新手胸肌训练计划（健身新手想练胸肌，有什么训练计划）
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健身新手想练胸肌，有什么训练计划
新手练习胸肌，就要每天从轻的练习。轻的可以很好的达到效果以后，再练习重的，这样你就会发现，你可以这样的成功。
刚开始健身，怎样才能提高胸肌和肱三头肌的力量呢
给大家整理一组关于新手初期的胸肌+肱三头肌训练计划，每一个人都想要练好胸肌，但是要练好胸肌就必须要练好手臂的肱三头肌，如果肱三头肌练不好，你也别想练好胸肌。
因为练胸肌主要的发力部位是肱三头肌，而不是胸肌本身，像训练胸肌的主力训练动作，卧推，飞鸟等动作主要的发力都是手臂肱三头肌，所以要练胸肌必先练肱三头肌，练好手臂力量不仅提升你练胸肌的质量，同时对于你训练其他部位都有重大的影响。
提升你整体的训练质量，手臂力量的加强可以直接增强对肩部的保护，我们都知道肩部是一个非常脆弱的部位，尤其是肩关节，不仅无法承受大重量，而且极容易被磨损，如果训练者的基础力量不够，在训练时身体的颤抖，都会增加肩关节的压力，加重肩关节的磨损。
在健身训练中肩关节因磨损受伤的训练者不在少数，有很多人可能都遇到这种情况，在做卧推时或者其他动作时，只要使用的器械稍大一些，肩关节内部就会出现隐痛，其实这都是因为肩关节压力增大磨损原因所致，要想避免这种情况的发生，避免肩关节磨损，那么在训练一开始就应该加强肩部的自身的力量训练和手臂的力量训练，其实在你练胸肌和背部的时候肩部都有参与并且发力，像做卧推训练时三角肌前束也会发力，在你练背部时三角肌后束也会发力。
所以当你做一些动作时，如果使用大重量，虽然这些动作并不是训练肩部的动作，但是肩部也会参与，当重量超出肩部的承受范围后，就会增加肩部的磨损。所以建议更开始的入坑健身的新手，要先强化一些部位的基础力量，然后再上大重量训练，否者直接上大重量超出自己的能力范围，就会增加训练中发生意外的几率。而当你强化手臂的基础力量以后，这种发生训练的意外的基础就会直接降低。
这次为大家整理的这组胸肌+肱三头肌训练动作组合，非常适合新手训练，无论是新手提升基础力量还是熟悉动作都是非常棒的动作，这次的联合训练组合一共6个动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1胸肌训练动作，自重俯卧撑，一共做60个，做3组
动作2胸肌训练动作，交替卧推+飞鸟，这个动作是卧推与飞鸟交替完成，每组做10次。
动作3胸肌训练动作，史密斯机平板卧推，每组做10次。
动作4胸肌训练动作，杠铃片卧推，每组做10次，这个动作是专注于胸肌中缝的训练
动作5肱3头肌训练动作，史密斯机臂屈伸，每组做15 - 12次
动作6肱3头肌训练动作，绳索肱3头肌屈伸，每组(每一边)做15 - 12次
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