马拉松330训练计划表(假如你是一名田径教练员你如何制定一周的训练计划)

2024-07-19 18:24:34 12

马拉松330训练计划表(假如你是一名田径教练员你如何制定一周的训练计划)

本篇文章给大家谈谈马拉松330训练计划表,以及假如你是一名田径教练员你如何制定一周的训练计划对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

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假如你是一名田径教练员你如何制定一周的训练计划

这个问题要看你是练什么项目的田径,打个比方如果你是练马拉松项目的,看你要达到什么水平,比如全马想达到330的要求,那你必须一周7天要练5天时间,周一是跑休时间,周二是跑间歇时间,间歇必须要有200米、400米、800米、1000米、2000米的间歇,每一周轮流跑,周三有氧跑10公里,周四跑节奏跑,要求配速420,周五跑休,周六轻松跑12公里,周日***长距离跑,***可以有氧跑,但有些星期可以跑个快的长距离,这样一周的马拉松训练计划就完成了。

全马想要跑进330,月跑量一般要达到多少

有氧慢跑要占大头,需达到总训练量的八成左右。大量的有氧慢跑训练可以进一步夯实你的有氧基础,使你有拥有用更高配速驾驭跑步的底气。平时的有氧慢跑训练至少一周跑3次,每次按10 算,就是30 的周跑量,月跑量大约在150 左右。

关于马拉松330训练计划表到此分享完毕,希望能帮助到您。

马拉松330训练计划表(假如你是一名田径教练员你如何制定一周的训练计划)

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