那么多的瑜伽知识呢？读过的瑜伽书籍越多，如果不去深入，那也只能增加我慢：看我多厉害，读过这么多书！甚至是许多国内的学者，译出了一些经典著作给国人，可是他自己写的书，开篇就是错误。
五，想减肥的请出门去健身房。
有的妹子看了瑜伽广告上身材苗条的模特，就开始幻想练几个瑜伽动作能达到减肥。我在微信里的回答是委婉的，没有任何**力的。但是在这里我想我的回答是令人绝望的：瑜伽不能让人减肥！要减肥请少食多动，别无他法。那么问题来了，瑜伽能干什么？改日单开一篇再答。
初级瑜伽入门教学
初级瑜伽入门教学
初级瑜伽入门教学，瑜伽有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。下面是初级瑜伽入门教学，一起来看看吧。
初级瑜伽入门教学1
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。
好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的`最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
初级瑜伽入门教学2
一.基础 瑜伽动作：猫式（CatPose）
身体跪在瑜伽垫上，身体向前，双手和膝盖进行支撑。注意大腿和小腿成直角。开始进行吸气（腹式呼吸）与吐气，吐气将腹部内缩，同时把背部拱起。（此动作主要目的是调整呼吸，初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环）
二.基础动作：下犬式（Downward-FacingDog）
先在瑜伽垫上呈跪姿。双手打直向前平放，使膝盖与手轴几乎碰到（依个人柔软度而定）与脚用力将身体撑高，同时手臂打直支撑，臀部尽量往正上方向提高。注意颈部则放松，头自然垂下。注意双手手掌需完全贴在 瑜伽垫上，避免手腕受伤。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环）
三.基础动作：侧三角伸展式（ExtendedSideAnglePose）
先以山式立姿，双脚打开，双手平伸与肩同高。右脚弯曲90度，在脚踝上方。右手置右脚外侧碰到地，左臂伸展到头部上方，与左脚成一直线，伸展身体外侧。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环，然后重复做另一侧。）
四.基础动作：桥式（BridgePose）
躺在瑜伽垫上，双膝弯曲与腰同宽，脚跟移到膝盖下方。抬高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。收拢双臂，在身体下方十指交扣抵住地板，抬高腰部，胸部、大腿根部往上推。注：初学者若感觉这个姿势有点困难，可以只把背部抬起一半。（初学者可以先从完成3次呼吸做为一次的循环）
五.基础动作：小狗伸展式（ExtendedPuppyPose）
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，脚尖踮起。上身俯下，小臂贴地，扩张胸部。以上是这次我为各位瑜伽新手、初学者整理的一些 瑜伽基础知识；不过瑜伽的动作内容博大精深，甚至有分成哈达 瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽等其他不同种类的类型，每个类型也有差别。
哪些瑜伽动作适合备孕
适合女性备孕的瑜伽动作，可以缓解压力，减轻腰椎不适
本文编辑：admin： 瑜伽入门教学
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