医学结合瑜伽（论瑜伽对人体健康的积极作用:瑜伽双人体式）

本文目录

• 论瑜伽对人体健康的积极作用:瑜伽双人体式
• 医学瑜伽需要注意什么
• 瑜伽｜医学篇·体适能
• 「医学瑜伽」让你活络气血以及更能预防运动伤害
• 头痛水肿便秘常见病痛医学瑜伽对症舒缓

论瑜伽对人体健康的积极作用:瑜伽双人体式

　　瑜伽以呼吸、体位和冥想为锻炼手段，融以轻柔优美的动作、神秘的意念色彩和古朴的乐曲，渐为世界风行的健身流所接受，并迅速地传播于世界。科学是任何事物发展的基础和前提。只有当瑜伽与现代人体科学、现代医学密切结合，当种种现象得到科学技术从机理上的解释，它才能有说服力。 　　一、瑜伽缘何盛行 　　（一）修身养性 　　大凡体育健身多以身体运动为目标，能够将身心结合的并不多见，而瑜伽则不同。大量研究表明，瑜伽体位法、呼吸训练及意识冥想三位一体，不仅可以促进人的肢体健康对人的神经系统、内分泌系统、心肺系统、免疫系统产生积极作用，而且能够促进精神的安宁和心境上的宽松。 　　（二）姿态诱人 　　瑜伽的体位大多都是从动物以及植物在不经意间展现出来的舒展动作，其姿态优美自然。例如：风吹树式，它主要是以人体站姿拉伸为基础，向两侧拉伸侧腰肌，其形态犹如一棵大树在风中摇曳身姿一样；鹰式平衡，主要是以单腿部肌力的支撑，双手向两侧张开做平衡，其形态犹如一只张开双翅翱翔在天空之中的雄鹰；不同的体位都有其不同的含义，都从不同程度拉伸肢体，从而展现出不同的美妙姿态。 　　（三）种类丰富 　　古老的印度瑜伽分为四类，奋发有为的业瑜伽、求道致和的智瑜伽，虔敬不疑的信瑜伽和专诚精进的王瑜伽。这些有着浓厚宗教修炼意味的练习种类，与现代人们的练习追求显然产生了距离。因而，现代瑜伽则根据现代人的身心需求，在传统流派的基础上派生出适合人们更多需求的动作种类。 　　（四）身心兼修 　　正如中国“瑜伽之母”张惠兰所言，瑜伽并不只是一套练习，而是一种生活方式，这一清新自然的生活方式得到众多现代人的推崇。瑜伽要求练习者保持平静的心态，抵制人的愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒等六种练习，抵制环境的各种利益诱惑以及多种不良因素刺激的负作用。 　　（五）老幼皆宜 　　与许多激烈的体育运动项目相比，瑜伽是一项强度不大，无对抗性和动静结合的有氧运动。练习时呼吸均匀、动作柔和、意境悠远、安全适度。由于动作优美、幅度夸张，让许多青年人迷恋，但瑜伽不仅仅是年轻人的专利，越来越多的中老年人也被瑜伽的平和、舒缓和安全所吸引。 　　二、瑜伽的健身功效 　　（一）瑜伽练习对心智、情绪的调节有独特功效 　　练习瑜伽要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 　　1．活力增加：来源于瑜伽对脑部与腺体的作用。 　　2．外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。 　　3．活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 　　4．增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 　　5．改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 　　6．心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。 　　（二）瑜伽对各神经系统的益处 　　1．肌肉系统。瑜伽可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体形变的更加匀称、线条优美，发现自己的身体从来没有体验过的柔韧性和灵活性，更加健康，更加充满生和活力。 　　2．神经系统。对于人体的身心健康来说，没有什么比一个健康而又正常发挥功能的神经系统更重要了，瑜伽的联系不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，它还能帮助发挥不够正当的神经系统恢复正当功能，它的奇妙效果确实难以尽意。 　　3．内分泌系统。瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺、甲状腺等）产生有力影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。 　　4．呼吸系统、消化系统、脏腑功能。瑜伽的练习可以增加人体的肺活量，可以使消化系统增加效力，有效调整全身各组织器官系统的功能。 　　5．减肥塑身、美体美容。通过瑜伽的练习可调整人体脏腑器官，调节脾胃功能，使人的消化系统走向正常，强化人体的代谢，使人体大量消耗能量，具有减肥美体美容之功效。 　　三、结束语 　　通过练习瑜伽可以使人们的身体机能得到提高，肺活量、心脏和脉搏等各项生理指标都有明显改善。瑜伽不涉及竞技性，是在安详、平和的状态下自我身心的锻炼。总之，所有的艺术，像绘画、雕塑、文学以及建筑学、美学等等都将不可避免的与体育这个氧原子发生化学反映，并结合创造出新的体育艺术和艺术的体育。瑜伽就是通过体育为手段达到健美的追求。它不仅会有美的躯干、美的肌肉、美的四肢，更有美的心态。现实社会中，谁不承认经常参加体育运动的人比常人的身体要健美得多？特别是瑜伽锻炼造就出许多纤体的美，造就出许多瑜伽精英，体现瑜伽纤体美的体育美。 　　参考文献： 　　.体育学报.2005.11:84-86. 　　.体育文化导刊.2008.1:80-82.

