练瑜伽饮食要注意什么（瑜伽饮食需要注意的事项有哪些）

本文目录

• 瑜伽饮食需要注意的事项有哪些
• [NikeYogirl]瑜伽练习者的饮食方面应该注意什么
• 练习瑜伽者 需注意哪些饮食习惯
• 练瑜伽饮食要注意什么

瑜伽饮食需要注意的事项有哪些

　　瑜伽饮食认为肉类：

　　瑜伽修行者警告提防一种食物，肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有**，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

　　瑜伽饮食认为水果：

　　瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含**的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

　　瑜伽饮食认为蔬菜：

　　瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

　　瑜伽饮食认为新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许**他命、矿物质与酶。

　　瑜伽饮食认为生食：

　　瑜伽修行者也指出，我们应该多吃生的食物，例如水果、沙律、生的坚果与豆芽。他们认为，烹调令食物失去大多数生命力量及其原味。由于失去原味，我们就会加上盐、香料与调味品，而这些添加物常常制造更多的.问题。现代科学完全同意这个观点。

　　瑜伽饮食认为食物温度：

　　瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太烫或太冷。他们认为太烫或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太烫或太冷可能刺激喉咙至患癌症的程度。

　　瑜伽饮食认为酒精：

　　瑜伽修行者滴酒不沾，因为他们认为酒会降低他们那微妙的身体(死后仍然存在的灵体)的振动。这样便违背了瑜伽的目的，因为瑜伽目的在于增加振动水平，以便慢慢开展高级自我。

　　瑜伽饮食需要注意：

　　瑜伽修行者格外强调慢慢吃，甚至认为这比选择正确食物还重要。他们表示，如果吃得太快，即使有营养的食物也无法适当的消化。也就是说，吃得太快，除了得不到全部营养以外，还会为体内创造**。

[NikeYogirl]瑜伽练习者的饮食方面应该注意什么

　　瑜伽提倡饮食适量、适度和营养的平衡，不应该吃的过饱，也不要过分节食。当然良好的生活习惯不是一朝一夕就可以养成的，你也不需要马上改变所有的饮食习惯，你可以象初学瑜伽时接受的动作一样，慢慢的培养起良好的习惯。　　瑜伽把食物分为三大类：　　悦性食物、惰性食物、变性食物　　自然是瑜伽的表现，自然食物也是瑜伽所提倡的。用自然的方法来调制我们的饮食，减少破坏食物原有的营养成分，把健康融入日常生活中。　　悦性食物　　指最健康、最完整的食物。特特征是纯净，包括各种新鲜的水果、果汁、生菜沙拉、谷类豆类食物、牛奶等悦性食物营养丰富、天然、不含防腐剂或人工香料，容易被消化，而且能提供给人很多能量，使人富有活力、健康向上，减少疲劳及工作压力。长期饮用美味可口的悦性食物能够延长寿命，净化心灵，使人健康快乐。　　惰性食物　　这类食物包括各类肉食和刺激性强的食物、药物，如：酒、咖啡及各种煎烤炸的食物，特别是腐败、加防腐剂的食物，其特征是没有生气。使用这些食物后，容易使人发胖、疲倦、**忧郁、烦躁不安。　　变性食物　　这类食物包括葱、蒜、茶、零食速食以及各种刺激性强的调味品烹制的食物。不管是悦性食物还是惰性食物，只要是加上刺激性强的调味品都会成为变性食物。变性食物使人身心受到过渡的刺激，容易引起神经失调的问题。继9囊使用变性食物，人就变得**暴躁、缺乏耐心、身心会遭受极大的压力。　　瑜伽主张悦性食物，瑜伽练习者应避免惰性和变性食物。　　瑜伽饮食小贴士　　1． 每天的饮食应该规律，保证定时定量。　　2． 不暴饮暴食，每一餐都应细嚼慢咽，不应该吃的过饱，七八分饱就可以。吃的过快活过量都容易给**造成负担，使人有疲倦和紧张的感觉。　　3． 养成多喝水的习惯，因为水有清洁身体的作用，可以通过水去除积累在体内的废物。　　4． 逐渐改变你不良的饮食习惯及规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。　　5． 常吃各种蔬菜和水果沙拉，绿叶蔬菜每天必不可少。　　6． 烹制青菜的时间不宜过长，时间过长会破坏维生素。不吃剩菜剩饭。　　7． 尽量使用新鲜完整的食物，因为把食物切的太碎营养流失较多。　　8． 不要食用变质腐败的食物。　　9． 不要吃变性食物，乳白面包、罐头蔬果及零食速食等。　　10． 学会使用更健康的食物，如蜂蜜代替白糖、豆腐代替鸡蛋，这是改变饮食习惯的一种方法。

练习瑜伽者 需注意哪些饮食习惯

1、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑，敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等；巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品，对身体没有什么益处，所以应该限制食用。无论是否练习瑜伽，健康的饮食习惯让人终身受益。在饮食过程中，应多选用健康的“悦性”食物，排除身体**，保持良好的精神状态，并且远离那些使我们暴躁、慵懒，不利于健康的食物。2、远离油炸、烧烤类食品油炸、烧烤类食品，往往含有较高的油脂，使人肥胖并产生忧郁、懒惰，被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一，也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。3、多食蔬菜和水果，排出代谢**营养学家建议：我们每天应该摄入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的**和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体**的排出，消除内脏器官的污垢。那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的**，或增加身体负担，务必远离。4、巧妙食用坚果类食物，避免营养缺乏坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是因为其含有较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。由于控制或拒绝动物类食品的摄入，素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足，如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克／100克，每日食用100克花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足身体对维生素E的需求。5、保持清淡饮食，保持良好心情口味过重者，在烹饪过程中总是会过量添加调料，如辣椒、食盐、味精酱油等，过多食用这些调料是不利于身体健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”，主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。多食变性食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨沮丧等不良情绪，失去镇静平和，保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。6、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物，使身心保持平和，纯净的状态，能够给身体提供所需的养分和精力。有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物，殊不知，在日常饮食中没有了这种营养素，身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽，因为它是身体最主要的能源物质之一。7、避免大鱼大肉，以素食为主瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。8、选择性摄入优质蛋白质既然是追求尽量的“素食”，那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢？多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克／公斤蛋白质，即如果你的体重为55公斤，那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。

练瑜伽饮食要注意什么

饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够）。