橄榄球运动员肌肉训练视频（如何才能练就橄榄球运动员的身材）
本文目录
如何才能练就橄榄球运动员的身材
每天要跑，具体长度随意，但基本是2.4km to 3km这样。这是保证你的体内没有多余水分，而且帮你练腿部肌肉，瘦小腿。然后去gym。有条件的话做bench press,pull up, sit up and squat.然后把你能看到的练上肢的器械都做一遍。每次10到20个为一组，昨晚一个器械的一组后不能休息，马上做下一个，能所有都做完一遍休息2分钟，进行下一轮，一般每次去gym做三轮就差不多。因为你只是想练型，不是练力，所以重量不用太多。而且最好是每两天去一次，每天都去对身体反而不好。还有就是练完以后要自己做放松，不然你隔天身体会很酸，因为很多的乳酸还没有消失，而且你的身体会很僵，不利于你第二天的锻炼，所以有条件的话昨晚以后去慢游泳。这样可以放松肌肉。要是不能游泳就自己洗热水澡的时候多泡泡，也能适当缓解然后是吃，eat as much as u can!但是要吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉，tuna,cheese.切忌吃fries,coke这些junk food.练完了可以喝脱脂牛奶，效果更好，还有就是少吃米饭，多吃土豆本人在新加坡读high school的时候打橄榄球，现在大学了也就不打了，以上是我们教练当时告诉我们的。我177cm,刚入队时75kg.这套方法练了半年变成70kg,上身很漂亮，有六块腹肌.希望我的回答对你有帮助
橄榄球技术图解详细资料大全
《橄榄球技术图解》是1999年人民体育出版社出版的图书，作者是日本棒球杂志社。该书介绍的是在世界大多数国家开展的英式橄榄球以及其技术解析，适合有棒球爱好的读者。
基本介绍
- 书名 ：橄榄球技术图解
- 作者 ：日本棒球杂志社
- ISBN ：7500913710
- 出版社 ：人民体育出版社
- 出版时间 ：1999-6-1
- 装帧 ：平装
背景简介
经过漫长岁月的演变，发展成为当今的英式橄槛球和美式橄槛。。橄榄球、英文名称为Ruglog Football，是19世纪20年代发源于英国的一项体育运动，距今已有170多年的历史。本书目录
本书目录 第一部分 基本技术篇 第1章 橄榄球的基本特点和要求 第2章 手处理球 第3章 踢球 第4章 跑动 第5章 冲撞 第6章 争边球 第7章 正集团争球 第8章 拉克和冒尔 第9章 各个位置的技术和素质 第10章 橄榄球运动员的身体训练 第二部分 全队战术篇 第1章 球队 第2章 前锋的战术 第3章 后锋的战术 第4章 全队的战术配合 第5章 训练计画的制定和准备 第三部分 规则篇 第1章 橄榄球的竞赛特点 第2章 运动员与裁判员 第3章 比赛时间和比赛的进行 第4章 得分的方法 第5章 极阵和反攻踢 第6章 比赛中的技术规则 第7章 正集团争球、拉克、冒尔 第8章 越位和在位 附录 严重犯规与罚踢 第一部分 基本技术篇 第1章 橄榄球的基本特点和要求 第2章 手处理球 第3章 踢球 第4章 跑动 第5章 冲撞 第6章 争边球 第7章 正集团争球 第8章 拉克和冒尔 第9章 各个位置的技术和素质 第10章 橄榄球运动员的身体训练 第二部分 全队战术篇 第1章 球队 第2章 前锋的战术 第3章 后锋的战术 第4章 全队的战术配合 第5章 训练计画的制定和准备 第三部分 规则篇 第1章 橄榄球的竞赛特点 第2章 运动员与裁判员 第3章 比赛时间和比赛的进行 第4章 得分的方法 第5章 极阵和反攻踢 第6章 比赛中的技术规则 第7章 正集团争球、拉克、冒尔 第8章 越位和在位 附录 严重犯规与罚踢