医学瑜伽需要注意什么

练瑜伽的医学功效1.调整脊椎，增强柔韧性;2.减肥和保养皮肤;3.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;4.排除体内**;5.减缓和消除慢性疾病。6.保持和促进系统发挥正常的功能;7.加强内分泌系统的功能;8.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;练瑜伽的医学功效9.促进血液循环、新陈代谢;10.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;做瑜伽动作需注意什么1.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;2.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。3.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;4.可能的话,排除大小便,减轻负担;5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。6.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

瑜伽｜医学篇·体适能

健康体适能 （1）身体成分 （2）肌力和肌肉耐力 （3）心肺耐力 （4）柔软素质 技能体适能 包括灵敏，平衡，协调，速度，爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明，它们与健康和疾病有直接关系。 有氧运动是指人体在养分充分供应的情况下进行的体育锻炼。 在身体安静状态下无剧烈运动的心率测量指数为静态心率。 目标心率=［（200-年龄）-静态心率］＊50%-60%＋静态心率 （1）皮下脂肪 （2）肌肉 （3）器官 （4）骨骼 （5）存在着血液非脂肪类的物质：比如血液等。 体重控制就是为脂肪和非脂肪体重的比例，就是说要让体内有脂肪含量和非脂肪，体重达到刚刚好，要让肥胖的人瘦下去，瘦弱的人壮起来，做到不胖不瘦刚刚好。 是为正常人体生理功能的最低线的脂肪量。 一般来说，女性16~%25%之间是正常的，男性在12~%18%就可以了，如果女性体脂百分比超过26%，男性体脂超过19%就属于肥胖。 BMI=体重（kg）÷［身高（m）×身高（m）］ 正常值为18.5-22.9，当体重指数小于18.5，被认为过轻，超过22.9则为肥胖。 特定肌肉或肌肉群所爆发出的最大力量。及肌肉产生张力，克服阻力的一种机能。 肌耐力是某一部分肌肉或肌群在特定时间内从事反复收缩动作时，完成较多重复次数。肌肉群达至疲劳的一种持久能力，或者指肌肉维持某一固定用力状态持续的时间。 柔韧度就是指一个关节或一系列关节所产生的活动幅度，又被称之为活动自由度。 1，可以增强身体的活动功能 2，减少肌肉的受伤机会 3，增进关节血液和营养的供应 4，可以减少肌肉的酸痛 5，可以减轻下背部的发生机会。

「医学瑜伽」让你活络气血以及更能预防运动伤害

近年来，在坊间流行一套名叫「医学瑜伽」的一词，但是，到底什么是医学瑜伽呢？其实，医学瑜伽主要的架构是以「呼吸」为主，并融合中西医学以深层的呼吸牵动内脏筋膜，再搭配肌筋膜锻练来带动全身气血循环，这样更能让身体增进健康以及预防运动伤害。

医学瑜伽提升自我保护力

医学瑜伽的特性在于能引导自己找出身上不够的肌肉力量来加以锻练，同时也能找出过度紧绷的肌筋膜以及有酸痛或是严重症状地方，然而有筋肉、肌筋膜紧绷的严重者，更要勤劳地做筋膜伸展来让筋膜恢复健康的任性以及弹力。若是筋膜的伸缩弹性良好且肌肉力量又足够时，就像我们身体穿上了无坚不摧的盔甲一样，能够足以应付许多意外，像是在运动过程中出现跌倒、拉伤，此时就能保护自己免于受伤或是缩短疼痛时间且加速复原。但是，假使筋膜缺乏弹性、同时肌肉力量也不足时，身体就会非常紧绷且容易受伤，更容易会有筋骨关节病变等问题。

