马拉松330训练计划表(假如你是一名田径教练员你如何制定一周的训练计划)
2024-07-19 18:24:34 :12
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假如你是一名田径教练员你如何制定一周的训练计划
这个问题要看你是练什么项目的田径,打个比方如果你是练马拉松项目的,看你要达到什么水平,比如全马想达到330的要求,那你必须一周7天要练5天时间,周一是跑休时间,周二是跑间歇时间,间歇必须要有200米、400米、800米、1000米、2000米的间歇,每一周轮流跑,周三有氧跑10公里,周四跑节奏跑,要求配速420,周五跑休,周六轻松跑12公里,周日***长距离跑,***可以有氧跑,但有些星期可以跑个快的长距离,这样一周的马拉松训练计划就完成了。
全马想要跑进330,月跑量一般要达到多少
有氧慢跑要占大头,需达到总训练量的八成左右。大量的有氧慢跑训练可以进一步夯实你的有氧基础,使你有拥有用更高配速驾驭跑步的底气。平时的有氧慢跑训练至少一周跑3次,每次按10 算,就是30 的周跑量,月跑量大约在150 左右。
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