关于橄榄球，什么动作可以训练身体的多个发力点
体育赛场上大家能够看到的比赛项目还是非常多的，其中有一些比赛项目是比较激烈的，所以很多人都非常喜欢看这种运动项目，因为在观看的过程之中，也经常容易感觉到特别的兴奋，其实小编自己还是比较喜欢橄榄球这个项目的。关于橄榄球，什么动作可以训练身体的多个发力点呢？
一、做接球的动作
其实小编觉得橄榄球是特别考验运动员的能力的。如果运动员自己的能力不够，那么在运动的过程之中可能就会发现自己没有什么力气，其实小编觉得能够打好橄榄球的人应该是特别厉害的人，而且平时在背后必须要付出巨大的努力，如果想要更好地进行训练的话，那么在日常训练的过程中，就应该多做一些接球的动作，在这个过程之中，必须要让自己的双手放松。
二、做一些奔跑的动作
在赛场上运动员们是需要在赛场上不断奔跑的，因为在这个过程之中，双方是需要对抗的，所以平时在训练的过程之中，也应该多做一些奔跑的动作。这样的话也能够锻炼自己腿部的肌肉，在赛场上比赛的时候才会更加有能力跟对手进行对抗。在这个过程之中，应该携带橄榄球，然后在赛场上奔跑，而且在训练的过程之中，也应该注意一下自己抱球的方式。
三、做一些腿部动作
橄榄球的运动员需要特别要注意自己的肌肉力量，因为在这个过程中需要跟对手进行对抗，所以在平时训练的过程之中，运动员就需要自己做一些腿部的动作。这样的话就能够进一步的增强腿部的肌肉，从而进一步的增强运动员腿部的力量，在奔跑的时候或者是在投球的过程之中，就能够更加有力气。
橄榄球如何进行体能训练
分力量练习，速度练习，技巧练习，力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。纯手打，把经验交过来
橄榄球运动员垂直弹跳训练方法
1、首先橄榄球运动员半蹲跳起步动作蹲着至身体的四分之一的部位，将两手放置胸口处。2、其次向上跳离地面二十至二十五厘米。3、最后当跳跃至半空时，双手放到身体后面，重复动作。
更多文章：
2024年5月1日 23:55
2025年8月11日 04:20
杠铃深蹲脖子疼（昨天举杠铃就是担在肩上深蹲脖子和肩膀肿了好疼有什么办法能快点消肿）
2024年3月29日 09:20
乐嘉是个健身狂, 养生有感悟, 全身都是腱子肉, 看看都羡慕!？乐嘉是怎样锻炼肌肉的
2023年12月8日 19:40
怎么学健身教练证西安奥斯帕克（河南南阳想学健身教练，西安奥斯帕克怎么样）
2024年4月28日 07:55
世界上背阔肌最大的人（世界上肌肉最强壮的人，身体能强壮到什么程度）
2024年2月1日 19:40
有屎意但拉不出来（想大便但又拉不出来，很难受，请问是什么回事）
2025年2月10日 13:01
天天健身一天爽（每天都去健身房坚持锻炼的话，是不是效果更好啊）
2025年1月24日 17:43
2025年1月3日 14:32
2025年5月7日 13:20
2024年3月10日 02:50
2025年6月19日 04:45
2025年3月30日 10:30
2024年6月25日 11:45
2024年3月25日 01:40
2025年8月3日 19:40
郑多燕吸油丸可以减肥吗（爱吃的人怎么进行身材管理吃多燕瘦的吸油丸有用吗）
2024年10月8日 11:41
健身教练69话你现在的样子很美（健身房的健身教练已经有那么好的身材了，每天还要坚持锻炼吗）
2024年7月16日 12:17
女子健美相册今日头条（《今日头条》APP保存的图片在手机的什么文件夹里能找到）
2024年10月10日 03:41
2024年2月5日 13:40