在认识「医学瑜伽」后，以下4大理由你一定要学习：

4大理由一定要学习「医学瑜伽」

融合中西医学的呼吸 ：医学瑜伽的主要架构是以「呼吸」为主，并融合中西医学以深层的呼吸牵动内脏筋膜，再搭配肌筋膜训练，此时就能放松身体的筋膜，以及带动全身气血的循环。

训练不足的肌力 ：医学瑜伽的肌力训练是以强化连结上下半身的关键核心肌群为主轴，在深层伸展筋膜来缓解发炎不适后，加以锻练身体不足的肌力，同时持续伸展来避免二度紧绷感，帮助身体打造出最近康的防护层。

疼痛治疗导向的筋膜伸展 ：痛的根源都是肌筋膜太紧绷而导致发炎，因此可以透过身体症状检视来了解自己是哪一块肌肉与筋膜发炎再加以伸展，然而伸展后可以降低发炎以及缓解疼痛。没有症状的人，也能借此保养身体，以及预防未来筋骨、肌肉上发生的疾病，它是最好的运动治疗方式。

提高灵活度 ：当身体紧绷的肌肉、肌筋膜在被放松时，人体的灵活度就会自动提高，此时就能预防一些运动伤害以及日常生活中所发生的事，像是跌倒或是扭伤，以及能避开人体最容易因为姿势不良或是错误动作，而使几为、骨关节与肌筋膜受伤的危险因子。

有 *** 习惯还要练习医学瑜伽吗？

很多人都误以为不必运动，只要有去复健、 *** 、推拿等，就可以远离病痛，其实，这是错误的观念。这些行为属于被动性，或许能帮助筋膜短暂被软化，这肌肉纤维没有真正的被伸展开来，因此很容就会在短时间内复发，加上施予者无法知道自身感觉，一个不小心就很容易受伤。因此，想要将紧绷的筋膜打开，一定要做「主动性」的伸展运动。

如果有病史和特殊情况，建议还是先咨询专业医生诊断与治疗，如尚无大碍再开始练习医学瑜伽。

头痛水肿便秘常见病痛医学瑜伽对症舒缓

瑜伽是一种目前全球人气的养生活动，不过医学瑜伽可能大家就有一些不太电脑报 ，在美国医学瑜伽已经作为一种替代医疗的治疗方法，用来治疗身体的轻微不适病症，也有用来辅助治疗癌症等疾病相关安全，以下为大家推荐8种常见疾病的医学瑜伽治疗法。 头痛水肿便秘常见病痛医学瑜伽对症舒缓 注意：轻微不适可靠瑜伽舒缓，但若是严重的情况请至医院就诊。 紧张型头痛 1.用围巾或毛巾，稍微紧地缠绕额头到眼睛的部位，并保持3分钟。 失眠 1.躺下，双手平行打开后，立起手肘，使手肘与地板垂直。 2.手掌放松垂下，大致与地板平行，放松全身。 肩膀僵硬 1.坐在椅上，背部伸直，双手胸前交叉，手掌放在肩膀上。 2.慢慢吸气，稍微抬起肩膀和手肘。 3.慢慢吐气，手肘往下，在肩膀上的双手慢慢将肩膀往下压，来回3下。 背部僵硬 1.距离墙壁约1公尺，上半身向前弯90度。 2.手臂往前伸直，将手掌贴在墙上，支撑身体。 3.保持姿势，慢慢呼吸3次。便秘 1.坐在椅上，左脚在上翘脚，双手合十，举在胸前，使腋下打开。 2.身体往左下扭转，右肘贴在左脚大腿外侧，使姿势固定。 3.保持姿势，慢慢呼吸3次，另一边动作相同。 生理痛 1.跪着，两手握拳，贴在鼠蹊部。 2.手继续贴在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿势。 3.身体前倾，胸部慢慢贴近膝盖，用身体的力量，使拳头压迫鼠蹊部。 4.保持姿势，慢慢呼吸3次。虚寒水肿 1.坐在椅上，右脚脚踝放到左脚大腿上，双手放在右脚上。 2.慢慢吐气，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。 3.保持姿势，双手按摩右脚小腿，慢慢呼吸3次，另一边动作相同。 脚踝到膝盖具有许多*道，按摩小腿可促进血液循环，消除水肿。更年期 1.躺下，将膝盖立起，并在臀部下放抱枕或枕头，稍微垫高，肩膀和手臂贴着地。 2.保持姿势，慢慢呼吸3次。 更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能缓和更年期热潮红等不适。