健身房快速减肥健身计划（如何利用健身房快速减肥）
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如何利用健身房快速减肥
制定瘦身计划去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
在健身房怎么减肥最快
运动时的时间。（例如有氧运动应该持续1小时以上，无氧运动应该持续几小时以上）2、运动的方式。（有氧运动和无氧运动应该怎么结合，先无氧还是先有氧？例如跑步时应该有组的训练，两分钟慢跑、两分钟中速跑、两分钟快速跑为一组。无氧运动具体应该做哪些。比如：哑铃、飞鸟、等，具体我也不懂，我想减腿、肚子、胸）3、饮食应注意的问题。（我自己想的方法是 早：蛋白质 ，吃鸡蛋、面包等，中：碳水化合物，米饭、肉类， 晚：维生素，只吃黄瓜、西红柿。）4、运动量。（与第一个问题有点类似，但请老师给出具体无氧和有氧应该达到怎么样的运动量才是最好的？）5、运动的时段。（就是早、下午、晚上，哪个时间进行运动是最好的）6、运动期间是否应该适当休息。（看到有人讨论说 每周运动次数在5次以上就可以，我想问 有氧和无氧 每一天都要进行相同程度的训练吗？）7、运动期应注意哪些。（例如不能吃什么、喝什么，睡眠应该注意等问题）
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